根据专家的说法，关于使用慢跑婴儿车跑步你需要知道的一切

内容

• 学习曲线
• 盆底注意事项
• 补充练习
• 保持安全并做好准备
• 婴儿车购物
• 审查

新妈妈们（可以理解！）一直精疲力竭，但到户外呼吸新鲜空气和（医生批准的）运动可以为妈妈和宝宝带来美好的世界。对于希望在与孩子共度美好时光的同时迈出一些步伐的妈妈来说，带着慢跑婴儿车跑步是一个了不起的选择。在拿起适合慢跑的婴儿车之前，这里有一些提示。

学习曲线

即使您是一位经验丰富的跑步者，慢跑婴儿车新手也应该​​预见到一个学习曲线。 “你的步伐会比没有婴儿车的跑步慢，特别是当你习惯了婴儿车的重量和阻力时，”凯瑟琳克拉姆说，M.S. 孕期锻炼。

至于形式的变化，“最重要的是首先了解没有慢跑婴儿车的自然跑步，”物理治疗师莎拉杜瓦尔说，D.P.T. “你在慢跑婴儿车上失去了自然的斜挎旋转。当你失去斜挎跑步模式时，你就会失去一些应该起作用的东西。”

她说，你在推婴儿车时保持固定向前的姿势意味着你会失去一些中背部的灵活性，因为“当你不旋转时很难推开，你会失去一些臀部的参与。”根据杜瓦尔的说法，当中背部有运动时，我们的呼吸会更容易，因此缺乏运动会导致呼吸模式变浅。

尝试在婴儿车运行期间长时间深呼吸以保持氧气流动并与您的迷你副驾驶一起享受慢跑。 （相关：关于产后运动你应该知道的9件事）

盆底注意事项

Duvall 说，深呼吸可以帮助解决新妈妈可能遇到的盆底问题，比如轻微的膀胱渗漏到更严重（虽然不太常见）的脱垂。

在碾压山丘时注意下腹肌过度用力。过度使用的迹象是什么？ Duvall 说你的下腹部肌肉会向外和向前推。 “跑步对骨盆底来说是一项很好的锻炼。你只需要做好准备，”她补充道。意思是，确保你的身体足够强壮以承受冲击——还一定要包括支持性练习来解决步态变化（臀桥、蛤壳式和木板变化）。如果您有盆底问题，她建议您接受物理治疗师的评估。 （相关：每个女人都应该做的骨盆底练习）

为了尽量减少使用慢跑婴儿车跑步时的步态变化，Duvall 建议尝试用一只手臂推动婴儿车，让另一只手臂自然摆动并左右交替。她还建议您保持前倾姿势。让婴儿车靠近您的身体，以避免颈部和肩部紧绷。

补充练习

为了支持您的慢跑婴儿车生活，请务必包括针对您的臀部和小腿的补充练习（在您的婴儿车慢跑过程中，它们可能会被忽略）。 Duvall 还建议所有新妈妈——婴儿车慢跑者或其他人——专注于躯干旋转以重建核心力量。 （相关：建立强大核心的孕后锻炼计划）

作为一名妈妈，杜瓦尔明白妈妈的生活是忙碌的，并说：“你拥有的这段时间太宝贵了。”通过减少拉伸来节省时间——大多数新妈妈“产后有很大的灵活性”。她解释说，即使某个区域可能会感觉很紧，“很多时候，事情会被锁定，因为它们需要平衡或力量，而不是因为它们不灵活。”尝试通过全方位运动来获得最大程度的伸展和灵活性。例如，全方位的小腿抬高确实包括拉伸，但也可以加强小腿的肌肉并稳定脚踝。

保持安全并做好准备

带着您闪亮的新慢跑婴儿车安全高效地跑步，而不仅仅是身体上准备好上路。首先，您需要获得儿科医生的许可，以确保宝宝已准备好上车。 “在开始婴儿车慢跑程序之前，请咨询您的儿科医生，以确保您的宝宝发育到足以安全地承受正在运行的婴儿车的震动，”克拉姆说，“八个月以下的婴儿通常没有足够的颈部和腹部肌肉力量安全地坐在慢跑婴儿车上，斜倚的姿势也可能不安全。”

一旦宝宝获得批准，克拉姆建议您携带手机，并让别人知道您计划去哪里跑步。她说你应该从平跑开始，习惯推动婴儿车并熟悉刹车。 “总是为天气变化做好准备，吃点零食和水，”她补充道。

婴儿车购物

幸运的是，大多数慢跑婴儿车都配有一长串可选配件，让所有必需品的存储变得轻而易举。但在购买所有附加组件之前，您需要确保您和您的慢跑婴儿车完全匹配。

在查看您的选项时，请仔细阅读制造商的说明，以确认婴儿车已获准运行。仅仅因为它有三个轮子或标题中的“慢跑”并不一定意味着它可以安全地与婴儿一起跑步。 Cram 建议您寻找包含固定前轮的婴儿车（如果您还想将婴儿车用于非跑步的郊游，某些型号允许您从固定式切换到旋转式）、可根据您的身高进行设置的可调节手柄、可调节的遮阳篷、易于够到的储物空间、婴儿五点式安全带、可减慢下坡行驶速度的手刹以及安全腕带。

一些具有这些元素的选项：

• Thule Urban Glide 慢跑童车，420 美元（购买，amazon.com）
• Burley Design Solstice Jogger，370 美元（购买，amazon.com）
• Joovy Zoom 360 超轻慢跑童车，300 美元（购买，amazon.com）

将腕带想象成跑步机上的腕带。你很少需要。但是如果你这样做了，你就不想没有它，因为它会“在你与把手失去接触时防止婴儿车从你身上滚走，”克拉姆说。她还建议寻找带有三个充气轮胎的婴儿车。这不仅可以使骑行更平稳，而且可以安全地在任何表面上行驶。

您选择的额外配件取决于您选择的婴儿车。如果您风雨无阻，请找到防风雨罩，但请务必按​​照安装说明进行操作，以便婴儿仍然可以通风。如果你是一个寒冷天气的跑步者，为你投资一个手套和一个婴儿的脚套将消除对笨重毯子的需要。脚套的材质多种多样，从轻质毯子材料到厚实的防水睡袋式结构，应有尽有。您还可以为您的新骑行装上控制台（方便您的手机、水瓶和钥匙）、婴儿零食托盘，无论您的路线是否铺好，使用小型手持空气跑步总是很聪明用于意外漏气的轮胎。

审查