如何做剪刀式踢

内容

• 如何进行剪刀式踢
• 剪刀脚变化
• 做一个更好的剪刀脚的技巧
• 注意事项和安全问题
• 怀孕期间的健身建议
• 剪式踢的好处
• 外卖

剪刀脚踢是您可以用来增强和保持核心力量的几种练习之一。它还针对您的下半身，这意味着您需要接合多块肌肉才能完成动作。这种运动有时也称为扑打。

如何进行剪刀式踢

能否成功执行剪刀踢运动取决于您保持表格的严格程度。这就是为什么您要腹部而不是后腰从事这项工作的原因。

通过“剪子”动作瞄准腿部肌肉，您可以直接招募核心肌肉。另外，通过坚固的芯线正确地脊柱对齐可以帮助您的下半身进行“剪刀式”运动。

由于此举的重点是吸引您的核心力量，因此您不想着急完成销售代表。放慢脚步，并确保按照步骤操作，并在所有场景和代表中保持自己的状态。

1. 找到感觉舒适的运动垫。您需要的垫子要有一定的厚度，但又要坚固。
2. 躺在垫子上，双腿伸出前方。将手臂放在两侧，手掌朝下。您也可以将手放在背部较小的臀部下方，手掌压入地板。
3. 将您的下背部压入垫子并塞入骨盆，以使您的核心活动。在整个运动过程中保持此姿势。
4. 将双腿从起始位置（在这种情况下为地面）抬起大约6到12英寸，或者抬起45度角。
5. 保持核心紧致且颈部放松，将另一只腿抬起，同时将另一只腿抬起。这是“剪裁”运动的开始。
6. 缓慢地上下移动双腿以进行建议的重复操作，以继续进行剪刀运动。
7. 执行2组，每组12到20次重复。每条腿剪算一次。随着您变得更强壮，添加第三组。剪脚踢可以是您每周2至3天进行的核心锻炼的一部分。

剪刀脚变化

如果基本的剪刀脚踢法太难了，您可以使用类似的运动方式来做一些简单的动作。

• 将双腿放低到垫子上。这可以帮助减轻下背部的压力。如果您在进行此练习时感觉腰背从垫子上拱起，请先将脚悬停在地板上。随着您变得更强壮，请增加地板和双腿之间的距离。确保您的背部没有拱起。
• 用自行车紧缩器代替剪刀式踢腿。自行车的咬嚼遵循与剪刀脚类似的运动方式。
• 在尝试剪刀脚踢运动之前，要增强力量和耐力，请考虑掌握仰卧起坐健身运动。

当您准备提高基本的剪刀式踢腿练习的强度时，请考虑尝试以下修改之一。

• 抬高双腿，使剪叉动作更大。
• 放慢脚踢动作，并在换腿之前握住大腿2到3秒钟。
• 增加轻的脚踝重量。

做一个更好的剪刀脚的技巧

观看剪刀在视频上踢是一回事，但是以正确的形式执行移动是完全不同的过程。抓住运动垫并进行几次练习之前，请通读这些技巧，以了解如何进行剪刀式踢腿练习。

• 在整个移动过程中，请保持手臂静止不动。您的手臂起到稳定作用。它们不应被用作动力。
• 在整个移动过程中，请保持核心紧张和参与。认为肚脐要脊椎。
• 保持动作的节奏性和可控性，不要太快而生气。
• 剪刀脚踢是一项孤立的锻炼，这意味着，将其包括在总体健身程序中通常会更有效。您可以在普拉提练习，腹部和核心练习以及有氧运动训练营风格的课程中找到剪刀剪。
• 由于您要让核心肌肉将其踢入高速档，因此请在进行剪刀式踢腿之前确保适当地热身。

注意事项和安全问题

剪刀脚踢是中级锻炼，需要您的核心和下半身力量。如果您的腰部问题，髋屈肌绷紧或颈部问题，请考虑修改运动方式。

此外，如果您不熟悉运动，又不确定腹部肌肉的正确运动方式，请考虑与私人教练或理疗师合作。

如果您怀孕了，请考虑进行另一种锻炼以针对您的核心肌肉。美国妇产科学院认为，运动后平躺于地板上可能并不理想。

怀孕期间的健身建议

• 在头三个月
• 在孕中期
• 在孕中期

剪式踢的好处

剪式脚踢运动可以锻炼您的核心肌肉，臀大肌，四头肌和内收肌。锻炼您的核心肌肉可以使您的腿上下“振颤”。核心肌肉包括腹直肌，斜肌，横腹肌和髋屈肌。

每当您从仰卧姿势转到直立姿势时，核心肌肉都会帮助您移动。

例如，起床。如果您的核心肌肉无力，则执行日常任务会变得困难，尤其是没有背痛的情况下。这是因为强大的核心肌肉有助于减轻背部疼痛，改善平衡并保持适当的屈曲，伸展和旋转。

外卖

拥有进行剪刀式踢腿的力量绝非易事。这就是为什么重要的是要花费时间并逐步完成动作的自然过程。

如果基本的剪式脚踢练习太有挑战性，请尝试其中一种修改。严格的形式和正确的肌肉参与比您执行的重复次数更为重要。