4种简单食谱可避免抽筋

内容

• 1.草莓和栗子汁
• 2.甜菜和苹果汁
• 3.蜂蜜水和苹果醋
• 4.香蕉奶昔和花生酱

香蕉，燕麦和椰子水等食物富含镁和钾等营养，因此是菜单上的绝佳选择，并且可以避免夜间肌肉抽筋或与体育锻炼有关的抽筋。

当两条或两条肌肉非自愿收缩时，会发生痉挛，从而导致疼痛和无法移动受影响的身体部位，并且通常与体内缺乏水分或营养物质（例如镁，钾，钙和钠）有关。

这里有4条食谱来避免这个问题。

1.草莓和栗子汁

草莓富含钾，磷和维生素C，而栗子则富含B族维生素和镁，有助于提供更多能量，使肌肉收缩并预防抽筋。为了完成配方，椰子水被用作天然等渗食品。

原料：

• 1杯草莓茶
• 150毫升椰子水
• 1汤匙腰果

准备方式： 在搅拌机中搅拌所有配料，然后喝冰淇淋。

2.甜菜和苹果汁

甜菜和苹果是镁和钾的重要来源，镁和钾是保持良好肌肉收缩的重要营养素。此外，生姜还具有抗氧化和抗发炎的特性，可以为肌肉提供充足的氧气和营养。

原料：

• 1汤匙浅姜
• 1个苹果
• 1个甜菜
• 100毫升水

准备方式： 在搅拌机中搅拌所有配料，并在不加糖的情况下饮用。

3.蜂蜜水和苹果醋

蜂蜜和苹果醋可以帮助血液碱化并防止pH值变化，保持血液稳态和肌肉的良好营养。

原料：

• 1汤匙蜂蜂蜜
• 1汤匙苹果醋
• 200毫升热水

准备方式： 趁热将蜂蜜和醋稀释，并在醒来或睡前饮用。

4.香蕉奶昔和花生酱

香蕉富含钾，以防止抽筋着称，而花生富含镁，钠和钾，它们是肌肉收缩的必需营养素。

原料：

• 1根香蕉
• 1汤匙花生酱
• 150毫升牛奶或蔬菜饮料

准备方式： 在搅拌机中搅拌所有配料，并在不加糖的情况下饮用。

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