睡眠障碍

内容

• 概括
• 什么是睡眠？
• 什么是睡眠障碍？
• 是什么导致睡眠障碍？
• 睡眠障碍的症状有哪些？
• 如何诊断睡眠障碍？
• 睡眠障碍的治疗方法有哪些？

概括

什么是睡眠？

睡眠是一个复杂的生物过程。当你在睡觉时，你是无意识的，但你的大脑和身体功能仍然活跃。他们正在做许多重要的工作，帮助您保持健康并发挥最佳功能。因此，当您没有获得足够优质的睡眠时，它不仅会让您感到疲倦。它会影响您的身心健康、思维和日常功能。

什么是睡眠障碍？

睡眠障碍是指扰乱您正常睡眠模式的状况。有超过 80 种不同的睡眠障碍。一些主要类型包括

• 失眠 - 无法入睡并保持睡眠状态。这是最常见的睡眠障碍。
• 睡眠呼吸暂停 - 一种呼吸障碍，您在睡眠期间停止呼吸 10 秒或更长时间
• 不宁腿综合征 (RLS) - 腿部有刺痛感或刺痛感，并有强烈的移动它们的冲动
• 睡眠过多 - 白天无法保持清醒。这包括嗜睡症，它会导致白天极度嗜睡。
• 昼夜节律紊乱 - 睡眠-觉醒周期问题。它们使您无法入睡并在正确的时间醒来。
• 异态睡眠 - 在入睡、睡觉或从睡眠中醒来时以不寻常的方式行事，例如走路、说话或吃饭

一些白天感到疲倦的人患有真正的睡眠障碍。但对其他人来说，真正的问题是没有足够的睡眠时间。每晚充足的睡眠很重要。您需要的睡眠时间取决于几个因素，包括您的年龄、生活方式、健康状况以及您最近是否获得足够的睡眠。大多数成年人每晚需要大约 7-8 小时。

是什么导致睡眠障碍？

不同的睡眠障碍有不同的原因，包括

• 其他疾病，如心脏病、肺病、神经疾病和疼痛
• 精神疾病，包括抑郁和焦虑
• 药物
• 遗传学

有时原因不明。

还有一些因素会导致睡眠问题，包括

• 咖啡因和酒精
• 不规律的时间表，例如上夜班
• 老化。随着人们年龄的增长，他们的睡眠时间通常会减少，或者在深度、宁静的睡眠阶段花费的时间也会减少。他们也更容易被唤醒。

睡眠障碍的症状有哪些？

睡眠障碍的症状取决于具体的障碍。您可能患有睡眠障碍的一些迹象包括

• 您每晚通常需要超过 30 分钟才能入睡
• 你经常每晚醒来几次，然后很难再入睡，或者你早上醒来太早
• 您在白天经常感到困倦、经常小睡或在白天错误的时间入睡
• 您的床伴说，当您睡觉时，您会大声打鼾、打鼾、喘气、发出窒息声或短时间停止呼吸
• 您的腿或手臂有蠕动、刺痛或爬行的感觉，通过移动或按摩它们可以缓解，尤其是在晚上和试图入睡时
• 你的床伴注意到你的腿或手臂在睡觉时经常抽搐
• 您在入睡或打瞌睡时有生动、梦幻般的体验
• 当您生气、害怕或大笑时，您会突然出现肌肉无力的症状
• 当你第一次醒来时，你感觉好像不能动

如何诊断睡眠障碍？

为了做出诊断，您的医疗保健提供者将使用您的病史、睡眠史和体检。您可能还需要进行睡眠研究（多导睡眠图）。最常见的睡眠研究类型会在整夜的睡眠中监测和记录有关您身体的数据。数据包括

• 脑电波变化
• 眼球运动
• 呼吸率
• 血压
• 心脏和其他肌肉的心率和电活动

其他类型的睡眠研究可能会检查您在白天小睡时入睡的速度，或者您是否能够在白天保持清醒和警觉。

睡眠障碍的治疗方法有哪些？

睡眠障碍的治疗取决于您患有哪种疾病。它们可能包括

• 良好的睡眠习惯和其他生活方式的改变，例如健康的饮食和锻炼
• 认知行为疗法或放松技巧，以减少对睡眠充足的焦虑
• 用于睡眠呼吸暂停的 CPAP（持续气道正压通气）机
• 亮光疗法（早上）
• 药物，包括安眠药。通常，提供者建议您在短时间内使用安眠药。
• 天然产物，如褪黑激素。这些产品可能对某些人有所帮助，但通常是短期使用的。在服用任何药物之前，请务必咨询您的医疗保健提供者。