早上跑步更好吗？

内容

• 要考虑的事情
• 它可以改善您的睡眠质量
• 它可能会影响您的整体表现
• 它可能间接影响您的昼夜节律
• 不一定会改善体重管理
• 如何在跑步时保持安全
• 底线

要考虑的事情

许多人出于种种原因喜欢以晨跑开始新的一天。例如：

• 早晨的天气通常较凉爽，因此跑步更舒适。
• 白天跑步比黑夜跑步更安全。
• 早上锻炼可以增强精力，帮助您开始新的一天。

另一方面，早上跑步并不总是很吸引人。由于以下一个或多个原因，许多人更喜欢晚上跑步：

• 起床后关节可能僵硬，肌肉僵硬。
• 早上进行激烈的锻炼可能会导致中午疲劳。
• 紧张的一天过后，晚上跑步可以促进放松。

还有基于研究的原因，早上可以跑步或不跑步，包括其对以下方面的影响：

• 睡觉
• 性能
• 昼夜节律
• 体重管理

感兴趣吗？这是您需要知道的。

它可以改善您的睡眠质量

早上跑步的一个原因是，它可能导致更好的睡眠。

据一群在早上7点，下午1点和晚上7点锻炼的人说，那些在早上7点进行有氧运动的人晚上会花更多时间在深度睡眠中。

平均工作年龄为18.3岁的51名青少年中，有1名还报告说，每个工作日早晨连续3周跑步的人的睡眠和心理功能得到改善。

它可能会影响您的整体表现

如果您主要以跑步作为基本练习，那么只要您有一个一致的程序，那么一天中的什么时候都可能无关紧要。

实际上，《力量与条件研究杂志》上发表的一篇文章指出，早上或晚上进行训练的规律性对运动成绩的影响要大于所选时间。

但是，如果您正在训练运动表现，则一名骑自行车的人表明，早上6点锻炼不会使您的表现达到下午6点。锻炼。需要更多的研究来完全理解这些发现。

它可能间接影响您的昼夜节律

根据《人类动力学杂志》上发表的文章，运动员倾向于选择与自己的昼夜节律相适应的训练时间进行运动。

换句话说，如果您是早起的人，则更有可能选择通常在早上进行的一项运动。

反过来，这会影响您在选择跑步等不一定要具有传统训练时间的运动时安排训练的时间。

不一定会改善体重管理

当您早晨空着肚子醒来时，您的身体将脂肪作为主要食物来源。因此，如果您早上吃早饭前跑步，则会燃烧脂肪。

但是，发表在《国际运动营养学会杂志》上的结论是 没有 饭后运动者和禁食状态者的脂肪减少差异。

如何在跑步时保持安全

如果您在太阳升起之前或太阳落山之后跑步，则可能需要考虑以下安全预防措施：

• 选择一个光线充足的区域进行跑步。
• 穿反光鞋或衣服。
• 不要佩戴珠宝或携带现金，但要携带身份证明。
• 让别人知道你要去哪里，以及你期望返回的时间。
• 考虑与朋友，家人或其他跑步团体一起跑步。
• 避免戴耳机，以保持机敏并适应周围环境。如果您确实戴着耳机，请保持较低的音量。
• 过马路前​​，请始终以双向方式看，并遵守所有交通标志和信号灯。

底线

无论您是在早上，下午，晚上还是什至全部去跑步，最终都取决于个人喜好。

选择最适合您的个人需求的时间是建立和维持一致的时间表的关键。