“ Scanxiety”和MBC：减少恐惧和烦恼的提示

内容

• 请记住，结果有助于治疗
• 练习放松技巧
• 写日记
• 在约会之前或之后安排朋友或家人的时间
• 准备好预约
• 寻找支持小组
• 与专业人士交谈
• 外卖

患有转移性乳腺癌（MBC）意味着您需要定期进行检查和扫描以监测您的病情。

这些情况会引起情绪不安。术语“焦虑症”是指发生在这些事件周围的日子里的焦虑症。

由于MBC的扫描或测试，您可能会感到焦虑的原因有很多。你可以：

• 倾向于专注于最坏的结果或担心未知
• 除了下次扫描的日历日期之外，无法考虑其他任何事情
• 发现实际测试或扫描不舒服
• 等待您的医生分享您的结果会感到焦虑，这可能需要几天的时间

虽然您无法避免需要进行测试和扫描以测量病情或可能导致结果不确定的因素，但是您可以通过多种方法来缓解焦虑。

请记住，结果有助于治疗

您可能会发现重新安排需要进行诱发焦虑的测试和扫描的原因很有用。尽管它们可能令人不快，但其结果将帮助您的医疗团队治疗您的MBC。

您可能会发现自己正在做的事情正在减慢病情的进展，或者您需要其他治疗方法来使自己感觉好些。

练习放松技巧

有许多方法可以帮助您放松和减轻焦虑。冥想，呼吸练习和听镇静的音乐可能有助于改善您的情绪状态。

冥想是减慢速度并专注于当前时刻，您的身体，单个思想或咒语的一种做法。冥想可能需要练习。

您可以通过以下方法学习打坐方法：

• 专业的
• 书面资源
• 在线资源
• 智能手机上的应用程序

冥想可以帮助您：

• 睡觉
• 消除压力
• 控制你的整体情绪

瑜伽和太极拳将呼吸练习与缓慢的动作结合在一起，以使您的情绪状态平静下来并进行一些运动。

开始练习时，您可能需要参加由专业教练教的瑜伽或太极拳课。如果您想在家练习，也可以在线获得许多应用程序和视频。

听音乐也可以使您平静。制作播放列表，播放专辑或翻开播放您喜欢的音乐的广播电台。

在以下情况下，您可以依靠此来获得舒适感：

• 前往医疗机构进行测试或扫描
• 坐在医疗办公室
• 等待结果

写日记

日记可以帮助您打动基础。它还可以帮助您跟踪MBC的旅程。

您可以将日记条目集中在积极的感受上并使其成为感激日记，或者可以记录您的担忧。

您甚至可以保持格式开放，并使用要点或绘图来说明您的感受。

您的日记可以是您写的一本物理书。另一种选择是在在线博客或文字处理应用程序中写。

在约会之前或之后安排朋友或家人的时间

在进行测试和扫描时，与朋友和家人保持联系。谈谈您的情绪或安排一些有趣的事情。这可以分散您的烦恼并帮助您消除焦虑。

您可能会发现一些电话办理登机手续或与某人一起吃饭可以使您感觉更好。与几个人保持联系，保持联系并分享您的想法。

准备好预约

有几种方法可以减少约会的烦恼。在等待测试或扫描时分散您的注意力：

• 一本好书
• 智能手机上最喜欢的游戏
• 愉悦的音乐

另外，请考虑在扫描过程中让亲密的朋友或家人与您一起坐下。他们可以听和写下您约会当天收到的任何指示。

寻找支持小组

您可能会发现与MBC与他人建立联系来分享您的感受是有益的。支持小组可以帮助您在开放和关怀的环境中谈论焦虑之类的情绪。

您甚至可能会找到经验与您相似的人，他们可以分享有关特定测试，扫描和治疗的有用建议。

您可以参加您本地的现场支持小组。连接的另一种方法是通过在线支持小组。

与专业人士交谈

您可能无法独自缓解焦虑。如果是这样，请寻找专业人士来帮助您度过这些情绪。

这些专业人员包括：

• 持牌社会工作者
• 心理学家
• 精神科医生

找到与MBC或其他形式的癌症患者一起工作的人来使体验真正受益可能会很有用。

您可能会发现，“焦虑感”只是您在MBC导航中遇到的焦虑或其他情绪高涨的一个方面。

精神卫生专业人员可以推荐有助于缓解焦虑或抑郁之类的治疗方法。

一项研究发现，诸如个体心理治疗，团体治疗以及其他放松技术之类的治疗选择对乳腺癌患者具有积极作用。

外卖

围绕MBC的测试或扫描，有几种方法可以缓解焦虑。您可以自己尝试冥想和瑜伽等方法。或者，您可以寻求各种形式的支持以放松心情。