限制性节食可能会缩短您的寿命，因此这对 Keto 节食者来说是个坏消息

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所以你知道每个人（甚至是著名的训练师）和他们的妈妈都发誓生酮饮食是他们身体发生过的最好的事情吗？根据发表在该杂志上的一项综合性新研究，事实证明，像酮类这样的限制性饮食实际上可能会产生严重的有害后果，例如缩短寿命 柳叶刀.

研究人员发现，每天从碳水化合物中摄取不到 40% 或超过 70% 的卡路里的人比摄入这些数字之间的百分比的人更容易死亡。翻译：您的饮食需要平衡；没有以一种或另一种方式倾斜天平。作者在跟踪近 50 万人（美国超过 15,400 名成年人和全球 20 多个其他国家的另外 432,000 人）的饮食后得出了这个结论。然后他们获取了这些信息，并将其与这些人的寿命进行了比较。

考虑到生酮饮食需要从碳水化合物中获取大约 5% 到 10% 的日常卡路里——其中 70% 到 75% 的卡路里来自脂肪，20% 的卡路里来自蛋白质——它肯定超出了研究确定的理想限度.而且这并不是唯一受到这些发现抨击的限制性饮食：高脂肪、低碳水化合物的饮食，如古、阿特金斯、杜坎和 Whole30 也迫使你的身体利用脂肪储存来获取能量而不是燃烧碳水化合物（因此超短期的减肥效果）并且同样具有限制性。

这并不是唯一一次长期的低碳水化合物饮食与更高的死亡率有关。额外研究, 该研究跟踪了近 25,000 人自我报告的饮食模式，于今年夏天在欧洲心脏病学会大会上发表，并得出了相同的早期死亡结果。研究表明，除了早逝之外，限制性饮食还有很多缺点（尤其是它们难以坚持）：它们会引发暴饮暴食，导致社交退缩，剥夺你身体重要的营养素，并导致饮食习惯紊乱。而且，就其价值而言，生酮饮食一直排在第 38 位。 美国新闻与世界报道2019 年最佳和最差饮食清单。 （即使是吉利安迈克尔斯也讨厌酮。）

但有个好消息：研究作者确实发现，饮食“富含植物性全食物，如蔬菜、全谷物、豆类和坚果，与健康衰老有关，”首席研究员 Sara Seidelmann 医学博士说。博士，波士顿布莱根妇女医院的心脏病专家和营养研究员。

听起来很像地中海饮食，对吧？有道理，因为地中海饮食是最重要的 美国新闻与世界报道今年的排名。 （相关：地中海饮食食谱将激发您未来几周的健康食谱）

不过，从本质上讲，这份新报告表明，均衡、健康的饮食会让您步入老年。但是，请真正谈谈：我们真的还需要大量研究来告诉我们这一点吗？！当然，每个人都想要一个神奇的减肥方法，虽然酮肯定会产生短期效果，但没有长期替代饮食中的平衡和节制。

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