降低二次心脏病发作风险的9种方法

内容

• 1.不要吸烟
• 2.控制血压和胆固醇水平
• 3.检查和管理糖尿病
• 4.定期进行体育锻炼
• 5.保持健康的体重
• 6.多吃有益心脏健康的饮食
• 7.控制压力水平
• 8.坚持用药
• 9.保持与医生的定期联系
• 外卖

从心脏病发作中恢复似乎是一个非常漫长的过程。您的医生可能建议您改变一切，从饮食到正常的身体活动。

这些变化可以大大改善您的整体健康状况，最重要的是，可以降低您再次心脏病发作的风险。

您可以采取以下九个步骤来克服困难。

1.不要吸烟

吸烟是心脏病的主要危险因素，应不惜一切代价避免吸烟。如果您是吸烟者，请与您的医生商谈以寻求帮助您戒烟的计划。

烟草会引起血液凝块，损害血管，并使血液和氧气难以到达心脏和其他器官。尼古丁也会升高血压。而且，在使用时，也请远离二手烟。即使您不吸烟，也可能有害。

2.控制血压和胆固醇水平

高血压又称高血压，会压迫您的心脏和血管。改变生活方式，例如运动，遵循低钠饮食和保持健康的体重，可以降低血压。您的医生可能还会开处方β受体阻滞剂以提供帮助。

胆固醇有两种：高密度脂蛋白（HDL）或“好”胆固醇和低密度脂蛋白（LDL）或“坏”胆固醇。

过多的坏胆固醇会增加患心脏病和再次心脏病发作的风险。您的医生可能开了他汀类药物以降低LDL的水平。定期运动和饮食有益于心脏的饮食也可以起到降低血压和降低胆固醇的作用。

3.检查和管理糖尿病

1型和2型糖尿病都与胰岛素激素水平有关。 1型糖尿病患者不能产生胰岛素，而2型糖尿病患者则不能产生足够的胰岛素或不能正确使用胰岛素。

两种类型的糖尿病都会增加您患心脏病和中风的风险。如果您患有糖尿病，通过减少药物，运动和饮食的变化来控制它对于减少再次心脏病发作的机率至关重要。

4.定期进行体育锻炼

无论您走路，慢跑，跑步，骑自行车，游泳还是跳舞，定期进行的心血管运动都可以增强心脏，并降低LDL和血压。它还有助于缓解压力，提高能量水平并帮助控制体重。

有这么多积极的作用，难怪美国心脏协会建议每周至少进行150分钟的中等运动或每周进行75分钟的剧烈运动-每天约30分钟。在开始运动疗法之前，请确保已获得医疗保健提供者的批准。

5.保持健康的体重

承受额外的重量需要您的心脏更加努力，效率更低。即使您没有其他危险因素，体内过多的脂肪也会使您罹患心脏病的风险更高。如果您在减轻体重方面遇到困难，请咨询您的医生。他们可以推荐减肥计划或治疗计划，以帮助您改变不健康的行为。

6.多吃有益心脏健康的饮食

饱和脂肪和反式脂肪含量高的饮食会导致动脉斑块积聚。这种积聚会减慢或阻止血液流向您的心脏，并可能导致心脏病发作或心力衰竭。

通过减少饱和脂肪和反式脂肪，您可以降低不良胆固醇的水平。调整饮食，减少红肉，盐，糖和高脂乳制品的摄入。添加更多的水果，蔬菜和瘦肉蛋白质。

7.控制压力水平

心脏病发作后，您会遇到各种各样的情绪，这很正常。

您可能会感到沮丧，尤其是如果您发现很难适应新的生活方式变化时。您可能还会担心再次心脏病发作，容易感到生气和烦躁。与您的医生和家人讨论您的情绪波动，不要害怕寻求帮助。

8.坚持用药

心脏病发作后，您的医生可能会开出预防再次心脏病发作的治疗方法。坚持治疗以保持健康很重要。

您可能会得到一些治疗：

• Beta阻滞剂。 这些可通过降低心率和心脏工作量来治疗高血压和其他心脏病。
• 抗血栓药（抗血小板/抗凝剂）。 这些有助于防止血液凝块。如果您经历了心脏手术（如血管成形术）或接受了支架，通常会开这些处方。
• 血管紧张素转换酶（ACE）抑制剂。 这些药物可通过干扰人体血管紧张素的产生来治疗高血压和心力衰竭，血管紧张素是一种会引起动脉收缩的化学物质。
• 他汀类药物。 这些药物有助于人体进程并清除不良胆固醇。这不仅可以降低胆固醇，还可以保护动脉的内层。

您的医生将根据您的情况决定哪种疗法最适合您。

9.保持与医生的定期联系

如果医生不知道发生了什么，医生将无法监控您的进度并进行必要的调整。保留所有预定的约会，并确保您的医生知道您的进度或任何挫折，尤其是在您遇到任何痛苦的情况下。坦诚沟通是防止再次发生心脏事件的关键。

外卖

您具有降低再次心脏病发作风险的能力和工具-使用它们！这些变化不仅可以减少您再次心脏病发作的风险，而且还可以减轻您对其他事件的担忧。另外，它们将帮助您整体上看起来和感觉更好。