Shakeology Diet Review：它对减肥有效吗？

内容

• Healthline饮食评分：3.25（满分5分）
• 什么是震动学及其运作方式？
• 什么是震动学？
• 震动学可以帮助您减肥吗？
• 其他福利
• 振动学很方便
• 比其他营养饮料产品更健康
• 振动学的潜在弊端
• 震动学是一种补充，不是真正的食物
• 它的价格昂贵
• 它包含许多“超级食品”，但未列出金额
• 没有科学的证据来支持索赔
• 吃的食物
• 避免食用的食物
• 样本菜单和购物清单
• 样本菜单
• 购物清单
• 底线

Healthline饮食评分：3.25（满分5分）

蛋白质奶昔和代餐奶昔是市场上最受欢迎的减肥补品。

节食者使用这些奶昔来减少卡路里的摄入，改善体能并遏制饥饿，以达到健康和健身的目的。

尽管有许多不同类型的蛋白质奶昔和代餐奶昔，但Shakeology（一种代餐奶昔和蛋白质奶昔之间的交叉点）已受到消费者的欢迎。

作为“日常营养品”销售的震动学已经引起了专门的关注者，尤其是在Beachbody（健身和减肥计划）爱好者中（1）。

本文介绍了您需要了解有关Shakeology的所有知识，以帮助您确定Shakeology是否是减肥的有效产品。

评分分数明细

• 总体得分：3.25
• 快速减肥：3
• 长期减肥：2
• 易于理解：4
• 营养品质：4

底线：震动学可以成为减肥饮食中有用的一部分，并且比市面上许多同类产品更好。但是，这仅是为了补充其他健康饮食，因此它本身并不是减肥的解决方案。

什么是震动学及其运作方式？

Shakeology是一种营养奶昔，由健康爱好者团队于2009年开发，其中包括Beachbody首席执行官兼联合创始人Darin Olien。

Beachbody是一家销售锻炼视频，补充剂和营养计划的公司。

Beachbody使用多层次的营销来销售他们的产品（包括Shakeology），主要通过社交媒体销售和推广产品超过340,000个“教练”。

震动学是Beachbody减肥计划的核心，并鼓励Beachbody会员每天喝。

震动学被认为是一种“超级食品营养奶昔”，据称可以帮助减肥者减肥，减少对垃圾食品的渴望，提高能量水平并支持健康的消化。

什么是震动学？

Shakeology被称为蛋白质奶昔和代餐奶昔之间的交叉产品，被称为“简直是地球上最美味的超级食物蛋白质补充剂”。

震动学有香草，巧克力和草莓等多种口味，纯素食者可以选择那些不能或选择不食用乳制品或动物产品的人。

大多数奶昔包含17克蛋白质，每36克份量在140至160卡路里之间变化。

奶昔包含蛋白质的混合物，包括乳清和豌豆蛋白质，以及维生素，草药，抗氧化剂，益生菌和消化酶。

“超级水果”和“超级绿色”混合物包括羽衣甘蓝，小球藻，枸杞和石榴等水果和蔬菜粉。

指导减肥者每天将一勺Shakeology与8至12盎司（236至355毫升）水，果汁，牛奶或坚果奶混合。

尽管许多节食者将Shakeology用作代餐饮料，但该公司提醒节食者，用Shakeology代替一顿饭是可以的，但不应定期用来代替多餐。

相反，该公司建议Shakeology消费者将其用作健康餐的补充或方便的零食。

摘要 震动学是一种流行的营养饮料，被消费者用作代餐或健康零食。它由健身和减肥公司Beachbody计划的追随者销售和出售。

震动学可以帮助您减肥吗？

用较少卡路里的奶昔代替餐点可能会导致大多数人体重减轻。

但是，用较小的餐点或热量较少的餐点代替餐点也是如此。减肥的关键是造成卡路里不足，无论是消耗更少的卡路里还是通过增加运动来消耗更多的能量。

用水制备Shakeology时，它含有约160卡路里的热量，大约等于两个鸡蛋中的卡路里含量（2）。

对于一餐来说，这对于大多数人来说是不够的卡路里。因此，只要节食者全天不吃其他食物，用Shakeology奶昔代替早餐，午餐或晚餐可能会导致体重减轻。

许多研究表明，低热量的膳食替代品（包括奶昔）可以有效减轻短期体重（3）。

但是，一些研究表明，与依靠膳食替代计划相比，使用总体卡路里减少技术从长远来看更有效地减轻体重。

例如，对132名超重人群的一项研究发现，在接受了代餐奶昔（Slimfast）或使用常规食品教授卡路里减少技术的组之间，短期减肥的效果相似。

然而，在36个月的随访中，该小组教导的使用常规食物降低卡路里的体重恢复率比进餐替代组的体重减少显着得多（4）。

这表明尽管使用代餐奶昔可以促进体重快速减轻，但使用全食来制定健康的食物减少计划对于保持良好的体重减轻效果更有效（5）。

摘要 尽管使用诸如Shakeology之类的营养奶昔来代替膳食或零食可能会导致短期体重减轻，但使用真正的食物来保持健康，持久的饮食变化最适合长期体重减轻。

