焦虑如何导致呼吸急促以及您该怎么办

内容

• 总览
• 焦虑和呼吸急促的症状
• 是什么导致焦虑引起呼吸急促？
• 如何摆脱焦虑引起的呼吸急促
• 焦虑时如何防止呼吸困难
• 其他导致呼吸急促的状况
• 什么时候去看医生
• 带走

总览

呼吸短促（呼吸困难）或其他呼吸困难会让人感到恐惧。但这不是焦虑症的常见症状。

许多人担心影响呼吸的症状必定是身体上的问题。实际上，您的心理健康会以多种方式影响您的身体健康。

尽管焦虑会导致呼吸急促和其他身体症状，但重要的是要承认，由于其他原因而经历呼吸急促也可能会引起焦虑。

这是您需要了解的有关此症状的信息以及何时去看医生。

焦虑和呼吸急促的症状

焦虑是您身体的自然恐惧反应。这称为战斗或逃避反应。您的身体会以身体和精神的方式做出反应，以准备战斗或摆脱困境。

呼吸急促是这些反应之一。您可能会觉得自己无法呼吸，胸闷，或者令人窒息或饥饿。

研究表明，焦虑与呼吸系统症状（包括呼吸急促）之间有很强的联系。

在此反应期间以及由于焦虑而可能出现的其他症状包括：

• 呼吸加快（换气过度）
• 胸部紧迫感
• 呼吸困难或窒息感
• 感觉自己的喉咙肿块
• 肌肉紧张
• 心（感觉像更强，更快的心跳）
• 感到头晕，头晕或不稳定
• 恶心或胃部不适
• 躁动，烦躁或边缘感觉

是什么导致焦虑引起呼吸急促？

呼吸急促和其他身体症状会在战斗或逃跑反应中发生，以保护您。由于焦虑，您可能无法终生奔跑。但是你的身体仍然像你一样做出反应。

您会感到胸部紧绷，呼吸急促和呼吸加快，因为您的身体正试图为肌肉吸收更多的氧气，为您的跑步做好准备。随着更多的血液泵送至肌肉，您的心律会增加，并且您可能会感到发烫，从而为战斗做好了准备。

所有这些症状都是正常的身体反应，旨在挽救您的生命。

当然，您可能不会经常奔跑或为自己的生命而战斗-来自野熊袭击或带有链锯的人。但是，您的身体仍然会对您去拥挤的杂货店的行程，工作演示以及其他引起焦虑的事件做出反应，就像以前一样。

如何摆脱焦虑引起的呼吸急促

当您因焦虑发作而出现呼吸急促时，应该以呼吸为重点似乎违反直觉。

但是，通过专注于呼吸，您可以控制呼吸并将适量的氧气吸入肺部。

专家建议练习diaphragm肌呼吸。这是一种使用隔膜的呼吸技术。隔膜是我们拥有的最有效的呼吸肌肉。

呼吸急促时，通常是从嘴或胸口呼吸。肌呼吸可以：

• 减慢呼吸速度
• 减少对氧气的需求
• 用更少的精力和精力呼吸

练习diaphragm肌呼吸的方法如下：

1. 舒适地坐在椅子上，或仰卧在平坦的表面（如床）上，并支撑头部。
2. 将一只手放在上胸部，另一只手放在肋骨下方。这将使您在呼吸时感觉更好。
3. 慢慢地通过鼻子呼吸，使您的胃紧贴您的手。
4. 收紧腹部肌肉。当您通过鼻子或嘴巴呼气时，让它们向内倾斜（取决于您的舒适程度）。
5. 继续深呼吸，然后进出，感觉您的胃开始进出。每天进行5到10分钟。

提示： 通过鼻子呼吸时，您不太可能出现呼吸急促或换气过度。第一次开始这种呼吸练习时，会感到疲倦或感到费力是很正常的。随着更多的练习，这种呼吸技术将变得自动且容易。

