类风湿关节炎：如何处理晨僵

内容

• 1.提前计划
• 2.卧床锻炼
• 3.阵雨
• 4.使干衣机工作
• 5.吃好早餐
• 6.带上热量
• 7.每天移动身体
• 8.不要紧张，寻求帮助

类风湿关节炎（RA）最常见和最突出的症状是晨僵。风湿病学家认为持续至少一个小时的晨僵是RA的关键标志。尽管刚度通常会变松并消失，但可能需要一些时间。

您可以采取以下八项措施来缓和早晨的僵硬。

1.提前计划

早上起床前一个小时服用止痛药或消炎药。在床边放些零食，以免空腹服用药物。当您晚上准备睡觉时，请将闹钟的时间设置为比通常的唤醒时间早一个小时。确保将以下物品放在床头柜上：

• 一剂止痛药
• 一杯水
• 几个咸饼干

早上警报响起时，不要起床。只需用大量水吞服止痛药即可。多吃些盐类有助于预防胃部不适。然后，将闹钟重置为通常的唤醒时间。

放松。呼吸。让自己轻柔地滑回去睡觉。

2.卧床锻炼

在您的警报响起时，止痛药应该已经起作用。但是还没有起床。轻轻地伸展并做一些运动范围的锻炼。它将帮助您使昏昏欲睡的肌肉变暖，并使松弛的关节松动。

当您仍处于掩护之下时，请仰卧。首先伸展您的上半身，在舒适的运动范围内轻轻移动关节。首先，将您的头从一侧转到另一侧，松开脖子。然后拉伸以下关节，首先在一侧，然后在另一侧：

• 手
• 手腕
• 肘部
• 肩膀

然后对下半身的关节进行同样的操作：

• 脚趾
• 脚踝
• 膝盖
• 臀部

慢慢并轻轻地尽可能伸展和移动关节。当您的关节感觉不到僵硬和疼痛时，您应该起床。

3.阵雨

洗个热水澡或淋浴是减轻早晨僵硬的最好方法之一。热量会使血液移动到皮肤表面。温暖的浴缸或淋浴会在整个过程中冲洗并加热关节。

在浴中，尝试温暖的10至20分钟的浸泡时间。继续轻轻移动并锻炼关节。用毛巾按摩。淋浴时，如果您有手持花洒，请直接喷洒以按摩僵硬的关节处。待在足够长的时间里，保持温暖。

4.使干衣机工作

在一天穿衣服之前，先将衣服放入烘干机五分钟。使用最高的热量设置。然后去煮咖啡，倒谷物或煮鸡蛋。

当烘干机发出哔哔声时，请取出加热的衣服并穿上。烘干机的温暖感令人舒缓，有助于放松僵硬的关节处。

5.吃好早餐

早上到了，您空无一人。您的身体需要加油！

吃清淡但营养丰富的早餐有助于缓解早晨的僵硬。带有全麦吐司的鸡蛋或酸奶，或者一碗热或冷的全麦谷物加牛奶或豆浆的碗。这些选择中的任何一个都会为您的身体提供入门所需的能量。

作为一种自身免疫性疾病，类风湿性关节炎会让您的身体攻击自己的关节。您的身体还可以防御其他攻击，并不断修复这些攻击造成的损害。因此，以健康的早餐开始新的一天。它将为您的身体加油，使其正常运行。

6.带上热量

温热的药膏或乳液可帮助缓解关节僵硬和酸痛。按摩至关节上方的皮肤后，温暖的感觉渗透并持续了很长时间。

装满未煮熟的米饭，豆子或其他有机物质的布袋使热袋变得非常棒。在微波炉中将袋子拍一分钟左右以使其变热。加热应持续至少30分钟。电热垫也能很好地工作。

如果您的办公室很冷，则在桌子下方策略性地放置一个小型空间取暖器也可以帮助减轻早晨的僵硬感。

7.每天移动身体

RA会使运动困难。当关节张开时，甚至移动它可能会造成太大的伤害。当您感觉良好时，过度锻炼也很容易，这可能会引起新的耀斑。那关键是什么？不要给关节带来压力，而要尝试移动其他所有关节。

每天步行15或20分钟，可增强支撑关节的肌肉。通过简单，轻柔的运动范围拉伸和移动关节，有助于防止关节变僵硬。

保持身体健康，可以减少缓解僵硬和早上起床所需的时间。

8.不要紧张，寻求帮助

早上总是很忙。但是，当您的关节僵硬而疼痛时，它们甚至会变得更硬。因此，请继续：向您的家人或朋友寻求帮助。您可能会对他们提供帮助的喜悦感到惊讶。

最后，要注意。每天早晨，每天为自己腾出时间，并考虑学习冥想以减轻压力。类风湿关节炎是一种严重的痛苦疾病。为了减轻应对的压力，请时不时停下来并集中呼吸。