其他福利

除了潜在地减轻体重，Shakeology确实还有其他好处。

振动学很方便

找时间准备健康的饭菜对某些人，尤其是那些忙碌的生活方式的人来说可能是挑战。

尽管您消耗的大部分卡路里应该来自全食，但偶尔依靠Shakeology之类的补充食品来制作快餐或餐食也无害。

对于早上时间有限，想在旅途中吃不健康的一餐的人来说，震动学特别有用。

例如，与在快餐店停下来吃早餐相比，用一勺Shakeology，冷冻浆果，杏仁黄油和椰奶摇晃是更好的选择。

比其他营养饮料产品更健康

可以说，Shakeology比市面上的其他一些蛋白质奶昔和代餐饮料更健康。

许多产品中都添加了糖，人造色素，不健康的油和防腐剂。尽管Shakeology确实含有添加的糖，但其含量比其他一些震动产品低。

例如，一份香草风味的Shakeology含7克糖，而一份Slimfast原始香草奶昔（11盎司或325毫升）则含18克糖（6）。

振动学也不含人造色素，调味剂和防腐剂。

摘要 振动学对于时间有限的人可能很方便，并且是比许多其他代餐和蛋白质奶昔产品更健康的选择。

振动学的潜在弊端

尽管喝震动药有一些健康益处，但也有潜在的危害。

震动学是一种补充，不是真正的食物

Shakeology的主要问题以及可供消费者使用的其他多种营养奶昔是它是一种补充剂，而不是真正的食物。

虽然它含有大量的蛋白质，维生素和矿物质，但食用自制的蛋白质奶昔或餐食也可以得到相同的好处。

例如，将希腊酸奶，冷冻浆果，新鲜羽衣甘蓝，奇亚籽，杏仁黄油和腰果奶混合使用，可以增加营养，而无需添加Shakeology中的糖。

无论公司可能声称什么，人造营养补充品和有益健康的真实食品之间都无法比拟。

它的价格昂贵

振动学的另一个明显下降是成本。一个月的Shakeology供应（30份）将使您花费129.95美元。

每周在Shakeology上的支出约为32美元。对于某些人来说，这可能是花在蛋白质奶昔上的太多钱。

类似产品，如“生命花园” RAW有机餐粉或Vega One营养奶昔，价格不到Shakeology的一半。

它包含许多“超级食品”，但未列出金额

震动学声称是“强大”成分（如适应原，消化酶，小球藻和益生元）的绝佳来源。但是，它没有列出这些成分的数量。

尽管研究确实支持将Shakeology中包含的某些成分用于治疗目的，但数量很重要。

例如，震动学包含适应原，这是经过科学证明可以抵消体内压力的草药（7）。

一项针对64人的研究发现，每天使用600毫克的高浓度ashwagandha根（一种适应原）提取物进行治疗，可以显着降低压力水平（8）。

但是，由于Shakeology并未列出有关该物质的什锦茄子或任何草药，酶或水果提取物的量，因此将其包含在产品中可能是使产品看起来更健康的一种方法。

令人怀疑的是，Shakeology中微量的“超级食品”足以对健康产生重大影响。

没有科学的证据来支持索赔

在Shakeology and Beachbody网站上，您可以找到信息，说明“目前已证明Shakeology在临床上可帮助您减肥，维持健康的胆固醇水平和支持健康的血糖水平”（9）。

但是，这是由Beachbody赞助的一家小型独立公司进行的研究，该研究未在线发布。

此外，研究中的人们每天用Shakeology代替两餐，Shakeology特别建议节食者不要这样做，因为这将导致极低的卡路里摄入。

有一项临床研究旨在研究Shakeology对减肥的影响，该研究将于2018年6月完成。但是，这项研究也是由Beachbody赞助的（10）。

此外，Beachbody在2017年解决了一项360万美元的诉讼，该公司被禁止在没有可靠科学证据的情况下对Shakeology提出大胆的健康声明。

摘要 震动学价格昂贵，缺乏科学依据且没有列出某些成分。另外，它是一种补充，不是真正的食物。

吃的食物

Beachbody和Shakeology网站倡导健康饮食习惯，并注重清洁饮食，这基本上意味着关注最自然形式的食物。

这是一件好事，因为遵循干净的饮食饮食应自动减少加工食品的摄入。

Beachbody网站上的餐点计划着重于瘦蛋白，复杂碳水化合物，健康脂肪和新鲜农产品。

吃的食物包括：

• 蛋白质： 土耳其，鸡肉，鸡蛋，海鲜，瘦牛肉，豆腐。
• 淀粉和谷物： 地瓜，豆类，藜麦，糙米，大麦，燕麦片。
• 水果： 浆果，苹果，葡萄柚，杏，葡萄。
• 蔬菜： 绿党，西葫芦，辣椒，番茄。
• 健康脂肪： 橄榄油，坚果，种子，坚果黄油，椰子，奶酪，鳄梨。
• 乳制品： 不加糖的酸奶，牛奶，非乳制牛奶。
• 调味料和调味品： 草药，柠檬汁，大蒜。

