拥有最佳臀部的性感名人：碧昂斯

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这位明星坚定的背后是舞蹈排练、跑步和巡演前的健身课程的高潮。 “我为我的战利品做了很多深蹲！”性感名人说过。每周三到五次（取决于她的旅行计划），碧昂丝与迈阿密运动生理学家马可博尔赫斯合作。 “在每次一小时的训练中，我们使用各种设备进行不同的力量动作组合，”Marco 说。 “改变它可以确保我们针对肌肉群的每个部分。”

碧昂斯锻炼：

每周 3 次，每次做 2 或 3 组臀部运动。

你需要：一个 8 到 15 磅的身体杆和一个稳定球。在 spri.com 上查找装备。

Body Bar 提臀

作品：臀部和仓鼠

一种。 面朝上躺在稳定球上，将身体杆放在臀部上，膝盖弯曲 90 度，身体从肩到肩对齐

膝盖。

B. 降低臀部，停顿1次，然后挤压臀部回到起始位置，然后重复。做 12 到 15 次。

单腿伸展

作品： 臀部、背部和腘绳肌

一种。 保持平板支撑，小腿放在稳定球上，肩膀在手腕上对齐。弯曲左膝，将球拉向胸部。

B. 保持左腿不动，将右腿抬高至臀部高度，放在身后，放下腿，然后重复。做 10 到 12 次，然后换边完成一组。 （如果这太难了，躺下时臀部以球为中心；抬起并放下双腿。）

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