如何在五个月内获得六块腹肌

内容

• 总览
• 步骤1：饮食
• 步骤2：运动
• 步骤3：定义
• 这全都与设定目标有关
• 1.开放
• 2.社交
• 3.注意
• 4.对自己好
• 带走

总览

在短短五个月的时间内，您如何减少一半的体内脂肪并获得钢铁吸收？

向行销公司Viceroy Creative的员工询问。团队的四名成员进行了激烈的饮食和运动养生，为与 AdWeek—在裸体。

在五个月内，大卫·莫里茨（David Moritz），亚伦·贝尔斯（Aaron Bearce），雷根·吉列（Raegan Gillette）和加布里埃尔·赖因（Gabrielle Rein）将他们的尸体转变成雕像般的模型。他们是如何做到的呢？是饥饿吗？手术？不。 “这是饮食和运动的结合，”亚伦说。

这四个人都进行了专门的饮食，并接受了强化训练，既增加了肌肉又减少了体内脂肪水平。但是，除了具有杂志价值的体格之外，他们每个人都获得了长期保持强壮健康的身体所需的工具。

步骤1：饮食

在圣地亚哥的身体大学创造了专门的饮食之后，这四位同事每天吃六顿饭，主要集中在蛋白质，西兰花和芦笋等绿色蔬菜，大米，鱼和鸡肉和火鸡等瘦肉上。

“到目前为止，对我来说最困难的部分是饮食，”亚伦说。他的用餐计划允许每天摄入2000卡路里的热量，其中包括283克蛋白质，120克碳水化合物和12克糖。 “我从不饿，但我绝对渴望饮食上没有的东西。基本上是含糖的东西和碳水化合物！”

他说，有帮助的是，每种饮食都包括奖励制度，以抵制渴望。 “我是个糖果人，”亚伦说。 “不允许使用真正的糖，但是到了晚上，我才被允许吃波普蛋糕。”

里根（Reagan）和加布里埃尔（Gabrielle）饮食相似，每餐摄入约200卡路里的热量。 Raegan每天都会开始喝一杯无麸质的Rice Chex，不加糖的杏仁奶和半个苹果。午餐时间是三盎司的烤鸡，一杯菠菜和半个鳄梨。

步骤2：运动

虽然他们已经很活跃，很健康，但是在拍摄照片之前，所需的强度是他们从未想到的。他们每周与Equinox教练一起工作五天，进行至少一个小时的重量训练，然后进行有氧运动。

“我是一个每周要去健身房两次或两次的人，但水平不是很高，只需要维护”，亚伦说。 Raegan补充说：“我有点儿跑步，但绝对不是举重！我没那么努力。”

在头四个月中，他们专注于增强心血管健康，增强肌肉和加快新陈代谢。 “首先，我们必须为培训定型。短短几个月后，每次锻炼都以三重或四重组合进行，没有休息。” David说。

“我早上会和[教练]一起锻炼，到一天结束时，我什至无法举起手臂。然后第二天早上我必须回去，即使我仍然无法抬起它们！”回忆起雷根。 “我只需要关注奖金。”

加布里埃尔（Gabrielle）最近刚生了一个孩子，她也参加了同一节目。她的养生法专注于重建腹壁并增强其核心，以便她可以进行举重和全身锻炼。

Raegan说：“这种体验使我真正地睁开了眼睛，使您可以在一天内瞄准特定的肌肉群。”

步骤3：定义

炫耀健美的身材，不仅仅在于锻炼。最后四个星期，该小组加强了自己的疗程，以定义自己的身体。

这些男人每天的摄入量减少到大约1,700卡（相比之下，通常为2200至2400卡）。妇女消耗了1300卡路里（相比之下，则为1800至2,000）。

到他们准备脱光衣服的时候，他们所有人的脂肪都减少了至少三分之一。加布里埃尔和戴维将体内脂肪减少了近一半，分别降至16.5％和6％。亚伦（Aaron）和里根（Reagan）分别减少了9％和20.5％。

将这些数字与全国平均水平（女性为25％至31％，男性为18％至24％）进行比较。

所有人都说，自那以后，他们的体内脂肪增加到了更可持续的水平。但不变的是，他们致力于过上更健康，更积极的生活。

亚伦每周工作四天，并且经常拜访同一位教练。 Raegan每周工作六天。 “这次经历确实抓住了锻炼和保持健康的需要。这让我感觉很好。”她说。

这全都与设定目标有关

如果您想提高自己的健身水平并减掉几磅的体重，团队可以提供一些建议：

1.开放

戴维说：“向人们介绍它，并在其中投入一些社会资本，以使您感到无法摆脱它。” “这将真的有助于开始培训，并学习如何获得继续前进所必需的激情和决心，并最终使其适应生活方式的改变。”

2.社交

“我对有健身目标的人的建议是使它变得社交化，并与朋友一起去做，” Raegan说。 “我们所有人都在同一条船上，这真是一种友爱。”

“还有一点竞争，”亚伦补充道。

3.注意

“对我来说，最大的学习就是饮食，了解如何建立和维持肌肉，以及需要吃哪种食物，” Aaron说。

4.对自己好

“开始时请牢记一个非常具体的目标，并奖励自己。如果在4个月内减重25磅，请牢记这个目标，并为到达那里而奖励自己，” Aaron说。

他补充说：“每个人都需要动力。” “我们在公开的文件中变得一无所有……这是动机！”

带走

在五个月之内得到六块腹肌需要大量的努力和纪律。总督创意团队设定了一个具体目标，然后调整了饮食和运动习惯。

他们建议饮食中富含瘦蛋白，同时进行力量训练和有氧运动，以增强健身和健美。