睡觉对你的健康有好处吗？

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如果您典型的睡眠模式包括工作日的清晨锻炼和稍晚的欢乐时光，然后是周末在床上度过到中午，那么我们有一些好消息。最近的研究表明，周末更长时间的崩溃似乎可以抵消工作周睡眠债务带来的糖尿病风险增加。

连续几晚睡眠不足（每晚四到五个小时）会使患糖尿病的风险增加约 16%；这与肥胖引起的糖尿病风险增加相当。但芝加哥大学最近的一项研究表明，两晚的延长睡眠（也就是你的周末补习）可以抵消这种风险。

这项研究是针对 19 名健康的年轻男性进行的，他们在四晚规律睡眠（平均卧床时间 8.5 小时）、四晚睡眠不足（平均卧床时间 4.5 小时）和两晚延长睡眠后进行研究（平均卧床时间 9.7 小时）。在整个研究过程中，研究人员测量了这些人的胰岛素敏感性（胰岛素调节血糖的能力）和处置指数（糖尿病风险的预测指标）。

在几个晚上的睡眠剥夺后，受试者的胰岛素敏感性下降了 23%，他们的糖尿病风险增加了 16%。一旦他们按下小睡按钮并在麻袋中记录更多小时，两个水平都恢复正常。

虽然在一周辛苦的工作后利用这些福利是完全可以的，但遵循这个睡眠计划并不是最好的主意（尝试这些技巧以获得更好的睡眠）。 “这只是 1 个睡眠不足周期，”科罗拉多大学博尔德分校综合生理学助理研究教授、该研究的作者 Josiane Broussard 博士说。 “不知道如果这个循环日复一日地重复，你是否可以在周末多睡一会来恢复。”

Broussard 还指出，他们的研究是针对健康的年轻男性进行的，年长或不健康的人可能无法尽快康复。当然，在睡眠不足时，糖尿病风险增加并不是唯一需要担心的问题。先前的研究表明，长期睡眠不足的人更容易出现炎症和高血压，并且难以集中注意力、推理和解决问题。另外，睡眠不足的人往往会用卡路里来弥补——通常是用甜食或高脂肪食物。 （真的。只要少睡一个小时，你就会对食物产生严重的渴望。） Broussard 研究中的人一直在控制卡路里的饮食，所以饮食不会影响他们患糖尿病的风险。据推测，如果他们在现实世界中可以自由地吃任何他们想吃的东西，它就会发挥作用。

即使你年轻健康，弥补了周末睡眠不足的问题，还有一个额外的问题，就是完全打乱了你的昼夜节律。如果您在周末晚上熬夜到很晚，研究表明，正常睡眠习惯的中断会导致体重增加和与糖尿病发作相关的症状。

你最好的选择？尝试获得尽可能多的睡眠并保持您的日程安排相当一致。如果你取消周六晚上的床上约会计划，没有人会责怪你。 （事先不吃这些食物中的一些，你就会准备好。）

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