灵芝蘑菇的6大好处（加上副作用和剂量）

内容

• 什么是灵芝蘑菇？
• 1.增强免疫系统
• 2.抗癌特性
• 3.可以抵抗疲劳和抑郁
• 4–6。其他潜在利益
• 4.心脏健康
• 5.血糖控制
• 6.抗氧化状态
• 剂量建议因使用的表格而异
• 可能的副作用和危险
• 底线

东方医学利用许多不同的植物和真菌。有趣的是，灵芝蘑菇特别受欢迎。

它具有多种潜在的健康益处，包括增强免疫力和抗击癌症。但是，其安全性最近受到质疑。

本文将告诉您关于灵芝蘑菇的潜在利益和风险的知识。

什么是灵芝蘑菇？

灵芝蘑菇，也称为 灵芝 灵芝是一种真菌，生长在亚洲的各种湿热地区（1）。

多年来，这种真菌一直是东方医学的主食（1、2）。

蘑菇中有几个分子，包括三萜类，多糖和肽聚糖，可能对健康有影响（3）。

蘑菇本身可以新鲜食用，但通常也可以使用粉末形式的蘑菇或含有这些特定分子的提取物。

这些不同的形式已经在细胞，动物和人体研究中进行了测试。

以下是灵芝蘑菇的6种经过科学研究的好处。前三个方面有更强有力的证据支持，而对其他三个方面的支持尚无定论。

1.增强免疫系统

灵芝蘑菇最重要的作用之一是它可以增强您的免疫系统（4）。

尽管某些细节仍不确定，但试管研究表明灵芝可影响白细胞中的基因，而白细胞是免疫系统的关键部分。

更重要的是，这些研究发现，某些形式的灵芝可能会改变白细胞的炎症途径（5）。

对癌症患者的研究表明，蘑菇中发现的某些分子可以增加一种称为自然杀伤细胞的白细胞的活性（6）。

天然杀伤细胞可抵抗体内的感染和癌症（7）。

另一项研究发现，灵芝可以增加结直肠癌患者中其他白细胞（淋巴细胞）的数量（2）。

尽管灵芝蘑菇对免疫系统的大多数好处已在患病的人群中看到，但一些证据表明，灵芝蘑菇也可以帮助健康的人。

在一项研究中，真菌改善了暴露于压力条件下的运动员的淋巴细胞功能，有助于抵抗感染和癌症（8、9）。

然而，其他针对健康成年人的研究表明，服用灵芝提取物4周后，免疫功能或炎症没有改善（10）。

总体而言，很明显灵芝会影响白细胞和免疫功能。需要更多的研究来确定对健康和疾病有益的程度。

摘要 灵芝蘑菇通过对白细胞的作用可以增强免疫功能，从而有助于抵抗感染和癌症。这可能主要发生在生病的人，因为在健康的人中已经看到了不同的结果。

2.抗癌特性

由于其潜在的抗癌特性，许多人食用这种真菌（11、12）。

实际上，一项针对4000多名乳腺癌幸存者的研究发现，约有59％的人食用灵芝蘑菇（13）。

此外，一些试管研究表明，它可以导致癌细胞死亡（14、15、16）。

然而，这些研究的结果不一定等同于对动物或人类的有效性。

由于灵芝对激素睾丸激素的影响，一些研究已经研究灵芝是否对前列腺癌有益（17、18）。

尽管一项案例研究表明，在该蘑菇中发现的分子可能逆转人类的前列腺癌，但一项更大的后续研究并不支持这些发现（19、20）。

还研究了灵芝蘑菇在预防或抵抗结肠直肠癌中的作用（2，21）。

一些研究表明，灵芝治疗一年减少了大肠肿瘤的数量和大小（21）。

更重要的是，一份多项研究的详细报告表明，蘑菇可以有益地影响癌症患者（22）。

这些好处包括增加人体白细胞的活性，从而有助于抗击癌症，并改善癌症患者的生活质量。

但是，研究人员指出，灵芝应该与传统疗法结合使用，而不是替代它（22）。

而且，许多灵芝蘑菇和癌症研究都不是高质量的。因此，需要进行更多的研究（11、23）。

摘要 尽管灵芝蘑菇在癌症预防或治疗方面似乎具有某些前景，但在成为标准疗法的一部分之前，还需要更多信息。但是，在某些情况下，除了常规护理外，还可能需要使用其他药物。

