当你受伤时如何保持健康（和理智）
内容
如果您是一个狂热的锻炼者，您很可能在某个时候受伤过。无论是因为锻炼时过度用力还是在健身房外发生不幸事故，放弃让你感觉如此美好的事情都是零乐趣。
许多人没有意识到处理伤病既是精神上的，也是身体上的，无论您必须从平时的日程安排中休息两天还是两个月，在恢复期间优先考虑这两者都很重要。 （请参阅：为什么休息日不仅仅适合您的身体。）
为什么受伤比你想象的更糟糕。
“当人们受伤并且无法表现或擅长他们的运动时，他们会失去一点自己的身份，”特殊外科医院的物理治疗师 Lauren Lou D.P.T., C.S.C.S. 说。这就是为什么运动员或喜欢锻炼的人的康复如此复杂的原因。重要的是要意识到，在成功康复受伤方面，精神和社交方面的因素与身体因素一样重要。”
获得运动和骨科认证的物理治疗师 Frank Benedetto, P.T., C.S.C.S 表示，虽然休假的身体方面可能很困难，但感觉被边缘化的情感方面是最大的挑战。 “大多数媒体报道都强调经常锻炼对身体的好处，但我们也体验到了巨大的情感好处。”
锻炼对心理健康的好处包括减轻压力、提高信心，甚至更好的创造力。 Benedetto 说，虽然失去力量和体能需要两到四个星期的时间，但从日常活动中去除锻炼的心理影响几乎立即发生。
也就是说，为您需要休息的时间制定一个计划可以让您的生活更轻松。以下是康复专家建议您在受伤时注意身心健康的做法。
如果你缺席一两天......
心理：明智地利用你的休息时间。
纽约大学朗格健康中心的运动心理学家邦妮·马克斯 (Bonnie Marks) 表示，错过一两次锻炼是一件令人沮丧的事情，但重要的是要提醒自己这不是世界末日。她说，你可以使用的最好的工具之一是积极的自我对话。告诉自己诸如“这是暂时的，我可以应对”或“我仍然很坚强”之类的话，可以大大有助于正确看待事情。
除此之外，尝试有效地利用时间来计划您的下一次训练课程，与您认识的遭受过类似伤害的其他人联系以获取他们的建议，或与物理治疗师或培训师联系以了解如何预防您的伤害'目前正在处理。
马克斯建议，为了取代您从锻炼中获得的精神放松，请尝试使用冥想和渐进式肌肉放松等放松方法。
身体：把它当作恢复时间。
幸运的是，休息一两天是 NBD，即使它是计划外的。 “我认为重要的是要考虑到休息几天对于恢复轻伤至关重要——不仅是为了防止更严重的伤病会导致更多的错过时间——而且也是对表现很重要的恢复，”娄说.
“许多运动员认为训练是获得收益，而休息是失去的收益，但这并不完全正确。身体需要休息和恢复，才能最大限度地从训练和锻炼中获益。”只需将这段时间视为额外的休息和恢复，这样您就可以在感觉好些时完成下一次锻炼。 （相关：我如何学会喜欢休息日。）
如果你缺席一两个星期......
心理：将其视为交叉训练的机会。
从您选择的锻炼中休息一两周并不理想。 “对于运动员和喜欢锻炼的人来说，长时间缺阵在精神上真的很艰难，”娄说。但是有一个简单的方法可以让自己感到高效：“这是交叉训练或腾出时间训练特定力量或技能的好时机，这些力量或技能将有助于实现整体表现目标，但在训练期间会被遗忘。”
例如：如果你是一名举重运动员并且你的手腕受伤了，也许现在是进行一些你通常没有时间进行的有氧运动的好时机。或者，如果您是脚踝扭伤的跑步者，您可以在举重室锻炼上身力量和核心力量。 Lou 说，无论你决定做什么，设定具体且可实现的目标以保持专注和积极性是至关重要的。
物理：解决问题。
如果您因非急性损伤而被迫请假超过几天，这通常意味着您的身体正试图告诉您一些事情。 （请参阅：肌肉酸痛 5 次不是一件好事。）“在我看来，最重要的是要了解，如果没有适当的康复时间，您就无法在受伤后增强力量，”Krystina Czaja 说，DPT，物理治疗师威彻斯特医疗中心，威彻斯特医疗中心健康网络的旗舰。
“最重要的是，你永远不应该忽视疼痛，”她说。 “疼痛是你的身体传达你有受伤风险的方式。” Czaja 说，只要你没有外伤，比如骨折或伤口，阻止你锻炼的疼痛通常意味着你的身体已经弥补了虚弱。 “你不应该只关注疼痛，而应该解决疼痛的原因。”
根据 Czaja 的说法，一些聪明的方法包括通过泡沫轴释放自我肌筋膜，在柔软的区域使用长曲棍球或网球，以及做避免受伤区域的温和运动。如果您不确定该怎么做，最好咨询物理治疗师。 （以下是如何充分利用您的物理治疗课程。）
如果你缺席一两个月（或更长时间）......
心理：保持积极，寻求支持，并采取行动。
“大量的休假可能会在心理和情感上造成痛苦，”马克斯说。要记住的四个关键事项：
- 心理健康对身体恢复同样重要。
- 社会支持是关键。
- 您无法仅凭自己的意愿完全恢复健康，但积极的前景已被证明可以显着帮助恢复。
- 你可以每天做一些事情来促进康复。”
“采取行动，即使只是通过做 PT 练习或做一顿健康的饭菜，也可以减少无力感和自卑感，同时有助于身体恢复，”她补充道。 （专家还建议在您从受伤中恢复时将抗炎食物加入您的健康膳食中。这是有关如何在受伤时改变饮食的完整指南。）
物理：寻求替代方案。
Benedetto 说，如果您将在很长一段时间内无法使用，优秀的物理治疗师将为您提供常规锻炼的替代方案和替代方案。
除非您的整个身体受到伤害，否则您几乎总是可以采取其他措施来保持活跃。 “步行、游泳和瑜伽是很好的一般选择，但几乎任何锻炼都可以通过正确的策略来改变疼痛，”他补充道。在专业人士的帮助下，您可以努力保持力量和体能，以便在时机成熟时重新开始行动。 （您还应该提高您的活动能力，以防止将来受伤。）
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