降低胆固醇的家庭疗法和食谱

内容

• 降低胆固醇的最佳家庭疗法
• 降低胆固醇的食谱
• 1.鳄梨奶油
• 2.亚麻籽茄子煎饼
• 3.生菜沙拉配胡萝卜和柠檬
• 4.红烧毛豆
• 5.胡萝卜糙米

为了通过家庭疗法降低胆固醇，重要的是优先选择富含欧米茄3和6和纤维的食物，因为它们有助于减少脂肪吸收并促进胆固醇水平的调节。使用家庭疗法作为补充医生所指治疗的一种方法很重要。

胆固醇是一种脂肪，发白，无味的物质，在食物的味道中看不到或感觉不到。胆固醇的主要类型是好胆固醇（HDL），必须高于60 mg / dL；坏胆固醇（LDL），必须低于130 mg / dL。保持血液中胆固醇的合理平衡对于确保荷尔蒙系统的正常运作和预防心血管疾病（例如心脏病和中风）非常重要。了解有关胆固醇类型的更多信息。

降低胆固醇的最佳家庭疗法

家庭疗法可用于帮助控制血液中的胆固醇水平，因为它们具有促进HDL升高和降低LDL吸收从而改善总胆固醇的特性。一些例子是：

尽管已被证明可以控制胆固醇，但是这些家庭疗法并不能替代饮食，运动和心脏病专家所指出的疗法，但是它们是治疗补品的出色形式。

为了能够降低不良胆固醇，建议您遵循健康的饮食习惯，仅食用​​良好的脂肪来源，例如橄榄油，橄榄，鳄梨和坚果，并且不包括对身体有害的脂肪的食物，例如加工食品中存在的脂肪。加工食品。好的策略是观察食品标签和包装上的脂肪含量，以评估食用是否安全。

观看以下视频以了解列出的其他家庭疗法：

降低胆固醇的食谱

这些食谱是降低胆固醇的好方法，是健康均衡饮食的绝佳选择。

1.鳄梨奶油

鳄梨奶油富含健康的脂肪和抗氧化剂，有助于降低不良胆固醇。要制作这种奶油，只需将1个成熟的鳄梨与100 mL脱脂牛奶在搅拌器中混合，并变甜即可。

2.亚麻籽茄子煎饼

茄子具有有助于平衡胆固醇和甘油三酸酯的功能特性，而亚麻籽中富含奥美加3和6，并且在胃中产生树胶，可延长餐食的饱腹感，有助于减肥过程。

要制作薄煎饼面糊，只需将1杯脱脂牛奶，1杯全麦粉，1鸡蛋，1/4杯油，盐和牛至打成搅拌器即可。然后，您可以做煎饼的馅料，为此，您必须炒1茄子和1切碎的鸡胸肉，然后调味。另一种选择是将茄子切成薄片，然后加入新鲜大蒜，盐，洋葱，柠檬和咖喱等香料烤制。

3.生菜沙拉配胡萝卜和柠檬

莴苣沙拉配胡萝卜和柠檬有助于降低胆固醇，因为它的脂肪含量低。为此，将切碎的生菜，切碎的生胡萝卜，切成薄片的洋葱放在一个容器中，然后用1个挤过的柠檬和几瓣新鲜大蒜调味。

4.红烧毛豆

豆荚中的绿色大豆含有有助于降低胆固醇的异黄酮，脂肪含量低，大豆蛋白的质量与肉类非常相似，其优势在于不含胆固醇，其质量优于所有其他植物蛋白。

要制作炒黄豆，建议先在水中煮熟，再用酱油，醋和姜粉调味。

5.胡萝卜糙米

带有胡萝卜的糙米除了富含B族维生素，锌，硒，铜，锰等矿物质以及具有抗氧化作用的植物化学物质外，还富含纤维，有助于粪便消除脂肪分子。糙米的外层含有谷维素，一种已知可预防和控制心血管疾病的物质。

要用胡萝卜制作糙米，只需用大蒜，洋葱和盐炒糙米，然后加水和胡萝卜末。

观看以下视频，了解有关吃什么以降低胆固醇的更多信息：