5-羟色胺缺乏症：我们做什么和不知道

内容

• 什么是血清素？
• 有什么症状？
• 心理症状
• 身体症状
• 是什么原因造成的？
• 如何诊断？
• 如何治疗？
• 选择性5-羟色胺再摄取抑制剂
• 自然疗法
• 情绪感应
• 行使
• 饮食
• 明亮的光线
• 底线

什么是血清素？

5-羟色胺是一种功能强大的神经递质，负责人体某些最重要的功能。血清素可能会影响您调节情绪的作用，但它也会影响您的睡眠周期，食欲和消化以及其他身体过程。

人体中约95％的5-羟色胺是在胃肠道（GI）的衬里产生的，在那里它可以调节肠道的运动。其余的5％是在您的脑干中产生的，并在大脑中的神经细胞之间传递信号。

当您的身体没有足够的5-羟色胺活性时，就会出现5-羟色胺缺乏症。发生这种情况有几个原因。它与一系列生理和心理症状有关。

但是，请务必牢记，血清素在这些症状（尤其是心理症状）中的作用尚未完全了解。

例如，5-羟色胺与抑郁症之间的关系在医学界仍经常被争论。每个人似乎都同意的一件事是，血清素的功能比以前认为的要复杂得多。

继续阅读以了解有关血清素缺乏症相关症状的更多信息以及增加血清素水平的方法。

有什么症状？

血清素缺乏症可能引起一系列心理和生理症状。

心理症状

5-羟色胺缺乏症被认为与几种心理症状有关，例如：

• 焦虑
• 情绪低落
• 侵略
• 冲动行为
• 失眠
• 易怒
• 自卑
• 食欲差
• 记忆力差

此外，血清素水平过低也与多种心理状况有关，包括：

• 饮食失调
• 强迫症
• 恐慌症
• 创伤后应激障碍
• 社交焦虑症

请记住，医生不了解5-羟色胺在这些症状和病症中的确切作用。血清素缺乏症似乎也对男性和女性产生不同的影响。

例如，2007年的一项研究发现，大脑中5-羟色胺水平的降低会导致女性抑郁和其他情绪变化。但是，男性参与者变得更加冲动，没有报告任何情绪变化。

最近的一项研究表明，与从未经历过抑郁症的人相比，5-羟色胺缺乏症可能会对以前患有抑郁症的人的情绪产生不同的影响。当血清素缺乏时，没有抑郁症的人可能不会变得很沮丧。

身体症状

鉴于其在人体许多重要功能中的作用，血清素缺乏症也可能引起多种身体症状，包括：

• 碳水化合物的渴望
• 体重增加
• 疲劳
• 恶心
• 消化或胃肠动力问题，例如肠易激综合征和便秘

是什么原因造成的？

研究人员不确定5-羟色胺缺乏症的确切原因。有些人可能只是产量低于其他人。

其他潜在原因包括：

• 血清素受体减少
• 具有无法有效接受5-羟色胺的5-羟色胺受体
• 血清素分解或很快吸收
• L-色氨酸，维生素D，维生素B-6或omega-3脂肪酸含量低，您的身体产生5-羟色胺所需的水平

此外，您的生活经历也可能会起作用。

例如，2009年的一项研究发现，经历过童年虐待的参与者比未遭受虐待的参与者具有较低的大脑5-羟色胺转运蛋白结合潜力。这意味着那些被虐待的人血清素活性较低。

如何诊断？

很难诊断出5-羟色胺缺乏症，因为无法准确测试大脑中的含量，也没有特定的诊断标准。

虽然有一项检测血液中5-羟色胺的测试，但通常仅用于检查大脑外部产生5-羟色胺的肿瘤。此外，血液中的血清素水平不一定反映您大脑中的水平。

避开在线提供的神经递质尿液检测。 2010年的一项分析被揭穿，声称这些测试可以帮助诊断大脑中的血清素缺乏症。

您的大脑被称为血脑屏障（BBB）的膜包围。这种膜是半透性的，这意味着它可以使某些东西通过，但不允许其他东西通过。 5-羟色胺是不能通过血脑屏障的一种物质。

这意味着通常必须在脑干中产生大脑中的5-羟色胺，这会使血液和尿液中的血清素水平无法可靠地衡量您的大脑量。

如果您认为自己有5-羟色胺缺乏症的症状，那么最好将症状追踪几周，并与医生合作来缩小诊断范围。

如何治疗？

无论是什么原因导致5-羟色胺缺乏症，都有几种行之有效的方法来增强5-羟色胺的功能，无论是在大脑还是在身体的其余部分。

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）是抗抑郁药，可帮助您的身体更有效地使用5-羟色胺。

他们通过抑制突触前受体对5-羟色胺的再摄取来做到这一点，以使5-羟色胺更易于结合突触后受体。这会在神经元末端之间的突触中产生更多的5-羟色胺，从而增加可用量。

换句话说，SSRI不会产生更多的5-羟色胺，而是帮助您的身体更有效地利用它所拥有的。

一些常见的SSRI包括：

• 西酞普兰（Celexa）
• 依他普仑（Lexapro）
• 氟西汀（百忧解，Sarafem）
• 舍曲林（Zoloft）
• 帕罗西汀（Paxil）

自然疗法

像任何类型的药物一样，SSRI并非对所有人都有效。在某些情况下，它们还可能引起一系列不愉快的副作用。

如果您不选择SSRI，可以尝试几种有效的自然疗法：

情绪感应

这是指通过做自己喜欢的事情或考虑自己知道会令自己快乐的事情来有意地创造快乐的心情。

虽然说起来容易做起来难，但一项2007年的研究发现，这样做会增加大脑中血清素的水平。

行使

多项研究表明，体育锻炼可通过增加大脑中5-羟色胺的产生和释放来改善大脑5-羟色胺的水平。

最有效的锻炼似乎是有氧运动，例如散步，跑步或游泳。

饮食

食用更多含有人体产生五羟色胺所需营养的食物。

其中包括：

• 色氨酸
• 维生素D
• 维生素B
• ω-3脂肪酸

试试这七种增强5-羟色胺的食物。

明亮的光线

多项研究表明，将自己置于阳光或灯箱的强光照射下，可能会增加大脑中5-羟色胺的水平。

底线

血清素含量不足会影响您的整体心理和身体健康。然而，研究人员仍然对5-羟色胺在大脑和身体其他部位的运作方式仍有许多疑问。

如果您认为自己有5-羟色胺缺乏症，最好与您的医生交谈，以更好地了解可能引起症状的原因。

您还可以尝试一些简单但有效的自然疗法，例如到户外定期散步并在饮食中添加某些食物，以查看症状是否得到改善。