这个 5 步方法将帮助您转变功能失调的情绪模式

内容

• 到底什么是移位搅拌器法？
• 方法是如何创建的
• 是什么让它特别
• 治疗师如何看待这种转变 搅拌器 方法
• 审查

想在 2021 年深入挖掘您的情感世界吗？许多人（尤其是那些还没有接受过治疗的人）很难理解情绪并确定某些事情的来源。 Tinamarie Clark——一位模特、母亲，现在是作家——想要改变这种状况。

克拉克创造了转变搅拌器方法，作为一种接触困难情绪和化解情绪触发器的方法，在自己使用了二十年之后，她把它变成了一本她与大众分享的工作簿。

到底什么是移位搅拌器法？

转变搅拌器方法使用克拉克个人的五步正念方法来“将消极的思维模式和限制性的信念转化为更强大的信念”。克拉克说，整个目标是激励女性与自己和他人更深入地联系。

该方法以工作簿形式（数字或物理）出售——它分为五个部分，带有交互式提示。这是该技术的基本分步分解：

• 搅拌： 认识到你内心的骚动，并围绕它建立自我意识。确定您的感受并为它指定词语（愤怒、烦躁、焦虑、羞耻、恼怒、不耐烦、敏感、防御等）。
• 坐： 坐下来感受你的感受，并注意即将发生的事情。创造空间。给自己时间什么都不做。感到不舒服就变得舒服。
• 筛：筛选出您的思想和身体中真正发生的事情，以及您对所发生的事情或您的感受有什么想法。提出富有成效的想法，释放负能量。这是当你完全拥有你给故事带来的功能障碍的时候。 （想想：认知扭曲、错误叙述、歪曲的想法——你给体验带来的过滤器、偏见或包袱。）
• 分享： 通过诚实的故事讲述分享您的激动人心的故事。筛选中揭示了什么？ Clark 鼓励您在分享时选择您真正信任的人。
• 转移： 建立真实的连接。当你分享你的真相时，你打开了转变的门户。盘点你在这个过程中学到的东西。庆祝你所做的并承认其中的工作。

方法是如何创建的

克拉克将是第一个告诉你她不是治疗师的人——但她找到了一种适合她的方法，她想与他人分享。她用生活经验、激情、同情心和独特的能量来弥补她可能缺乏的资历（TBH，你可以在与她聊天时立即感受到）。如果您曾经与拥有“旧灵魂”能量的朋友、姐妹或导师进行过一对一的交流——一个让您感到被爱和被赋予权力的人——这就是与克拉克联系的感觉。她就像那个见了鬼的朋友，克服了很多，把毅力传递给了你。

克拉克在费城第 8 区的一个经济困难家庭中长大，她描述了一个艰难的成长过程，她必须“在情感上武装”自己才能生存。她说，这种方法的一部分是学习“放下剑，脱下盔甲”。

当克拉克开始她的模特生涯时，她有一个时刻催化了这个过程。在与另一位年轻模特发生争执后，她失去了一份工作，并意识到她必须弄清楚是什么让她如此轻易地失去了冷静。她说她的母亲鼓励她向内看，这种方法的微小部分开始结晶。通过她自己版本的搅动、坐下、筛选、分享和转移，她经历了个人转变。作为一个成年人，她意识到自己有一些强大的东西可以与他人分享，在过去几年与教练合作后，她决定不想把它留给自己。于是，写作业本的想法就诞生了。

是什么让它特别

在我与克拉克聊天之前，她的团队让我访问了 Shift Stirrer Method 工作簿。老实说，我不想这样做。并不是说我对写日记、情感探索或研究新的心理健康框架不感兴趣，但我的自我和大脑实际上拒绝了这个想法。这种方法强调“拥有你的可怕”，并对你可能持有的消极情绪负责。你必须深入研究那些感觉不太好的事情，而我对这种不舒服的做法的潜意识拒绝表现为大规模的拖延。

但这实际上是做这项工作的神奇之处——而且，据克拉克说，这是一种超正常的反应。 “让自己带着原始的、未经修饰的情绪坐下来是一种勇气，”她说。 “这不是一件容易的工作。” （相关：为什么你在治疗后身体感觉很糟糕，由心理健康专家解释）

克拉克说明了在该方法的“坐下”步骤中用武士小插图去除情感盔甲的想法。 “武士士兵被训练成永远不会屈服，”她说。 “但在与他们社区的领导人喝茶时，他们坐在一个叫做 seiza 的位置。这样，武士就不能快速拔剑；他们坐在投降的地方，没有防御。”

在这个阶段的方法中，她的目标是坐在触发、激怒或消极情绪中而不做出反应。 “它正在放下剑，”她解释道。 “我知道 ['剑'] 的破坏力有多大，以及我的自我在保护我的过程中可以走多远——但我厌倦了清理 [影响] 一直太快地拔出剑。”

