七日2型糖尿病餐计划

内容

• 第一天
• 第二天
• 第三天
• 第四天
• 第五天
• 第六天
• 第七天

第一天

吃对糖尿病友善的饮食可以帮助您控制血糖水平。但是，要坚持定期的饮食计划可能很困难-除非您有适当的计划。

查看这21种美味，对糖尿病友善的食谱，以用于早餐，午餐和晚餐。请记住注意食谱中的碳水化合物含量和份量，以使碳水化合物含量保持在允许范围之内。另外，请确保膳食与瘦蛋白和健康植物脂肪保持平衡。

早餐：奶油芝士酿法式吐司

听起来早餐太陈腐了，但与加了蛋清的鸡蛋搭配，就可以适合糖尿病患者的饮食计划。全麦吐司将帮助确保您也获得日常纤维。

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午餐：三文鱼沙拉配白豆

三文鱼是omega-3脂肪酸的最佳来源之一，也是工作日沙拉的美味配料。

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晚餐：古巴腌制的沙朗烤肉和烤芦笋

用这串美味的香料调味。干草本和香料是包装一棒风味而不增加不必要的卡路里和脂肪的好方法。

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第二天

早餐：苹果派燕麦片配希腊酸奶

谁不想在早餐时吃一片馅饼？这种燕麦片会让您的厨房闻起来像秋天的味道，并使您的胃部感到满足。在顶部添加一些额外的纯希腊酸奶以获取更多蛋白质。

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午餐：土耳其蔓越莓包装

土耳其和酸果蔓酱不仅是感恩节！这是一个轻松的即取即用午餐，即使您的孩子也将喜欢。

注意：此食谱可能并不适合所有2型糖尿病患者，因为每份包含60克碳水化合物。您可以调整酸果蔓酱的数量以降低碳水化合物的数量。

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晚餐：柠檬香菜罗非鱼配菠菜和西红柿

这款快速的鱼菜带您去热带地区。

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第三天

早餐：超级食物冰沙

如果您认为自己的早晨太忙于早餐，请再考虑一下。这款冰沙仅使用四种成分，可以瞬间将其搅打。

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午餐：菠菜和番茄意大利面

这道面食既适合午餐，也适合晚餐。继续，并在本周晚些时候将剩菜剩饭加倍。

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晚餐：烤火鸡汉堡

汉堡真的很健康 和 可口。将餐点与烤箱烤红薯薯条搭配在一起，即可在家用餐。

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第四天

早餐：素食和山羊奶酪争夺战

如果您的味蕾在早晨渴望美味，那么这种素食和鸡蛋拼盘适合您。将炒的辣椒，西红柿和洋葱与鸡蛋和奶酪混合在一起，制成开胃菜和全套早餐。

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午餐：咖喱鸡肉沙拉皮塔饼

这款鸡肉三明治与众不同的是奶油希腊酸奶和蛋黄酱。

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晚餐：牙买加猪里脊配柠檬绿豆

这种快速，简单的晚餐足以满足夏季的娱乐需求。将其与糙米或抓饭一起食用即可。

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第五天

早餐：格兰诺拉麦片，加坚果，种子和干果

在周末制作格兰诺拉麦片，并为您和您的家人分配一份整周的早餐。

注意：由于干果，此食谱的碳水化合物含量很高。您可以通过去除干果来进行调整。

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午餐：藜麦塔布勒沙拉

藜麦天然无麸质，是唯一也被认为是完整蛋白质的植物性食品之一。素食者和食肉者都可以享用这种阿拉伯风格的沙拉。

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晚餐：牛肉和米饭酿辣椒

毛绒酿制的胡椒粉是一周中任何一个晚上都精致却适合家庭的选择。

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第六天

早餐：香蕉胡萝卜和山核桃松饼

在下一次早午餐时将这些松饼放进去，几乎可以保证让每个人都在乞求食谱！最重要的是，您也可以在食用它们时感觉良好。

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午餐：柠檬鹰嘴豆泥

商店购买的鹰嘴豆泥可能咸而不味。通过自己制作，您可以控制钠盐并根据自己的喜好定制调味料。

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晚餐：鸡肉玉米饼汤

剩下的煮熟的鸡肉？用它来满足这个辛辣的汤！

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第七天

早餐：番茄和罗勒菜肉馅煎蛋饼

菜肉馅煎蛋饼是用尽剩余成分的好方法。搭配全谷物吐司和切成薄片的水果，即可享用完整的周末早餐。

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午餐：胡桃南瓜和胡萝卜汤

试试这汤，有机会您再也不会回到罐装品种了。

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晚餐：烤虾串

虾只需要几分钟的时间做饭，这意味着当他们打到烤架上时，就已经是晚餐时间了！

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