8 种专家认可的立即减轻压力的方法

内容

• 1.喝茶
• 2. 避免加工食品
• 3.吃姜
• 4. 在冰沙中加入亚麻籽油
• 5. 呼吸
• 6. 拔掉插头
• 7. 动起来
• 8. 请假一天
• 审查

每当你问某人他们过得怎么样时，通常会听到两句话：“好”和“忙……压力大”。在当今社会，感觉自己的盘子里有很多东西随时可能破裂，这几乎就像是一种荣誉徽章。

但这种压力并不适合所有人。 “有些人可以很好地处理压力，但对于其他人来说，这可能是毁灭性的，”经过认证的营养治疗师和 Authentic Self Wellness 的创造者 Margaux J. Rathbun 说。 “压力会导致疲劳、慢性头痛、易怒、食欲改变、记忆力减退、自卑、退缩、磨牙，甚至手冰凉。所有这些症状都会对您的生活质量、健康、并最终会导致更短的寿命。” （相关：您的心理健康如何影响您的消化。）

为了帮助您减轻压力并改善生活，请立即遵循这些专家支持的提示。

1.喝茶

“洋甘菊茶是一种温和的松弛剂，可作为神经滋补剂和助眠剂，”Rathbun 说。 “如果您经历了漫长的一天并且似乎无法平静下来，请为自己冲泡一杯美味的甘菊茶，并添加一些蜂蜜，以增加营养。”在此期间，如果您的心理健康状况出现问题，请远离咖啡。 Rathbun 说，咖啡因会导致紧张和情绪波动，所以你可能想放弃每天喝三杯的策略，直到你感觉更像自己。 （相关：排毒茶清洁的真相。）

2. 避免加工食品

Rathbun 说，人造甜味剂、软饮料、油炸食品、快餐、糖、白面粉制品和防腐剂等加工食品会对消化系统造成压力。相反，最好专注于尽可能多地摄入完整的、营养丰富的食物。奖励：下次你去杂货店做双重任务时，抓住这些减压食品。

3.吃姜

“下次当你感到压力或疲倦时，伸手去拿一些姜——没有什么比一点香料更能让你振作起来的了，”拉斯本说。认真地说：因为它可以改善血液循环和血糖水平，所以食用生姜——无论是通过创造性的晚餐食谱还是健康的果汁——都可以减少疲劳。 （相关：您也可以从生姜中获得这些健康益处。）

4. 在冰沙中加入亚麻籽油

Rathbun 说，已发现亚麻籽油有助于改善情绪和增强大脑功能，这就是她将其添加到早晨冰沙中的原因。 （需要冰沙的想法？试试这 8 种基于水果的食谱。）此外，它还提供了 omega-3 脂肪酸的增加。寻找一个经过冷压榨的品牌，Rathbun 说它可以保留您想要的所有提振情绪的营养素。她的最爱：Barleans 有机亚麻油。

5. 呼吸

波士顿的注册营养师和 EatWellWithJanel.com 的博主 Janel Ovrut Funk 建议进行呼吸练习以帮助减轻压力。 “无论何时何地，你都可以做到——当你遇到交通堵塞、从事​​一个大型项目时，或者在一份超长的待办事项清单上工作时，”她说。 “深呼吸会立即让你平静下来，有时想象你正在释放任何压力或负面情绪会有所帮助。” （这 3 种应对压力的呼吸练习特别有用。）

6. 拔掉插头

这包括您的手机、Kindle、平板电脑、笔记本电脑和电视。 Ovrut Funk 说：“虽然这些都是伟大的发明，但它们让我们觉得我们总是需要插上电源，在收到消息后立即回复，或者浏览 Twitter/Instagram/Pinterest/Facebook 更新。” “即使每天不插电 30 分钟也有助于减轻压力。” （您知道在锻炼期间不插电有好处吗？）

7. 动起来

“[锻炼] 听起来违反直觉，因为它与放松相反，但我发现大量出汗有助于我睡得更深，晚上感觉更放松，”Ovrut Funk 说。 “即使在睡前做一些伸展运动也能帮助您放松并更快入睡。”她是对的：研究表明运动可以帮助你减轻压力，所以在你开始锻炼之前，试试这 7 个燃烧脂肪和减轻压力的有氧 HIIT 练习或这 7 个寒冷的瑜伽姿势。

8. 请假一天

花一天甚至半天的时间可以减轻压力。 “偶尔给自己休息一天——尤其是工作日——有助于腾出空间在周末真正放松，”圣地亚哥的注册营养师和 FiberIstheFuture.com 的博主 Katie Clark 说。 “你有多少次发现自己吵着要在周末完成所有事情，不知不觉又是周一早上？偶尔休息一天或半天让你有机会摆脱一些个人差事和任务这样你就可以在周末真正放松一下。”

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