克服假期后抑郁的7个技巧

内容

• 主要症状
• 该怎么办
• 1.将假期分为三个时期
• 2.开始一个新的活动
• 3.与朋友交往
• 4.练习感恩
• 5.计划一个周末游
• 6.回顾旅行记忆
• 7.换工作
• 定期休假的好处

假期后的忧郁症是一种情况，导致在休假回来后或刚开始工作或与工作有关的任务后，就会产生沮丧感，例如悲伤，不愿工作或过度疲倦。

这种类型的症状在休假前对工作不再满意的人中更为常见，这使其很难适应重返工作岗位。

尽管大多数人在假期结束前可能会感到轻微的悲伤，但这并不意味着他们会感到沮丧，因为沮丧的情况更为严重，甚至会影响生产力。

主要症状

假日后抑郁症的一些症状可能是：

• 肌肉疼痛;
• 头痛;
• 失眠;
• 疲倦
• 灰心；
• 痛苦
• 焦虑;
• 过错;
• 愤怒。

这些症状可以在工作的前两周出现，而不会被认为是抑郁症，因为患者需要再次适应日常工作和担忧。

该怎么办

有一些措施可以帮助预防假日后抑郁症：

1.将假期分为三个时期

控制假期结束后的不愉快的一种方法是，该人可以选择将自己有空的天数划分为3个时间段，如果可能，可以选择在假期结束前几天从旅途中返回，例如，慢慢适应。

将假期划分为几个时段，还可以使该人开始考虑下一个假期并感到一些热情。

2.开始一个新的活动

开始或练习自己喜欢的活动也是更乐于回到日常工作的好方法。此外，例如参加体育馆，参加体育运动或跳舞之类的一些活动，会使人分心并且有目标。

3.与朋友交往

如果进行了其他使人开心的活动，例如与朋友和家人在一起并计划与他们散步，晚餐或旅行，则日常生活可能会像您休假时那样愉快。例如去电影院。

4.练习感恩

仅仅通过每天感谢白天发生的美好事情来表达感激之情就可以带来幸福和愉悦的感觉，而在大多数情况下，这种美好的时光是不为人知的。

这种日常练习导致释放激素，使人立即感到幸福，这是因为大脑被称为奖励系统的激活，也减少了负面思想。了解如何练习以及有什么好处。

5.计划一个周末游

从度假归来后获得欢呼的另一个技巧是，计划在城市中散步或度过一个周末，而不是在通常安静的目的地，例如海滩或乡村。

6.回顾旅行记忆

回顾节日期间拍摄的视频和照片，记住在这里度过的最佳时光，或者制作一张包含当地货币的照片和纪念品，博物馆门票，表演或交通的相册，是一种花费时间并增加花销的好方法。情绪。

7.换工作

如果引起这些感觉的是返回工作而不是休假，那么最好的办法就是开始寻找新工作。

如果经过了一段时间，即使有了这些技巧，患者的感觉也没有改善，他应该咨询医生或心理学家。

定期休假的好处

休假可以改善健康状况，因为在日常工作中保持连续的休息可以减轻压力，从而改善上班途中的生活质量，尤其是在患有心脏疾病，高血压，高胆固醇，哮喘，焦虑，沮丧， 烧完或神经性结肠炎。

尽管这是休息和恢复体力的绝佳时机，但由于重新参加例行会议和安排会议时间，从假期回来可能是一个关键的阶段。为了防止这种不适，应使用假期的最后一天来重置生物钟。