4 健康饮食策略

内容

• 遵循名人遵循和发誓的四种明智的饮食策略。
• 健康饮食策略#1：减少饮酒
• 健康饮食策略#2：对油炸食品说“不”
• 健康饮食策略#3：晚上避免碳水化合物
• 健康饮食策略#4：选择未加工的食物
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遵循名人遵循和发誓的四种明智的饮食策略。

作为前健美冠军，Rich Barretta 帮助塑造了 Naomi Watts、Pierce Brosnan 和 Naomi Campbell 等名人的身体。在 Rich Barretta Private Training New York City，他提供个性化的课程，包括目标训练方法和营养指导。 Barretta 分享了他的客户发誓的健康饮食四项规则，您可以轻松采用这些规则。

健康饮食策略#1：减少饮酒

如果饮酒是您社交生活的重要组成部分，您的腰围可能会受到影响。酒精不仅含有碳水化合物和空卡路里，而且人们在嗡嗡作响时往往会做出糟糕的食物选择。几杯含糖的鸡尾酒很容易加起来一千卡路里（普通人每日需要量的一半），因此巴雷塔建议完全避免饮酒。如果您想尽情享受，请选择一杯葡萄酒或通过智能交换来减少饮料的摄入量，例如将补品换成苏打水。

健康饮食策略#2：对油炸食品说“不”

“烤它，烤它，烤它，蒸它，只是不要炸它，”巴雷塔说。油炸一些非常健康的东西，比如鸡肉，会带走营养，同时增加脂肪和卡路里。另外，在仍然使用反式脂肪的餐馆吃油炸食品，你有增加阻塞动脉的坏胆固醇和降低清除脂肪的好胆固醇的风险。

健康饮食策略#3：晚上避免碳水化合物

没有必要剥夺自己的碳水化合物，但你应该注意什么时候吃它们。通过在一天早些时候食用高碳水化合物食物（土豆、米饭、意大利面和面包），你有更多的时间来燃烧它们。到了晚上，碳水化合物更有可能未被利用并被储存为脂肪。 Barretta 的聪明饮食经验法则：下午 6 点后坚持吃瘦肉蛋白和蔬菜。

健康饮食策略#4：选择未加工的食物

我们都知道新鲜的未加工食品对我们更好，但经常出于方便而接触加工产品。虽然完全不吃加工食品具有挑战性，但 Barretta 建议您避免使用某些成分，包括高果糖玉米糖浆、味精、白面粉和加工糖。您最好的选择是在杂货店周边购物，在那里您可以找到新鲜的肉类和农产品。

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