您也可以尝试以下缓解焦虑的技术：

• 接地技术。 一种接地技术涉及握紧身体部位并缓慢释放它们。完全专注于这些感受。
• 分心的分心。 寻找一些可以分散您惊慌情绪的心，以帮助您冷静下来。尝试描述周围的事物，以使您专注于其他事物。你的沙发是什么颜色的？它的质地是什么？
• 自言自语。 现在您已经知道这些症状是身体自动反应的一部分，请提醒自己。在出现恐慌或焦虑时，告诉自己“我无法呼吸，因为我的身体正试图吸收更多的氧气”或“经过评估，我的心脏很好。”理性地对自己说话可以使您摆脱焦虑。
• 行使。 在焦虑症发作时进行锻炼似乎很奇怪，但是快速奔跑或消耗一些积聚的能量可能实际上对您有用。您的身体正在为自己的跑步做好准备-您最好利用它。
• 自理。 您可以通过简单的方式练习自我保健。喝凉茶（但要避免含咖啡因的茶，因为它会增加焦虑感）。淡淡的蜡烛，散发宜人的香气。写下你的感受。打开一些舒缓的音乐。
• 震惊自己 通过将脸浸入一碗冰水中来震撼您的系统，实际上是治疗师推荐的一项技术，可帮助您摆脱思维螺旋。

如果您在经历全面的恐慌发作之前发现呼吸急促，请学会识别它，不要忽略它。在焦虑升级之前，开始专注于呼吸。

对于长期策略，请考虑咨询心理健康专家。他们可以评估您的需求并教您适用的应对机制。

每天练习呼吸，其他形式的正念训练和放松瑜伽也可能有帮助。

焦虑时如何防止呼吸困难

预防呼吸急促和其他身体焦虑症状的主要方法是练习技巧，并在不体验触发器时学习触发器。

您在地震期间不会为地震做准备；您事先准备。焦虑是一样的。

最有用的预防方法之一是保持思想记录。在思想日志中，写下您在焦虑或恐慌的最后时刻所产生的自动思想。这有助于发现触发因素，并帮助您在平静的状态下反思自己的焦虑情绪。

您也可以写下自己的感受。这可以帮助您的医生了解正在发生的事情。

有几种类型的思想日志。看看这本着重于功能障碍的思维或一般性焦虑追踪器的书。您甚至可以录制以下内容来制作自己的影片：

• 日期
• 特定的触发因素（情况或身体症状，例如呼吸急促）
• 自动思考（由于这种身体症状或情况您会怎么想）
• 您对这种想法的信任程度（1％到100％）

如果您感到呼吸急促，可能会自动想到您必须患有严重的健康状况。此刻，您可能已经相信了-几乎100％。

但是，现在在您的录音中挑战了这个想法之后，您只相信了20％。记录，审视和挑战这些想法是预防未来焦虑的一种必不可少的方法。

您还可以使用一个应用程序来跟踪自己的焦虑。

进行定期冥想也可以帮助您减轻焦虑。大量研究表明，冥想可以减轻焦虑症状，从而帮助治疗焦虑症。

您还可以在日常活动中练习正念，以帮助您更多地了解自己的身体以及使自己焦虑的原因。尝试进行有意识的饮食锻炼或在街区周围进行有意识的行走。

最后，考虑与心理健康专业人员合作，提出更多策略。它们可以帮助您解决在遇到焦虑时出现的消极思维过程，尤其是在这种焦虑严重或使您极度痛苦的情况下。

其他导致呼吸急促的状况

呼吸急促和其他焦虑症状可以模仿其他情况。最好监视症状并与医生进行检查，以排除其他情况。

身体锻炼以确保自己没有其他问题，也可以减轻一些焦虑。例如，在惊恐发作中，许多人认为自己正在心脏病发作。这种恐惧只会加剧他们的恐慌。

导致呼吸急促的其他原因包括：

• 行使
• 海拔变化
• 紧身衣
• 久坐的生活方式

您可能会遇到呼吸急促的其他情况包括：

• 哮喘
• 慢性阻塞性肺疾病（COPD）
• 心力衰竭或心脏病发作
• 肺炎
• 低血压
• 上呼吸道阻塞

什么时候去看医生

如果您持续出现呼吸急促，或者与焦虑无关，请去看医生。

如果您遇到心脏病发作的症状，请寻求紧急医疗护理，包括：

• 胸部，颈部，下颌，背部或手臂发紧或疼痛
• 疲劳
• 头晕，恶心或呕吐
• 手臂或肩膀不适
• 没有逻辑上的原因比平常多出汗

带走

请务必记住，焦虑发作无法杀死您。您不会窒息，不会呼吸，也不会因焦虑发作而死亡。焦虑或惊恐发作也不会变成心脏病。

如果您担心自己的身体健康，请检查一下。当您清除了呼吸短促的任何身体原因之后，请紧紧抓住健康的账单，以提醒您回到焦虑时刻。

请向心理健康专家咨询有关应对技巧的更多帮助和帮助。