什么时候可能对您的健康有益于在躺椅上睡觉

内容

• 躺在躺椅上的潜在好处
• 它有助于酸倒流的症状吗？
• 它可以减轻睡眠呼吸暂停的症状吗？
• 如果您怀孕了，对您有帮助吗？
• 它能缓解腰痛吗？
• 背部手术后睡在躺椅上
• 躺椅上睡觉的副作用和注意事项
• 呼吸问题
• 关节刚度
• 深静脉血栓形成
• 血液循环不良
• 如何在躺椅上睡觉
• 带走

对于我们大多数人来说，我们唯一以仰卧姿势睡觉的时间是当我们在看电视时睡着了或者当我们挤在飞机上时。几千年来，一直选择躺在床上，垫子或地板上睡觉。

躺下睡觉对我们的解剖结构最有意义。一些四足动物（如斑马和大象）会站着站立，但由于我们只有两条腿，因此在昏迷时很难平衡。

躺下也会减慢我们的心跳速度，并让我们的脊柱在站立和坐了一天后减压。

我们的远古祖先没有选择睡在椅子上的权利，但是如果这样做，会有什么好处吗？

在某些情况下，躺着睡觉比躺着睡对您的健康更好。但是，在某些情况下，您可能想要避免这种情况。

躺在躺椅上的潜在好处

睡在躺椅上可以使您的后备箱保持直立，并且呼吸道保持打开状态。在某些情况下，在躺椅上睡觉可能比在床上睡觉更好。

它有助于酸倒流的症状吗？

食道下括约肌是食道末端的一块肌肉，是食道和胃之间的通道。

对于大多数人来说，当您消化食物时，此阀保持关闭状态。但是，如果您患有胃酸反流或胃食管反流病（GERD），则该肌肉不会完全闭合，胃酸会倒流至食道。

由这种酸备份引起的灼烧感被称为胃灼热。

许多人在晚上会感到胃灼热，因为当您躺下时，重力会停止将胃中的内容物从食道中移开。仰卧睡觉可能会使身体保持直立状态，从而减轻胃灼热。

在2012年的一项研究中，研究人员比较了两种情况下夜间酸反射患者的症状。

研究的第一天，人们以正常的躺卧姿势睡觉。接下来的6个晚上，他们睡着了，头部抬起了20厘米高的障碍物。

完成这项研究的人中，有65％的人抬高头后睡眠障碍的数量有所减少。

它可以减轻睡眠呼吸暂停的症状吗？

睡眠呼吸暂停最常见的类型是阻塞性睡眠呼吸暂停。在这种情况下，喉咙中的肌肉会放松并阻塞气道。它通常会导致打ing，夜间突然醒来以及白天的困倦。

约60％的阻塞性睡眠呼吸暂停患者也患有GERD。认为阻塞性睡眠呼吸暂停会增加胸腔内的压力，使酸反流的可能性更大。

睡觉时抬起头可能有助于缓解和控制睡眠呼吸暂停的症状。

在2017年的一项研究中，研究人员研究了轻度抬头对阻塞性睡眠呼吸暂停患者的影响。研究人员发现，升高7.5度可明显改善症状，而不会影响睡眠质量。

该研究还提到，1986年和1997年发表的两项较早的研究发现，分别在30度和60度睡眠可改善睡眠呼吸暂停症状。这些角度更类似于躺椅的位置。

如果您怀孕了，对您有帮助吗？

怀孕时获得充足的睡眠比平时更重要。但是，许多孕妇极有可能出现破坏睡眠的问题，例如：

• 格尔德
• 阻塞性睡眠呼吸暂停
• 背痛

不建议处于妊娠中期或中期的妇女仰卧睡觉，因为胎儿的重量会压迫称为下腔静脉的静脉，该静脉将从下半身向您的心脏回流。

这种压迫可能导致高血压和胎儿循环不良。

大多数医生建议您在怀孕时侧卧睡觉。

通常认为左侧睡是理想的选择，因为它可以减轻肝脏压力。如果您觉得不舒服，可以选择在躺椅上睡觉。

它能缓解腰痛吗？

一些腰酸背痛的人发现，上下躺椅比上下床容易。

如果您确实躺在躺椅上睡觉，则可能需要在下背部后面放一个枕头以得到支撑。

背部手术后睡在躺椅上

如果发现手术后难以入睡，睡在躺椅上可能会更舒适。

与坐在直立的椅子上相比，仰卧的姿势对背部的压力较小。但是，最好确保您的躺椅提供足够的背部支撑，这样您就不会坐在弯曲的脊椎上，而不会给背部造成更大的压力。

躺椅上睡觉的副作用和注意事项

在躺椅上睡觉通常是安全的。但是，这可能会增加发生多种并发症的风险。

呼吸问题

如果您的上背部在睡眠时弯腰，可能会阻塞肺部的空气流通。

倾斜的姿势还可能导致肺部血液充血，并减少呼吸的氧气量。

如果您有肺部疾病，则可能需要在定期躺在躺椅上之前咨询医生。

关节刚度

当您在躺椅上睡觉时，您的膝盖和臀部整夜保持弯曲。随着时间的流逝，这可能导致臀部，小腿和腿筋紧绷，并可能对您的姿势产生负面影响。

肌肉紧绷也可能增加跌倒的风险。

深静脉血栓形成

每晚晚上几个小时使您的关节弯曲不动，可能会增加深静脉血栓形成（DVT）的机会。

DVT是您深静脉之一中的严重血凝块，可能会危及生命。它通常发生在您的腿上，也可以在其他地方形成。

穿压缩袜可以帮助您减少发展DVT的机会。

血液循环不良

膝盖长时间弯曲坐着可能会损害下半身的血管功能。

特别是，它可能会阻塞膝盖后的动脉，称为the动脉。在躺椅上睡觉时，保持双腿伸直可能比保持膝盖弯曲更好。

如何在躺椅上睡觉

在躺椅上睡觉时，最好先确保自己拥有所需的一切以使自己舒适，以防止整夜醒来。

以下是一些改善睡眠的方法：

• 如果您的椅子是皮革制的，则可能要在上面放一张床单，以免出汗。
• 确保您有足够的毯子以保持一整夜的温暖。
• 如果头枕很硬，则可能需要使用枕头。
• 您可能需要在脖子后面和后背放一个枕头，以获得更多支撑。
• 您可能想要以双腿支撑在前面的方式入睡，或者穿压缩袜子以防止脚上积血。

带走

在躺椅上睡觉通常是安全的。如果您觉得舒适，则可以在躺椅上小睡。

患有睡眠呼吸暂停，GERD或背痛的人可能会发现，在躺椅上的睡眠比床上要好。

为了确保您有一个舒适的夜晚睡眠，请尝试带上足够的毛毯以保持夜晚的温暖，并使用枕头支撑背部和颈部。