生病时对睡眠的了解

内容

• 为什么生病时会感到困倦？
• 生病时睡眠有什么好处？
• 多少睡眠过多？
• 生病时获得优质睡眠的提示
• 生病时的睡眠提示
• 底线
• 食物修复：抗疲劳的食物

生病时，您可能整天躺在床上或沙发上打do睡。可能令人沮丧，但生病时感到疲倦和昏昏欲睡是正常的。

实际上，生病时睡觉是必不可少的。这是您的身体告诉您放慢速度和休息的一种方法，这样您就可以健康。

请继续阅读以详细了解有关睡眠如何增强免疫系统以及即使咳嗽或鼻塞也能使您获得一夜安息的信息。

为什么生病时会感到困倦？

睡眠使您的身体有时间进行自我修复，这是您生病时所需的。当您困倦时，它会迫使您放慢速度，并给您的身体所需的时间来time愈。

在您睡觉时还会发生某些免疫过程，这些免疫过程可以增强身体抵抗疾病的能力。如果您在天气状况下感到困倦，则可能是身体试图让这些过程开始的方式。

与疾病作斗争还需要大量精力，这会使您感到疲倦和精力不足。

生病时睡眠有什么好处？

生病后睡眠的大部分好处与帮助免疫系统发挥作用并抵抗疾病有关。这以几种不同的方式发生。

首先，细胞因子是睡眠过程中产生并释放的细胞因子，是免疫系统中针对感染的一种蛋白质。这意味着睡眠有助于您对疾病的免疫反应。

睡觉时，身体对发烧的反应也更好，这是抵抗感染的另一种方式。

您的免疫系统也需要能量来发挥作用。清醒时，您的身体需要将精力引导至思考或四处走动等活动。如果您正在睡觉，身体可以将这种能量重新定向到免疫系统，从而使您尽快康复。

累了还意味着您在生病时不太可能外出感染他人。

精力不足也可以帮助您保持安全。由于您的免疫系统正在忙于抵抗感染，因此无法抵抗任何新的潜在疾病。因此，感到疲倦可以防止您外出并使自己暴露于其他细菌和疾病。

而且由于这表明睡眠不足会使您更容易生病，因此，呆在室内并获得额外睡眠对您的健康有更强的积极作用。

多少睡眠过多？

如果您在感冒，流感或发烧时睡得很久，那是因为身体需要休息。睡得比平常多，可以帮助您的身体增强免疫系统并抵抗疾病。

如果您生病时整天都在睡觉，特别是在生病的前几天，请不要担心。只要您不时醒来喝水并不时吃一些营养食品，就可以让身体得到所需的一切。

但是，如果即使经过充足的休息，您的感冒，流感或疾病随着时间的推移似乎仍未好转，请务必与医生联系。

另外，如果您的病情有所好转，但您仍然精疲力竭或昏昏欲睡，最好去看医生以确定原因。

生病时获得优质睡眠的提示

即使生病会使您感到疲倦，但是当您感觉不适或鼻子闷或持续咳嗽时，很难获得优质的睡眠。在许多情况下，症状往往会在一天中晚些时候恶化，这会使睡眠更加困难。

如果您难以入睡，请尝试以下一些技巧：

生病时的睡眠提示

• 抬起头睡觉。这有助于鼻道排干并减少头部压力。只是不要抬起头高到会伤到脖子。
• 避免使用冷药（包括大多数充血药），这些药物可能会使您在睡前几个小时内无法入睡。而是使用专门为夜间准备的感冒药。
• 上床睡觉之前，先洗个热水澡或洗个澡。这可以帮助您放松并分解粘液，从而使呼吸更轻松。
• 在卧室中使用加湿器，以防止呼吸道堵塞和阻塞。
• 尝试喝一杯洋甘菊茶，以帮助您放松和困倦。加入柠檬或蜂蜜来舒缓您的喉咙。只需确保在就寝时间至少一个小时前喝完茶，以免起床去洗手间。
• 如果您在半夜醒来，请对任何唤醒您的行为迅速做出反应。 nose鼻，喝水或做其他需要做的事情，这样您就可以更轻松地回到睡眠状态。
• 确保您的房间设置为最佳睡眠。它应该凉爽，黑暗且安静。
• 如果晚上睡眠不足，请尝试小睡。一次小睡30分钟可以帮助您晚上更轻松地入睡。

底线

生病时睡觉对恢复身体至关重要。睡眠有助于增强免疫系统，因此您可以更有效地抵抗疾病。

您的身体知道需要什么，所以不要担心，如果生病时会睡很多，尤其是在头几天。

如果您从疾病中恢复过来后仍然感到筋疲力尽，而且睡眠时间比平常多得多，请务必与医生联系，以找出可能导致您昏昏欲睡的原因。

食物修复：抗疲劳的食物