足球最常见的伤害及其预防方法

内容

• 头部受伤
• 预防头部受伤的技巧
• 膝盖和小腿受伤
• ACL受伤
• 半月板撕裂
• 胫伤
• 预防小贴士
• 脚踝受伤
• 预防小贴士
• 其他伤害和问题
• 底线

足球在世界范围内的受欢迎程度是不可否认的。根据国际足球联合会（FIFA）的估计，全球有大约四分之一的儿童和成年人参加这项运动。

尽管足球可能比其他某些运动更安全，但这是一项快节奏的团体运动，通常包括摔倒和碰撞。伤害范围从轻微的割伤和颠簸到需要立即就医的更严重的伤害。

最常见的足球伤包括：

• 割伤。 这些可能发生在身体的任何地方。
• 扭伤和拉伤。 这些是最常见的下半身伤害，通常会影响脚踝和膝盖。
• 骨折。 这些最常见于脚和腿的骨骼以及手臂，胸腔和肩膀。
• 头部受伤。 这些包括脑震荡。

了解更多关于最常见的足球伤害及其预防方法的信息，可以帮助您延长比赛时间。请继续阅读，以了解如何降低足球场上孩子受伤的风险。

头部受伤

足球中面部和头部的红肿和擦伤很常见。但是，最令人担忧的伤害是脑震荡。脑震荡通常是对大脑的轻度伤害，可导致：

• 头痛
• 模糊思维
• 头晕
• 记忆和平衡问题
• 恶心
• 视力加倍或模糊

当您的头部与另一名球员的头部，肘部，膝盖或脚碰撞时，或者不小心将头撞到球门柱上时，可能会发生脑震荡。如果您遇到困难并落在头上，也会发生这种情况。

排球是比赛的标准部分，也是导致头部受伤的主要原因。根据2018年的一项研究，与现场碰撞相比，经常在练习和比赛中控球可能在脑损伤中起更大的作用。

预防头部受伤的技巧

减少脑震荡的一种方法是在实践中限制航向和拼写的数量。实际上，许多青年足球联赛实际上已经禁止或正在限制球的前进。

防止头部受伤的另一种方法是了解周围的其他球员，尤其是在试图带球时。注意可能会鲁playing玩耍的对手。不要害怕将那些球员引向可以提醒裁判的教练。

您可能还需要研究戴足球头盔。越来越多的青年，高中和大学课程开始要求男女运动员都戴头饰。

因为在足球比赛中反复向球挥舞可能是大脑最严重的风险，所以请集中注意：

• 保持下巴卷起，脖子僵硬，以减少可能导致头部和颈部受伤的鞭打效应
• 用额头朝球前进

膝盖和小腿受伤

由于足球需要奔跑，扭曲和转弯，下肢的肌肉和韧带必须承受很大的压力。最重要的是，膝盖和小腿经常在碰撞和跌落中受伤。

一些最常见的腿部受伤包括：

ACL受伤

前交叉韧带（ACL）是使膝盖稳定的关键韧带之一。它将股骨（大腿骨）连接到胫骨。

在以下情况下可能会发生ACL撕裂：

• 你在跑步，突然改变方向
• 你放慢或加速
• 你笨拙地跳跃着陆

研究表明，女孩患ACL和其他腿部受伤的风险更大。原因之一可能是女孩的臀部神经肌肉控制力较弱，这意味着她们更有可能跪地或处于可能使膝盖和脚踝处于危险中的姿势。

半月板撕裂

在足球场上常见的另一种膝盖受伤是半月板撕裂。这是充当膝盖减震器的软骨。突然的枢转或膝盖的打击可能导致该软骨受损或撕裂。

据波士顿儿童医院称，这些伤害在儿童中变得越来越普遍。这是因为儿童从小参加足球等有组织的运动。另外，如果孩子只专注于一项运动并为一项运动而训练，则可能增加半月板撕裂的风险。

胫伤

胫骨夹板是最常见的胫骨损伤之一。主要症状是腿下前部疼痛。通常是由于在胫骨和周围组织上施加过大的力造成的。

过度的力量会导致小腿的肌肉肿胀，进而增加对骨骼的压力，从而导致疼痛和发炎。

长时间跑步会导致胫骨夹板，跳跃，突然停止和改变方向。

在足球中踢腿也很常见。这可能会导致轻微的骨折，严重的瘀伤和撕裂伤。

预防小贴士

降低膝盖或小腿受伤风险的最重要方法之一就是专注于身体健康。这包括定期锻炼以增强ACL周围的肌肉，例如股四头肌，髋关节外展肌和小腿。

其他预防膝盖和腿部受伤的方法：

• 通过慢跑和动态伸展来热身。
• 穿上合适的护胫，以免胫骨碰伤。
• 练习适当的切割方法，包括在改变方向时保持低落地面，在移动时使核心肌肉活动。
• 游戏或练习结束后，请花费5至10分钟的时间进行柔和的伸展运动。

脚踝受伤

稳定脚踝的韧带受伤称为脚踝扭伤。通常在脚踝向一侧滚动太远而使关节中的韧带伸展时发生。

在不平坦的场地上比赛是脚踝扭伤，脚踩脚步和突然改变方向的主要原因。

预防小贴士

与预防膝盖和小腿受伤一样，尝试着重于通过特定的踝关节锻炼来增强踝关节。增强支撑脚踝的肌肉可以增强脚踝的稳定性并防止受伤。

其他避免脚踝受伤的提示：

• 避免在不平坦的场地或有洞或草皮的场地上比赛。
• 确保您的防滑钉合适且牢固。
• 戴上脚踝护具或绑上脚踝以提高稳定性。
• 如果您感到疲倦或精力不足，请不要玩。
• 比赛后冷却时，尝试包括脚踝伸展。

其他伤害和问题

• 骨折。 足球摔倒和剧烈撞击会导致手腕，手指，脚踝或锁骨骨折。不能总是防止这些情况发生，但是身体健康且不鲁playing地比赛可以帮助您避免严重摔倒和碰撞。
• 与热有关的问题。 足球中的不间断活动可能会令人筋疲力尽，尤其是在炎热的天气中。为避免因热引起的抽筋和其他问题，在进行练习和比赛之前，之中和之后，请喝水或运动饮料保持水分。如果可能，请尽量避免一天中最热的时间，并确保经常休息。

底线

在任何运动中，尤其是快节奏的团体运动（包括足球等经常涉及身体接触），受伤都是危险。

降低受伤风险的最重要方法之一就是专注于身体健康，尤其是可以帮助增强膝盖，脚踝和腿部肌肉的运动。

佩戴诸如头盔和护腿板之类的防护装备也可以帮助保护您免受头部或小腿受到打击的后果。