根据科学，睡眠如何增强您的免疫系统

内容

• 睡眠如何影响您的免疫系统
• 您需要多少睡眠才能增强免疫系统
• 如何改善睡眠卫生以获得强大的免疫系统
• 审查

在锻炼时想想睡眠：一种对身体有许多有益作用的神奇药丸。更好的是，这种健康方案是一种零努力的方式来支持保持健康的关键组成部分，即您的免疫系统。

“睡眠是一个活跃的过程，它可以恢复我们体内的每个细胞以获得最佳功能，并且已被证明可以增强免疫功能，”克利夫兰诊所神经病学研究所睡眠障碍中心主任 Nancy Foldvary-Schaefer 说.这是DL。

睡眠如何影响您的免疫系统

当您生病时，医生建议您休息是有原因的：那时您的身体已被优化以应对入侵者。一项研究在 实验医学杂志 表明帮助 T 细胞锁定目标的关键结构在睡眠期间更加活跃，可能会提高它们的功效。 （提醒：T 细胞是一种白细胞，有助于保护身体免受感染。）

与此同时，会增加体内炎症并阻碍杀死病原体的 T 细胞工作的压力荷尔蒙处于最低水平。当您睡觉时，您的身体还会产生更多的免疫增强剂，称为细胞因子。 “当发生某些事情时，这些会触发免疫反应，”洛杉矶的自然疗法医生 Christian Gonzalez 解释说。翻译：睡眠和您的免疫系统密切相关。

生病时喝 zzz 也可以帮助身体储备额外的防御力量。在宾夕法尼亚大学最近的两项涉及苍蝇的研究中，睡眠充足的人会增加被称为抗微生物肽的微小感染斗士的产生，因此，他们比睡眠不足一周的人更有效地清除体内细菌. “对人来说，长期睡眠不足意味着恢复需要更长的时间，因为你缺乏限制感染造成的损害的能力，”合著者和神经科学研究教授朱莉威廉姆斯博士说. “这些研究表明，每天获得适量的睡眠是最健康的做法。” （相关：睡眠不足对你来说真的那么糟糕吗？）

您需要多少睡眠才能增强免疫系统

每晚睡七到九个小时不仅仅是感觉恢复。 “如果睡眠不足，细胞因子的产生就会受到干扰，”冈萨雷斯说。此外，您会增加全身炎症，这使您更容易患上慢性疾病。 “炎症是自身免疫性疾病、关节炎、心脏病和糖尿病的根本原因，”冈萨雷斯说。 （仅供参考，睡眠对肌肉生长也非常有益。）

但是，如果您已经在与疾病打交道，则可能需要多赚一个小时。在宾夕法尼亚大学佩雷​​尔曼医学院的进一步研究中，威廉姆斯和她的同事发现，当生产一种这样的抗微生物肽（称为 根穆里，在日语中睡眠一词之后）在苍蝇中增加，它们在与感染作斗争的同时多睡了一个小时 - 并显示出更好的存活率。 “Nemuri 能够增加睡眠，单独能够杀死细菌，”威廉姆斯说。

肽是让身体更有效地完成其工作还是导致睡眠作为副作用尚不清楚，但它进一步证明了免疫和睡眠是交织在一起的。 “一小时听起来不算多，但考虑一下白天一小时的小睡或延长一小时的睡眠时间，”她说。 “即使你没有生病，那额外的一小时也会让人感觉很棒。”

如何改善睡眠卫生以获得强大的免疫系统

美国国家睡眠基金会总经理、认证睡眠科学教练比尔·菲什说，由于你的睡眠习惯会影响你的免疫系统，所以首先要让自己在睡觉前做好准备：在睡觉前 45 分钟远离屏幕，保持卧室凉爽，黑暗的。

要知道您是否有足够的睡眠时间，请查看 Fitbit 和 Garmin 等活动手环上的睡眠跟踪功能，它可以显示您的夜间剂量（期刊中的一项新研究） 睡觉 发现此类模型高度准确）。 （请参阅：我试用了 Oura 戒指 2 个月 — 以下是追踪器的期望）

如果您仍然遇到问题，“专注于放松身体的各个部位，从脚趾开始，逐步向上，”费什说。最重要的是，保持一致。 “每天早晚都在相同的 15 分钟内上床睡觉和起床，”他说。 “这将逐渐让你的身心为睡眠做好准备，并教你每天早上什么时候自然醒来。”

形状杂志，2020 年 10 月和 2021 年 10 月号

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