如果情绪反应是你所挣扎的事情，或者如果你发现自己处于重复的模式中，那么该方法的这一步可能特别有用。 “我们采用过去的叙述，然后复制和粘贴它们；我们将它们转换成我们当前的情况和关系，”克拉克说。

例如，她发现自己与一个她称为“No-Show Chlo”的朋友重复着这种模式。她形容她的朋友（她所爱的人）很脆弱，没有花时间或精力去看她。最终，她意识到自己并没有对克洛伊生气——她已经将自己的幸福外化了，并且正在经历一种限制性的信念，即如果这个朋友没有出现，就意味着她不爱她。 （相关：迹象表明你处于有毒的友谊中）

克拉克解释说，一旦她完成了坐在自己的情绪中的工作，质疑她为什么会有这种感觉，她“解除了 [克洛伊] 做某事的责任，然后更多地将她吸引到我身边”。 “它从根本上改变了我们的关系。”这是她成长过程中自卑感的重复模式，而她在不知不觉中进入了成年期。

克拉克自学了放下剑，脱下盔甲，并在Shift Stirrer Method中分享了她这样做的方法，所以任何人都可以自己尝试。

治疗师如何看待这种转变 搅拌器 方法

总的来说，这本杂志是情感工作的一个很好的起点，心理治疗师 Jennifer Musselman, M.A., L.M.F.T.，Musselman Institute for Leadership Insight & Marriage Therapy 的创始人说。在治疗领域，这就像学习 ABC。 “这是个人意识或发展的良好、基本的第一步，特别是对于那些没有做过太多个人发展或治疗的人，”她说。

总的来说，很多人在识别和处理情绪方面非常糟糕，尤其是消极情绪，专门从事认知行为疗法的临床心理学家 Elizabeth Cohen 博士说。她补充说，这种记录、反思和自我发现的形式在 COVID 期间是理想的，尤其是在短暂而寒冷的冬日，更多的人往往会感到孤立、孤独甚至沮丧。

科恩说，轮班搅拌器方法让她想起了“AA 恢复计划”，因为“你每天都要盘点你所做的事情，以及你可能想要如何转变，”她解释说。 “你看看他们所说的你的性格‘缺陷’——一个可怕的词——并做一些反思。这种自我反思真的很好，和[你正在经历的]情感交朋友真的很棒。”她评论说，这种“接受和承诺疗法是一种针对焦虑和抑郁的循证疗法”。

加利福尼亚州福尔瑟姆 Invictus Psychological Services 的创始人、临床心理学家 Forrest Talley 博士说，这提供了一种“吸引人的方法来帮助人们深入了解持续的核心冲突关系模式（或 CCRP）”。 CCRP 是一个用于反思和分析一个人重复的人际关系模式的概念（用克拉克的话说，这本质上就是“复制和粘贴”行为）。塔利还说，第一次阅读克拉克的日记给他留下了深刻的印象，因为“她专注于引导性正念（选择一个冲突，然后让它像电影一样在脑海中流动），加上清晰的内省步骤。”

“所有这些都让我觉得是非常好的、可靠的指导，”塔利说。 “更重要的是，文章清晰、简洁，工作表提供了发人深省的想法。”

虽然三位治疗师都同意将 SSM 工作簿作为第一步的想法，但他们都同意如果您经历过创伤，您应该谨慎行事。 “有大 T 和小 T，”Musselman 解释说。 “大 T 就像强奸、战争等。这本工作簿可能会让大 T 的人再次受到创伤。它还把责任推给了读者，就好像他们所有的信念、情感以及由此产生的信念都是错误的。这非常具有破坏性对创伤的受害者。这本书很可能会揭示一些“不”[例如经济或法律问题、离婚或创伤性分手等]，这很好。但是，你用它做什么？”

科恩提出了类似的看法，“作为一名处理创伤的治疗师，我们让人们进入无效的地方以及他们想要修复的地方，但我们始终以他们做得好的地方为基础，”她解释说。 “那样的话，这还不够紧密，[对于那些经历过创伤的人]，我会鼓励对你已经走了多远进行某种反思。”

通过这种方式，塔利博士认为这可能是一些额外见解的很好的配套工作簿 - 例如通过实际治疗或补充计划。

如果你有任何治疗经验，尤其是认知行为疗法，Musselman 说这会让人非常熟悉。如果你还没有，“每个人都必须从某个地方开始，”她解释说，并指出重要的是要强调这不是治疗的替代品。

就期刊而言，这个是强大的。克拉克带来的能量、思想和爱构成了一种非常美丽（尽管很艰难！）的方法，再加上一些治疗或临床指导，这绝对可以改变你自己的情感实践。

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