说“嗯”！冥想比吗啡更能缓解疼痛

作者: John Webb

创建日期: 14 七月 2021

更新日期: 14 可能 2025

内容

远离纸杯蛋糕——这是一种更健康的方式来缓解你的心碎。一项新的研究表明，正念冥想比吗啡更能帮助减轻情绪痛苦 神经科学杂志.

说哇？嗯，过去的研究发现冥想通过帮助你的大脑控制不适和情绪来增加你的痛阈。但是正念专家 Fadel Zeidan 博士，维克森林浸信会医学中心的助理教授，想要确保这些发现不仅仅归功于安慰剂效应——或者仅仅是思维冥想将有助于缓解你的焦虑。

所以 Zeidan 让人们进行了一些为期四天的实验，测试各种安慰剂止痛药（如假药膏和假正念冥想课程）。然后人们进行 MRI 并同时被一个 120 度的热探头灼伤（别担心，这只是足以感到疼痛但不会造成严重损害）。

不幸的是，Zeidan 的怀疑者是对的：每个组都看到疼痛减轻，即使是使用安慰剂的人也是如此。然而，对于那些已经 实际上 练习正念冥想？疼痛强度降低了 27%，情绪疼痛降低了 44%。

那是正确的情绪混乱减少了近一半（只需连续四天冥想20分钟）！事实上，人们所做的只是闭着眼睛坐着，听听具体的注意力集中在哪里，让他们的思想不加判断地通过，听他们的呼吸。听起来没那么难。（这些技巧与冥想一样好：培养冷静头脑的 3 种技巧。）

那么秘诀是什么呢？核磁共振扫描显示，正念冥想者在与注意力和认知控制相关的大脑区域有更多的活动——这些区域对你所关注的事物行使权力。此外，他们在丘脑中的活动较少，丘脑是一种控制进入头部的疼痛程度的大脑结构。

Zeidan 提到他从未见过任何其他止痛技术有这样的效果——甚至没有用巧克力和纸巾来淹没你的悲伤，我们愿意打赌。所以闭上你的眼睛呼吸深科学是这么说的！