3.可以抵抗疲劳和抑郁

灵芝对免疫系统的影响通常是最受重视的，但它也具有其他潜在的优势。

这些措施包括减轻疲劳和沮丧感，以及改善生活质量。

一项研究检查了它对132例神经衰弱患者的影响，神经衰弱是一种与疼痛，疼痛，头昏眼花，头痛和烦躁不安相关的条件不明确的疾病（24）。

研究人员发现，服用补品8周后，疲劳减轻了，幸福感得到了改善。

另一项研究发现，在一组48位乳腺癌幸存者中服用瑞诗粉4周后，疲劳减轻了，生活质量得到了改善（25）。

而且，研究对象的焦虑和抑郁感也有所减轻。

虽然灵芝蘑菇对某些疾病或疾病的人可能抱有希望，但尚不清楚它是否会有益于那些健康的人。

摘要 一些初步研究表明，灵芝蘑菇可以减轻患有某些疾病的人的焦虑和抑郁，并改善他们的生活质量。

4–6。其他潜在利益

除了对免疫系统和生活质量产生影响外，灵芝蘑菇还具有改善健康其他方面的潜力。

4.心脏健康

一项针对26人的为期12周的研究表明，灵芝蘑菇可能会增加“好”的HDL胆固醇并减少甘油三酸酯（26）。

但是，其他针对健康成年人的研究表明，这些心脏病危险因素没有改善（10）。

此外，一项大型分析显示，在对五项不同的研究（包含约400位患者）进行检查后，没有发现对心脏健康有益。研究人员发现，食用灵芝蘑菇长达16周并不能改善胆固醇（27）。

总体而言，需要对灵芝蘑菇和心脏健康进行更多研究。

5.血糖控制

多项研究表明，在灵芝蘑菇中发现的分子可以降低动物的血糖（28，29）。

一些有关人体的初步研究报告了类似的发现（30）。

但是，大多数研究都没有支持这种好处。在对数百名参与者进行评估之后，研究人员发现禁食血糖没有任何益处（27）。

饭后血糖结果好坏参半。在某些情况下，灵芝蘑菇降低了血糖，但在其他情况下，它比安慰剂更糟。

同样，这里也需要更多的研究。

6.抗氧化状态

抗氧化剂是可以防止细胞受损的分子（31）。

由于这种重要的功能，人们对可以增强体内抗氧化剂状态的食品和补品非常感兴趣。

许多人声称灵芝蘑菇可以有效地达到这个目的。

然而，几项研究发现食用真菌4至12周后，血液中两种重要的抗氧化酶的水平没有变化（10、26）。

摘要 少量研究表明，灵芝蘑菇可以改善胆固醇或血糖。但是，大多数研究表明，它不能改善体内的胆固醇，血糖或抗氧化剂。

剂量建议因使用的表格而异

与某些食品或补品不同，灵芝蘑菇的剂量可能会因所用类型的不同而有很大差异（12）。

当有人食用蘑菇本身时，可以看到最高剂量。在这种情况下，根据蘑菇的大小（32、33），剂量可能在25到100克之间。

通常，使用蘑菇干提取物代替。在这种情况下，该剂量比食用蘑菇本身时的剂量低10倍左右（10）。

例如，50克灵芝蘑菇本身可与大约5克蘑菇提取物相当。蘑菇提取物的剂量各不相同，但通常为每天约1.5至9克（27）。

此外，某些补品仅使用提取物的某些部分。在这些情况下，推荐剂量可能远低于上述报告的剂量。

由于建议的剂量会因使用哪种形式的蘑菇而有很大差异，因此了解您要服用哪种类型非常重要。

摘要 灵芝蘑菇的剂量因真菌的形式而异，因此重要的是要知道您使用的是哪种形式。食用蘑菇本身可提供较高剂量，而提取物则可提供较低剂量。

可能的副作用和危险

尽管它很受欢迎，但仍有一些人质疑灵芝蘑菇的安全性。

一些研究发现，服用灵芝蘑菇4个月的人发生副作用的可能性几乎是服用安慰剂的人的两倍（22）。

但是，这些影响很小，包括胃部不适或消化不良的风险略有增加。没有报告对肝脏健康有不利影响。

其他研究还表明，服用灵芝蘑菇提取物四个星期对健康成年人的肝脏或肾脏没有任何有害影响（10）。

与这些报告相反，在两个案例研究中报告了严重的肝脏问题（34、35）。

案例研究中的两个人以前都没有使用灵芝蘑菇，但改用粉末形式后却遇到了不良影响。

这使得很难确定蘑菇本身是否对观察到的肝损害负责，或者粉末状提取物是否存在问题。

还需要注意的是，许多灵芝蘑菇研究尚未报告安全性数据，因此总体上可获得的信息有限（22）。

尽管如此，仍有几类人应该避免使用灵芝。

这些包括怀孕或哺乳，患有血液疾病，将要接受手术或血压低的人（36）。

摘要 灵芝蘑菇的一些研究尚未提供安全信息，但其他报告则称服用它几个月可能很安全。尽管如此，灵芝提取物仍伴有数例严重肝损害的病例。

底线

灵芝蘑菇是东方医学中常用的真菌。

它可能通过对白细胞的作用来增强免疫系统，特别是在生病的人（如患有癌症的人）中。

这种真菌还可以减少某些类型癌症中肿瘤的大小和数量，并改善某些癌症患者的生活质量。

大多数人类研究表明，它不能改善胆固醇，血糖或抗氧化剂，但在某些情况下可能有效减轻疲劳或抑郁。