如何通过自我按摩缓解疼痛

内容

• 自我按摩有什么好处？
• 自我按摩可以帮助哪些类型的疼痛？
• 自我按摩治疗颈部疼痛
• 遵循的步骤
• 自我按摩治疗头痛和紧张
• 遵循的步骤
• 自我按摩缓解便秘
• 遵循的步骤
• 自我按摩背部疼痛
• 下背部自我按摩
• 遵循的步骤
• 网球自我按摩
• 遵循的步骤
• 安全提示
• 底线

如果您感到紧张或酸痛，按摩疗法可能会帮助您感觉好些。这是挤压和摩擦皮肤及底层肌肉的做法。它具有许多身心上的益处，包括缓解和放松疼痛。

但是，您不一定总是需要找按摩治疗师来获得奖励。对于某些类型的疾病，自我按摩也可能是有益的。

在自我按摩期间，您可以用手来操纵自己的肌肉。这涉及揉合皮肤并在某些部位施加压力。

如果您想尝试自我按摩以减轻疼痛，了解某些可帮助您最大程度地利用它的技术会很有帮助。请继续阅读以了解更多信息。

自我按摩有什么好处？

自我按摩是享受按摩疗法好处的一种简单，便捷的方法。作为一种DIY方法，它可以在您自己的家中舒适地完成。

像一般的按摩一样，自我按摩可以帮助缓解：

• 强调
• 焦虑
• 头疼
• 消化系统疾病
• 肌肉拉伤
• 肌肉紧张
• 疼痛

当被纳入全面治疗计划的一部分时，自我按摩还可能有助于管理诸如纤维肌痛或关节炎之类的慢性疾病。不过，它不应该取代常规的医疗方法。

此外，如果您接受专业按摩，自我按摩可能会延长福利并在疗程之间减轻压力。

自我按摩可以帮助哪些类型的疼痛？

自我按摩可以缓解轻微的疼痛，包括以下方面的疼痛：

• 头
• 颈部
• 肩膀
• 腹部
• 上背部和下背部
• 麸质
• 臀部

如果您的疼痛是由于肌肉肿胀引起的，则您可能还会有神经痛。当肌肉压向神经时，可能会发生这种情况。但是通过使用自我按摩来减轻肌肉疼痛，您也可以减轻神经疼痛。

以下是常见疼痛类型的自我按摩技术。

自我按摩治疗颈部疼痛

过度使用和不良姿势通常会导致颈部疼痛。发生这种情况的原因可能是日常活动，例如or缩在笔记本电脑或电话上，或者在没有足够颈部支撑的情况下在床上读书。

如果您的脖子感到紧绷和疼痛，请尝试这种自我按摩疗法。如果脖子上有一个结，也可能会有所帮助。

遵循的步骤

1. 将肩膀放低，远离耳朵。拉直脖子和背部。
2. 找到脖子上的疼痛区域。用手指牢牢按。
3. 轻轻地以打圈的方式移动手指。以相反的方向重复。
4. 持续3到5分钟。

自我按摩治疗头痛和紧张

如果您遇到头痛，自我按摩可以帮助缓解压力并增加放松感。如果您的头痛是由压力引起的，这可能特别有用。

这是进行头部按摩的一种方法。

遵循的步骤

1. 将肩膀放低，远离耳朵。拉直脖子和背部。
2. 找到您的头骨的底部。将每只手的指针和中指放在中间，指尖触摸。
3. 施加轻微的压力，并朝着最佳方向移动手指向外或向下。
4. 以较小的圆周运动移动手指。关注紧张的地方以及周围的地区。

您还可以按摩太阳穴，脖子和肩膀。

要进一步促进放松，请在听放松音乐的同时尝试此按摩。

自我按摩缓解便秘

便秘会引起腹痛和不适。尽管便秘可以用泻药治疗，但腹部自我按摩也可能有帮助。

这种按摩可以刺激肠蠕动，减轻压力。它还可以减少腹胀，抽筋和腹部紧绷。

要对便秘进行自我按摩，请执行以下步骤。

遵循的步骤

1. 躺在你的背上。将手掌放在腹部下部的右侧，靠近骨盆骨。
2. 轻轻打圈按摩，直到肋骨。
3. 继续跨胃到达左肋骨。
4. 继续沿胃的左侧向下移动，移至骨盆骨。
5. 沿圆周运动按摩腹部纽扣2至3分钟。

多喝水，摄入足够的纤维和定期运动也可以帮助缓解便秘。

自我按摩背部疼痛

背痛是很常见的情况。它可能有很多原因，包括但不限于：

• 肌肉拉伤或痉挛
• 神经刺激
• 光盘损坏
• 结构性问题

轻柔的运动形式（例如散步，瑜伽或特定类型的伸展运动）可能有助于减轻背部疼痛。

非处方止痛药，并在背部使用加热垫或冷敷可能会有所帮助。按摩还可以提供一些缓解，包括自我按摩。

以下是两种尝试治疗背痛的技术：

下背部自我按摩

此方法非常适合按摩您的下背部。您不需要任何设备。

遵循的步骤

1. 双腿交叉坐在地板上。拉直你的背部。
2. 将拇指放在骨的每一侧，将平坦的三角形骨头放在脊柱的底部。
3. 以小圆周运动移动拇指，使，骨上下移动。
4. 在任何紧张的地方施加压力。暂停，然后释放。
5. 根据需要继续操作，并记住深呼吸。

或者，您可以尝试在椅子上进行此按摩。确保将脚放在地板上，并坐直。

网球自我按摩

您也可以躺在网球上按摩背部。球的强大压力可以减轻背部的压力。

遵循的步骤

1. 躺在膝盖弯曲的背部地板上。
2. 将网球放在背部紧绷的部位正下方。保持20到30秒。
3. 要增加压力，请轻轻旋转身体以靠在网球上。您也可以在另一膝上越过一个脚踝以增加压力。

完成后，滚动 远 从球上起身。滚到球上可能会引起更多的疼痛。

安全提示

如果您有轻度疼痛，可以使用自我按摩。但是，如果疼痛加剧或持续，最好在尝试使用自我消息传递技术之前去看医生。

如果您不确定造成疼痛的原因，自我按摩可能会使您的症状恶化。

此外，自我按摩和其他类型的按摩对某些人来说可能是不安全的。如果有以下情况，请谨慎使用，或先咨询医生：

• 骨折
• 烧伤
• 伤口愈合
• 出血性疾病
• 血液稀释药物
• 深静脉血栓形成
• 严重骨质疏松
• 严重血小板减少
• 癌症

注意按摩期间和之后的感觉。如果疼痛加重或没有消失，自我按摩可能不是最佳选择。

如果自我按摩无法改善或加剧疼痛，请与医生联系。

底线

如果您遇到轻微的疼痛，自我按摩可能有助于缓解症状。这是缓解紧张和不适的便捷方法。您也可以将其用作预防性自我保健方法。

为了获得最佳效果，请对身体保持温和并注意疼痛。

如果疼痛加重，病情没有好转或出现新的症状，请就医。您的医生可以确定导致您痛苦的原因，以及针对您情况的最佳治疗方法。