沙棘油的12大健康益处

内容

• 1.富含多种营养
• 2.促进心脏健康
• 3.可能预防糖尿病
• 4.保护皮肤
• 5.可能会增强您的免疫系统
• 6.可能养成健康的肝脏
• 7.可能有助于对抗癌细胞
• 8–12。其他潜在利益
• 底线

沙棘油已作为抗多种疾病的天然疗法使用了数千年。

它是从沙棘植物的浆果，叶子和种子中提取的（沙棘），这是一种小灌木丛，生长在喜马拉雅西北地区（）的高海拔地区。

有时被称为喜马拉雅山的圣果，沙棘可以涂在皮肤上或食用。

阿育吠陀和传统中药的一种流行疗法，它可以提供健康益处，从支持心脏到预防糖尿病，胃溃疡和皮肤损伤。

这是沙棘油的12种由科学支持的好处。

1.富含多种营养

沙棘油富含各种维生素，矿物质和有益的植物化合物（，）。

例如，它自然富含抗氧化剂，有助于保护您的身体免受衰老和癌症和心脏病等疾病的侵害（4）。

种子和叶子还特别富含槲皮素，这是一种类黄酮，可降低血压并降低患心脏病的风险。

更重要的是，它的浆果拥有钾，钙，镁，铁和磷。它们还含有大量的叶酸，生物素和维生素B1，B2，B6，C和E（、、 11）。

沙棘油中发现的脂肪中，有一半以上是单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，是两种健康脂肪（12）。

有趣的是，沙棘油可能也是已知提供所有四种欧米加脂肪酸的唯一植物性食物之一-欧米加3，欧米加6，欧米加7和欧米加9（）。

概要 沙棘油富含多种维生素和矿物质，以及抗氧化剂和其他可能对您的健康有益的植物化合物。

2.促进心脏健康

沙棘油可以几种不同的方式有益于心脏健康。

首先，其抗氧化剂可能有助于降低心脏病的危险因素，包括血凝块，血压和胆固醇水平。

在一项小型研究中，每天给12名健康男性服用5克沙棘油或椰子油。四周后，沙棘组的男性血栓标记明显降低（）。

在另一项研究中，每天服用0.75毫升的沙棘油30天，有助于降低高血压患者的血压水平。高胆固醇人群的甘油三酸酯水平以及总的和“不良的” LDL胆固醇水平也下降了。

但是，对正常血压和胆固醇水平的人的影响不太明显（）。

最近的一项评论还确定，沙棘提取物可以降低心脏健康状况较差的人的胆固醇水平，但对健康参与者而言却不然（16）。

概要 沙棘油可通过降低血压，提高血液中的胆固醇水平和防止血栓来帮助您的心脏。也就是说，对于心脏健康不良的人来说，效果可能最强。

3.可能预防糖尿病

沙棘油也可能有助于预防糖尿病。

动物研究表明，它可能通过增加胰岛素分泌和胰岛素敏感性来帮助降低血糖水平（18）。

一项小型的人体研究指出，沙棘油可能有助于减少富含碳水化合物的餐后的血糖峰值（）。

由于频繁，长期的血糖升高会增加您患2型糖尿病的风险，因此，预防血糖升高可降低您的风险。

但是，需要更多的研究才能得出可靠的结论。

概要 沙棘可能有助于改善胰岛素分泌和胰岛素敏感性，两者都可以预防2型糖尿病-尽管需要更多的研究。

4.保护皮肤

直接使用沙棘油中的化合物可能会改善皮肤健康。

例如，试管和动物研究表明，这种油可能有助于刺激皮肤再生，帮助伤口更快愈合（，）。

同样，动物研究表明，沙棘油还可以帮助减轻紫外线照射后的炎症，保护皮肤免受阳光伤害（）。

研究人员认为，这两种作用都可能源于沙棘的omega-7和omega-3脂肪含量。

在一项针对11名年轻男性的为期7周的研究中，沙棘油和水直接混合在皮肤上的混合物比安慰剂具有更好的皮肤弹性（24）。

还有一些证据表明，沙棘油可以防止皮肤干燥，并帮助您的皮肤免受烧伤，冻伤和褥疮的困扰（，25，）。

请记住，需要进行更多的人类研究。

概要 沙棘油可以帮助您的皮肤从伤口，晒伤，冻伤和褥疮中恢复。它还可以促进弹性并防止干燥。

5.可能会增强您的免疫系统

沙棘油可能有助于保护您的身体免受感染。

专家认为，这种作用在很大程度上归因于该油中的类黄酮含量高。

黄酮类化合物是有益的植物化合物，可通过增加对疾病的抵抗力来增强您的免疫系统（4、27）。

在一项试管研究中，沙棘油阻止了细菌的生长，例如 大肠杆菌 (12).

