胫骨夹板

内容

• 什么是胫骨夹板？
• 什么原因导致胫骨夹板？
• 谁有胫骨夹板的风险？
• 胫骨夹板的症状
• 胫骨夹板如何诊断？
• 治疗胫骨夹板
• 家庭疗法
• 手术
• 可以避免胫骨夹板吗？
• 伸展运动
• 问：
• A：

什么是胫骨夹板？

术语“胫骨夹板”描述了小腿胫骨前部感觉到的疼痛。这种疼痛集中在膝盖和脚踝之间的小腿上。您的医生可能将这种疾病称为胫骨内侧压力综合症（MTSS）。

胫骨夹板经常影响从事中度到重度体育锻炼的人。如果您参加剧烈的体育活动或停止开始运动，例如网球，壁球，足球或篮球，则可能会产生胫骨夹板。

有时，胫骨夹板的疼痛可能非常剧烈，以至于您必须停止活动。

胫骨夹板是一种累积性压力障碍。小腿的骨骼，肌肉和关节反复受到重击和压力，使您的身体无法自然修复和恢复自身。

什么原因导致胫骨夹板？

与胫骨夹板相关的疼痛是由于在胫骨上以及将胫骨附着到其周围的肌肉上的组织受到的过度用力所致。

过度的力量会导致肌肉膨胀并增加对骨骼的压力，从而导致疼痛和发炎。

胫骨夹板也可能是由于对骨折的应力反应引起的。持续的敲打可能会导致腿部骨骼出现细微的裂缝。如果有时间休息，身体可以修复裂缝。

但是，如果身体没有时间休息，那么细小的裂缝可能会导致完全断裂或应力性断裂。

谁有胫骨夹板的风险？

各种活动和身体素质可能会使您面临胫骨夹板的危险。风险因素包括：

• 解剖异常（例如扁平足综合征）
• 大腿或臀部的肌肉无力
• 缺乏灵活性
• 不正确的训练技巧
• 下坡
• 在倾斜的表面或不平坦的地形上行驶
• 在混凝土等坚硬的表面上运行
• 使用不合适或破旧的鞋子跑步或锻炼
• 参加起步快的运动（例如足球或高山滑雪）

当腿部肌肉和肌腱疲劳时，也容易发生胫骨夹板。妇女，扁平足或僵硬的足弓的人，运动员，新兵和舞者都容易产生胫骨夹板。

胫骨夹板的症状

胫骨夹板的人会遇到以下症状：

• 小腿前部隐隐作痛
• 运动过程中产生的疼痛
• 胫骨两侧疼痛
• 肌肉疼痛
• 小腿内侧疼痛
• 小腿内侧有压痛或酸痛
• 小腿肿胀（通常轻微，如果存在）
• 脚麻木无力

如果您的胫骨夹板对常规治疗方法没有反应，或者您遇到以下任何症状，请咨询医生：

• 摔倒或发生事故后胫骨严重疼痛
• 感觉热的胫
• 明显肿胀的胫骨
• 休息时胫骨也会疼痛

胫骨夹板如何诊断？

您的医生通常可以在体格检查期间诊断胫骨夹板。他们会询问您参加的体育活动的类型以及您进行健身运动的频率。

如果医生怀疑您可能患有骨折或胫骨夹板以外的疾病，则可以开处方诊断检查，例如成像扫描和X射线检查。

治疗胫骨夹板

家庭疗法

胫骨夹板通常需要您暂时停止某些体育锻炼，并让双腿有时间休息。通常，在休息和活动受限的情况下，这种不适通常会在几个小时内或最多几天内完全解决。

建议的停机时间通常约为两周。在此期间，您可以从事不太可能对双腿造成额外伤害的运动或活动。这些活动包括游泳或散步。

您的医生通常会建议您执行以下操作：

• 保持双腿抬高。
• 使用冰袋减少肿胀。购买冷敷。
• 服用非处方抗炎药，例如布洛芬（Advil）或萘普生钠（Aleve）。购买布洛芬和萘普生钠。
• 穿弹性压缩绷带。购买弹性压缩绷带。
• 使用泡沫辊按摩您的小腿。购买泡沫辊。

重新开始任何活动之前，请先咨询医生。运动前热身也是确保双腿不会酸痛的好方法。

手术

很少使用手术治疗胫骨夹板。但是，如果您的胫骨夹板造成了严重的疼痛，并且症状持续了几个月以上，则医生可能会建议您进行手术。

这种手术被称为筋膜切开术。在此过程中，您的医生会在小腿肌肉周围的筋膜组织上做些小切口。这样可以缓解胫骨夹板引起的某些疼痛。

可以避免胫骨夹板吗？

您可以采取的避免胫骨夹板的步骤包括：

• 穿着合脚并能提供良好支撑的鞋子
• 使用减震鞋垫，您可以在亚马逊上在线找到它
• 避免在坚硬或倾斜的表面或不平坦的地形上锻炼
• 逐渐增加运动强度
• 运动前先热身
• 确保适当伸展
• 进行力量训练，特别是锻炼小腿肌肉的脚趾运动
• 不要试图通过痛苦来锻炼

任何密集运动计划都需要加强周围所有肌肉群。锻炼方法应有所不同，以避免过度使用和伤害任何特定的肌肉群。

如果出现严重的肌肉疼痛或其他身体症状，则应避免进行任何剧烈运动。

伸展运动

问：

我可以做些什么来防止胫骨夹板？

A：

防止胫骨夹板的有效方法是增强小腿肌肉和臀部肌肉，尤其是髋外展肌。通过将脚趾放在路缘或楼梯的边缘并将体重转移到一只腿上，可以增强小腿肌肉。然后慢慢降低自己并再次抬高自己。重复25次。这将增强您的小腿肌肉，并有助于防止胫骨夹板。

锻炼臀部肌肉的方法是，双脚并拢躺在一边。向外旋转臀部，然后再次向后旋转，重复25次。将Theraband放在膝盖周围将进一步增强肌肉。