SHAPE 的 3 个月铁人三项训练计划

内容

• 审查

游泳、骑自行车和跑步，天哪！铁人三项可能看起来势不可挡，但这个计划会让你为短跑比赛做好准备——通常是 0.6 英里的游泳、12.4 英里的骑行和 3.1 英里的跑步，只需三个月。除了你会感受到的成就感之外，训练还能让你进入人生的最佳状态（双赢！）。因此，在日历上安排一场比赛（在 trifind.com 上找到一场比赛）并立即开始。在比赛当天，深呼吸，忘记时钟，专注于完成——因为你肯定会的。

铁人三项训练计划

每周，按顺序进行下面的五项锻炼，不连续休息两天。 “你可以用休息时间来打破训练，”纽约市切尔西码头全油门耐力赛的认证铁人三项教练斯科特柏林格说，他制定了这个计划。 “一定要覆盖推荐的总距离。”

铁人三项训练技巧

努力程度

简单： 你可以毫无困难地交谈。

稳定的： 进行对话需要一点努力。

坚硬的： 你一次只能说几句话。

间隔

跑步间歇训练： 轻松热身和冷却一英里。在这两者之间，交替跑四分之一英里以稳定的努力和半英里的稳定努力。

游泳间歇训练： 通过轻松游 100 码来热身和放松。在两者之间，交替进行 100 码的稳定努力和 50 码的稳定努力。

在此处下载 Shape 的 3 个月铁人三项训练计划

审查