当然，鼓励遵循Beachbody健身和营养计划的节食者每天至少喝一次Shakeology。

Beachbody和Shakeology网站上有许多食谱，介绍如何通过添加健康的成分（例如坚果黄油或椰子）使Shakeology摇晃更多的馅料。

摘要 鼓励遵循Beachbody营养计划的人们每天喝Shakeology以及食用清洁，健康的餐食和零食。

避免食用的食物

Beachbody敦促节食者在尝试减肥时避免使用不健康的垃圾食品。遵循Beachbody营养计划时应避免的食物包括：

• 精制谷物： 白面包，白米饭，白面食，烘焙食品。
• 加糖食品： 苏打水，果汁，糖果，饼干，甜酸奶。
• 加工食品： 快餐，薄脆饼干，加工肉类。
• 脂肪和油炸食品： 薯条，炸鸡，比萨饼，炸薯条。

鼓励节食者在家做饭，并限制在旅途中购买饭菜。

Beachbody还强调了选择坚果，水果和蔬菜等营养丰富的食品而不是薯片，饼干和水果零食等营养不良食品的重要性。

摘要 Beachbody敦促节食者避免加工和精制食品，例如白面包，糖果，苏打水和快餐。

样本菜单和购物清单

Beachbody和Shakeology网站为用户提供了许多关于餐食，小吃和健康甜点的食谱和想法。

样本菜单

以下是使用Beachbody网站上的食谱制作的每日饮食示例：

• 早餐： 用1/2香蕉，脱脂牛奶，1/4杯（31克）切碎的核桃仁和一汤匙花生酱制成的香草冰淇淋。
• 小吃： 鳄梨吐司与南瓜种子。
• 午餐： 鸡肉和黑豆卷饼碗。
• 晚餐： 土豆皮三文鱼柳和沙拉。
• 甜点： 用巧克力奶昔，香蕉，杏仁牛奶和鳄梨制成的巧克力布丁。

购物清单

鼓励喝Shakeology的人们遵循健康的饮食习惯，包括大量新鲜农产品，瘦肉蛋白质，健康的脂肪和复杂的碳水化合物。

这是遵循Beachbody计划的节食者的购物清单。

• 震动学： 提供多种口味，包括香草，巧克力，绿莓和拿铁咖啡。
• 蛋白质： 鸡肉，火鸡，瘦牛肉，鸡蛋，三文鱼，金枪鱼，沙丁鱼，豆腐。
• 淀粉和谷物： 地瓜，马铃薯，燕麦片，大麦，碾碎干小麦，胡桃南瓜，鹰嘴豆，全麦面包，黑豆。
• 非淀粉类蔬菜： 羽衣甘蓝，菠菜，混合蔬菜，辣椒，蘑菇，番茄，西葫芦，豆芽。
• 水果： 黑莓，蓝莓，苹果，梨，橙，香蕉，葡萄柚，芒果，木瓜。
• 健康脂肪： 不加糖的椰子，橄榄油，亚麻籽，鳄梨，天然花生酱，核桃，南瓜籽。
• 乳和坚果奶： 不加糖的低脂酸奶，脱脂牛奶，杏仁奶，椰奶，羊乳酪，山羊奶酪，帕玛森干酪。
• 调味料和调味料： 新鲜药草，莎莎酱，醋，芥末。
• 饮料： 水，苏打水，绿茶，咖啡。

摘要 Beachbody网站上概述的饮食计划围绕着新鲜，完整的食材，包括蔬菜，复合碳水化合物，瘦肉蛋白和健康脂肪。

底线

震动学是一种营养奶昔，声称可以减轻体重并为食用它的人提供其他各种健康益处。

尽管Shakeology确实提供了一些潜在的益处，包括减肥，但其分销商提出的大胆的健康主张尚未得到科学证据的证明。

虽然每天喝Shakeology对您来说并不坏，并且比一些不健康的餐食或零食要好得多，但也没有必要。

在家中自行搅拌全食物蛋白质奶昔或制作一顿健康均衡的膳食，将为您提供与Shakeology相同的好处，同时还为您节省了钱。