迹象表明你的随意饮酒可能是一个问题

内容

• 什么构成饮酒问题？
• 如果您认为自己有饮酒问题该怎么办
• 审查

十二月的一个晚上，迈克尔 F. 注意到他的饮酒量显着增加。 “在大流行开始时，这几乎是一种乐趣，”他说 形状. “感觉就像一个营地。”但随着时间的推移，迈克尔（他要求改名以保护自己的匿名性）开始喝更多的啤酒，时间越来越早。

迈克尔并不孤单。根据发表在杂志上的一项研究，八分之一的美国人与酒精使用障碍作斗争。 美国医学会精神病学.研究表明，在整个 COVID-19 大流行期间，饮酒和药物滥用显着增加。零售和消费者数据平台尼尔森报告称，在 2020 年 3 月的最后一周，全国酒类销售额增长了 54%，与 2019 年相比，在线酒类销售额增长了 262%。 2020 年 4 月，世界卫生组织警告说，饮酒可能会加剧健康风险，包括“一系列传染性和非传染性疾病以及精神健康障碍，这会使一个人更容易感染 COVID-19。”

专门研究酒精和药物滥用的心理健康专家说，有多种因素会导致某人开始饮酒更多。不幸的是，COVID-19 大流行提供了其中的许多。

“人们的生活模式被打乱了。人们的睡眠越来越差。他们变得越来越焦虑，而且酒精肯定有自我药疗的成分，”成瘾精神病学家肖恩 X. 罗博士说在纽约。 “人们喝更多酒是为了感觉更好、睡得更好等等。而且由于没有其他可能促进更健康生活的条件——娱乐、社交活动——人们正在使用酒精来获得即时满足。” （相关：坚持锻炼如何帮助我戒酒）

如果您是在大流行期间开始饮酒更多的人之一，您可能想知道是否已经到了饮酒问题的地步。这是你应该知道的。

什么构成饮酒问题？

罗博士说，“酗酒”不是官方的医学诊断，但“酒精使用障碍”是。 （“酗酒”是这种情况的通俗术语，与“酒精滥用”和“酒精依赖”一起。）“酒精成瘾”用于描述酒精使用障碍的严重结束，当一个人无法控制酒精时即使面对负面后果，也有使用酒精的冲动。

“酒精使用障碍被定义为损害人们在许多不同领域的功能的酒精使用，”罗博士说。 “这并没有严格定义为你喝了多少或你喝的频率。但是，通常超过某个点，一定量的酒精可能会定义一个问题。”换句话说，一个人可以被认为是“轻度”饮酒者，但仍然有酒精使用障碍，而那些可能饮酒更频繁但功能不受影响的人则不会。

因此，罗博士说，与其关注饮酒量，不如考虑各种习惯，以确定您的饮酒是否有问题。 “如果你打开 精神疾病诊断与统计手册, [酒精使用障碍的定义是] 戒断和耐受，这会增加你使用的酒精量，”他说。从使用中恢复。”

他说，当饮酒开始干扰你的社交功能或工作，或者你同时开始做一些危险的事情，比如酒后驾驶，这就是问题的迹象。其他一些酒精使用障碍迹象的例子包括非常想喝酒，以至于无法考虑其他任何事情，继续喝酒，即使这会影响您与亲人的个人关系，或者出现戒断症状，​​例如失眠、烦躁、恶心、根据美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所的数据，当你不喝酒时​​会出汗、心跳加速或焦虑。

罗医生指出，如果您有“精神和医疗状况”可能会因您的饮酒习惯（例如糖尿病）而恶化，“或者如果饮酒导致严重的抑郁和焦虑，但您仍然继续饮酒，这些都是酒精的证据正在成为一个问题。”

如果您认为自己有饮酒问题该怎么办

与普遍持有的关于饮酒的假设相反，大多数人 能够 临床心理学家和酒精专家马克爱迪生医学博士说，减少饮酒或完全自己戒酒。爱迪生。 “一年后，他们中的很多人不再有酗酒的问题。”

2005 年对酒精依赖者的一项研究发现，一年后只有 25% 的参与者仍被归类为酒精依赖，尽管只有 25% 的参与者接受了治疗。 2013 年的一项后续研究同样发现，大多数从酒精依赖中恢复过来的人没有“获得任何形式的治疗或 12 步参与”。它发现了康复与诸如加入宗教团体和最近第一次结婚或退休等因素之间的关联。 （相关：不喝酒有什么好处？）

“[关于饮酒]有很多神话，”爱迪生博士说。 “一个误解是，你必须达到‘谷底’才能改变。研究并不支持这一点。”另一个误区是，您需要完全清醒才能控制饮酒量。事实上，由于可能出现戒断症状，​​减少饮酒通常比戒掉“冷火鸡”更可取。

如果您确实觉得饮酒已成为一个问题，那么您现在可以采取一些措施来帮助您以安全、健康的方式减少酒精摄入量。爱迪生博士建议人们访问 NIAAA 的网站，该网站提供了大量信息，从如何确定您的饮酒是否有问题到交互式工作表和计算器，以帮助您改变饮酒习惯。

爱迪生博士说，SmartRecovery.org 是一个免费的同伴支持小组，面向想要减少饮酒或完全戒酒的人，对于那些希望做出改变的人来说，这是另一个有用的资源。 （相关：如何在不觉得自己像贱民的情况下停止饮酒）

“一开始你可能不喜欢加入[同伴支持]小组，在决定是否继续前，你应该至少尝试三个小组，”爱迪生博士说。 （这会让你有机会找到最适合你的会议方式。）“但是你会得到小组成员的鼓励。你会通过倾听其他人尝试帮助自己来获得解决方案。你会听到像你这样的故事“现在，你也会听到一些非常令人沮丧的故事，但你会被提醒，你并不孤单。”

加入同伴支持小组可能会让您在努力从酒精使用障碍中恢复过来的过程中感受到更多的支持，并减少对酒精的渴望、内疚或羞耻，根据一篇文章 药物滥用和康复.文章指出，在许多情况下，同伴支持并不能取代心理健康专业人员的治疗，因为辅导员没有接受足够的培训来“管理精神疾病或高风险情况”。您应该会见一位心理健康专家，他也可能会建议您加入同伴支持小组。 （相关：如何为您找到最好的治疗师）

罗博士说，许多专门研究成瘾的心理健康专业人士正在通过 Zoom 提供咨询服务，有些人已经能够安全地开放他们的办公室来提供面对面的咨询服务。 “除此之外，还有更密集的治疗，[患者] 可以与他们周围的环境分开，或者如果他们真的需要戒酒，而在门诊进行治疗是不安全的，”（对于那些已经戒酒的人来说）大量饮酒并开始出现严重的戒断症状，​​如幻觉或抽搐），罗博士解释说。 “所以你可以去这些便利设施寻求住院治疗，尽管大流行，这些便利设施也仍然开放。”如果您认为自己患有酒精使用障碍，NIAAA 建议由治疗师或医生进行评估，以确定哪种治疗方法适合您。

如果您在持续的 COVID-19 大流行期间评估您的酒精摄入量并怀疑您有问题，寻求药物滥用专业人士的建议并与可信赖的家人、朋友和/或亲人的额外支持。

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