您应该服用磷酸钙吗？

内容

• 关于钙
• 不只是骨头和牙齿
• 您需要多少钙？
• 从哪里获取钙
• 钙的种类
• 磷酸钙是答案吗？
• 判决？

关于钙

您的身体含有约1.2至2.5磅的钙。其中大多数（99％）在您的骨骼和牙齿中。其余的1％分布在整个身体中，分布在细胞，包裹细胞的膜，血液和其他体液中。

我们大多数人都知道我们的骨骼和牙齿主要由钙制成。不仅是钙。它们由磷酸钙（钙和磷的化合物）制成。这是否意味着服用磷酸钙补充剂可以使您的骨骼更健康？

不只是骨头和牙齿

钙的作用不仅仅在于增强骨骼和健康牙齿。这种非凡的矿物质还具有：

• 帮助血管调节体内的血液流动
• 协助您的肌肉收缩
• 有助于神经细胞之间的交流
• 促进血液凝结

您需要多少钙？

通常，男人和女人每天都需要约1000毫克（mg）的钙。

妇女应在约51岁时将其摄入量提高到1200毫克。这是因为绝经后妇女的骨质破坏大于骨形成的数量。

男性应该在71岁左右将其摄入量提高到1200毫克。

婴儿，儿童和孕妇对钙的需求量最大，因为它们的骨骼形成和生长速度异常快。

根据美国国立卫生研究院（NIH）的建议，每日钙的摄入量应为：

从哪里获取钙

他们说牛奶可以使您的骨骼更强壮，牙齿更健康。但是许多其他食物也是钙的良好来源。尝试将更多这些添加到您的购物清单：

• 奶酪，酸奶和其他乳制品
• 坚果和种子
• 豆子
• 西兰花
• 蔬菜，例如菠菜，羽衣甘蓝，芝麻菜和羽衣甘蓝
• 黑眼豆豆
• 无花果
• 橘子
• 豆腐
• 鲑鱼或沙丁鱼罐头，带骨头

钙的种类

没有诸如纯净的钙元素之类的东西。在自然界中，发现钙与其他元素结合，例如碳，氧或磷。当这些钙化合物之一被消化后，它恢复到其元素状态，您的身体将从中受益。

不建议使用白云石，骨粉或牡蛎壳​​中的钙，因为这些来源可能含有铅和其他毒素。当与食物一起小剂量（500毫克或更少）摄入时，您的身体会更好地吸收钙。

磷酸钙-您可以在补充品中找到为磷酸三钙-含有近39％的元素钙。这仅比碳酸钙（40％）低一点，但远高于柠檬酸钙（21％），乳酸钙（13％）和葡萄糖酸钙（9％）。

服用维生素D将帮助您的身体更好地吸收钙。许多钙补充剂也含有维生素D。

磷酸钙是答案吗？

“在大多数情况下，磷酸钙比碳酸钙或柠檬酸钙没有优势，” Husson大学药学院助理教授Roger Phipps博士说。 “但是，骨骼健康需要足够的磷酸盐。因此，对于缺乏磷酸盐的人，磷酸钙可能是更合适的补充。”

磷酸盐缺乏症在腹腔疾病，克罗恩病，肾脏问题，饮酒障碍以及服用过多抗酸剂的人群中更为常见。但是，大多数人在美国平均饮食中摄入的磷足够。

由于维生素D缺乏，大多数需要补钙的人都需要它。实际上，与可乐或苏打水消耗有关的过量磷酸盐对健康的关注越来越大，因为它与骨质疏松症和肾功能问题有关。

判决？

谈到钙，请坚持使用天然来源，除非医生另有建议。如果您担心摄取足够的钙，那么碳酸钙和柠檬酸钙可能是您的最佳选择。