在另一些国家中，沙棘油可以抵抗流感，疱疹和HIV病毒（4）。

沙棘油包含大量的抗氧化剂，有益的植物化合物，也可能有助于保护您的身体免受微生物侵害（）。

也就是说，缺乏人类研究。

概要 沙棘油富含有益的植物化合物，例如类黄酮和抗氧化剂，可帮助您的身体抵抗感染。

6.可能养成健康的肝脏

沙棘油也可能有助于健康的肝脏。

那是因为它含有健康的脂肪，维生素E和类胡萝卜素，所有这些都可以保护肝细胞免受损害（29）。

在一项研究中，沙棘油可显着改善患有肝损伤的大鼠的肝功能标记物（）。

在另一项研究中，肝硬化患者-一种晚期肝病-每天服用15克沙棘提取物或安慰剂，共六个月，每天3次。

沙棘组的那些患者肝功能的血液标志物的增加显着高于安慰剂组。

在另外两项研究中，每天服用0.5或1.5克沙棘的非酒精性肝病患者，其1-3倍的血液胆固醇，甘油三酯和肝酶水平明显高于安慰剂组（32，33）。

尽管这些效果看似有希望，但仍需进行更多研究才能得出肯定的结论。

概要 沙棘中的化合物可能有助于肝功能，尽管还需要更多的研究。

7.可能有助于对抗癌细胞

沙棘油中存在的化合物可能有助于对抗癌症。这些保护作用可能是由油中的类黄酮和抗氧化剂引起的。

例如，沙棘富含槲皮素，一种类黄酮似乎有助于杀死癌细胞（）。

沙棘的各种抗氧化剂，包括类胡萝卜素和维生素E，也可以预防这种臭名昭著的疾病。

一些试管和动物研究表明，沙棘提取物可能有效预防癌细胞扩散（36，）。

但是，已报道的沙棘油的抗癌作用比化学治疗药物要轻得多（38）。

请记住，这些作用尚未在人体中进行测试，因此需要更多的研究。

概要 沙棘油提供了某些有益的植物化合物，可为癌症提供一些保护。但是，其作用可能很温和-尚缺乏人类研究。

8–12。其他潜在利益

沙棘油据说可以带来更多的健康益处。但是，并非所有主张都得到声音科学的支持。证据最充分的包括：

1. 可能会改善消化： 动物研究表明，沙棘油可能有助于预防和治疗胃溃疡（39、40）。
2. 可能减轻更年期症状： 沙棘可以减少阴道干燥，并作为不能服用雌激素的绝经后妇女的有效替代疗法（）。
3. 可以治疗干眼症： 在一项研究中，沙棘的每日摄入量与眼睛发红和灼伤减少有关。
4. 可能会降低炎症： 动物研究表明，沙棘叶提取物有助于减轻关节发炎（）。
5. 可能减轻抑郁症的症状： 动物研究报告说，沙棘可能具有抗抑郁作用。但是，尚未在人类中进行研究（44）。

需要注意的是，这些研究大多数都是小型的，很少涉及人类。因此，在做出强有力的结论之前，需要进行更多的研究。

概要 沙棘可能会提供一系列其他健康益处，从减轻炎症到更年期治疗不等。但是，需要进行更多的研究，尤其是在人类中。

底线

沙棘油是多种疾病的流行替代疗法。

它富含多种营养成分，可以改善皮肤，肝脏和心脏的健康。它还可以帮助预防糖尿病并帮助您的免疫系统。

由于这种植物产品已在传统医学中使用了数千年，因此可能值得尝试增强您的身体。