预防水泡的简单步骤

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当您担心因跑步、步行或健身计划的其他部分而受伤时，您会认为这会是一件大事，例如膝盖扭伤或背部酸痛。实际上，比一角硬币还小的伤病更有可能让你在这个夏天失望。

我说的是水泡，那些出现在你脚上，尤其是脚趾、脚后跟和边缘的微小的、充满脓液的热点。水泡是由摩擦和刺激引起的，通常是由擦伤你的脚的东西引起的。一些锻炼者比其他人更容易起水泡，但每个人在炎热、潮湿和潮湿的天气中都更容易起泡。

处理水泡的最佳方法是首先避免它们。由于我自己非常容易起水泡，因此我对水泡的预防和维护进行了很多思考。这是我的三点策略：

鞋

太宽敞的鞋履比太紧的鞋履更常见，因为当有多余的空间时，您的脚会滑动、摩擦和碰撞。我知道你们中的一些人购买了不太合脚的运动鞋，希望您能把它们弄坏。错误，错误，错误！从迈出第一步到更换鞋子的那一刻，鞋子应该感觉舒适。它们不应该需要任何拉伸、填充或胶带，以使其可穿戴。

合脚的鞋子与您的脚具有相同的基本形状：脚宽的地方宽，脚窄的地方窄。当你站立时，你的最长脚趾和鞋前部之间应该有大约一个拇指指甲的空间，当你均匀分布重量时，当你系好鞋带时，你的脚应该牢牢地固定在原地，而不会感觉像穿着紧身衣。如果您觉得即使是一个凹凸不平的接缝或凸起的针脚，也不要冒险购买。尝试多个品牌和型号；没有人适合所有人。

如果您是吸塑磁铁，请使用传统的交叉方法系紧，直到到达倒数第二个孔眼，然后将每一端穿入同一侧的最后一个孔眼以形成环。接下来，将一条花边交叉在另一条上，并将两端穿过相反的环。收紧并打结；这有助于防止您的脚四处滑动。

袜子

穿一双合适的运动袜是您的首要水泡控制策略。没有它们，你的脚会受到很大的摩擦。薄、良好的水分管理和高耐用性是快乐双脚的必备特征。 （这个规则有一些例外。例如，我建议穿厚袜子和登山靴。）

你穿的袜子应该完全贴合你的脚；没有皱纹、聚束或额外的褶皱。我更喜欢像尼龙这样的合成材料，因为它们干得快并且能保持形状。例如，我是 PowerSox 的忠实粉丝。我穿着符合解剖学性能的款式；与鞋子一样，有左袜子和右袜子可以为您量身定制。

一位老马拉松运动员的诀窍是在袜子下面穿上及膝的长袜。袜子在尼龙上滑动，但尼龙贴合你的脚。我承认这有点奇怪，但我知道一些铁杆公路战士用这种方法发誓。所以，如果你真的在受苦，那自尊就被扼杀了。

接收

锻炼前翘脚是一件令人讨厌的事情，但它很有效。凡士林效果很好，但我认为专门用于预防水泡的产品效果更好。我个人对 Lanacane 抗摩擦凝胶发誓。

如果您有反复出现的热点，请尝试在违规区域放置一些运动胶带或胶带。您还可以寻找一种绷带，例如 Blist-O-Ban，它具有多层透气塑料薄膜和一个以水泡为中心的自充气气泡。当你的鞋子摩擦绷带时，这些层会平滑地相互滑动，而不是你柔软的皮肤。

如果您的水泡无论如何都膨胀了，请去看医生或尝试使用无菌刀片或指甲剪自己将它们排干。 （现在想想，就去看医生吧！）你也可以在旧鞋的相应区域切一个洞，这样你的水泡就没有什么可摩擦的了。这应该消除痛苦的摩擦，让水泡有机会完全愈合。同时，通过经常用液体绷带涂抹来加固该区域。

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