社交尴尬的风风雨雨

内容

• 我怎么知道自己在社交上很尴尬？
• 不好吗
• 它有什么用吗？
• 内部预警系统
• 深度对话技巧
• 独特的观点
• 在社交场合我如何感觉更舒适？
• 深潜
• 推荐读物
• 请记住，每个人都会遇到尴尬的情况
• 面对尴尬
• 练习与他人互动
• 专家提示
• 尽量保持现状
• 何时寻求帮助
• 底线

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社交规范和提示（例如知道何时打招呼或给予他人私人空间）可帮助您应对社交环境。您可能已经直接受教其中一些规范。其他人，您可能会通过观看其他人来了解。

当您目睹某人正在摸索其中一个准则时，您可能会内部畏缩，并对另一个人感到尴尬。同样，当您给新人做介绍或措辞不佳时，您可能会感到胃部不适。

但是社交尴尬不一定非得一件坏事。实际上，它甚至可以使您受益。但这并不会因此而使您感到痛苦。

以下是社交尴尬的迹象，克服技巧的提示，以及为什么它可能不会带来负面影响的原因。

我怎么知道自己在社交上很尴尬？

社交尴尬不是心理健康问题-没有诊断标准，甚至没有具体定义。它更像是一种感觉，或者是形成生活模式的一系列感受和经历。

这些感觉和经历通常是由于：

• 没有注意到某些社交线索
• 误解或不注意别人的肢体语言

PsyD的Heidi McKenzie解释说，社交尴尬的人可能很难在对话中进行交流或在小组中努力工作。结果，它们对其他人似乎有些“偏离”。

可能很难识别自己的社交尴尬，因为您甚至可能不知道自己没有意识到的某些社交线索。相反，您可能只是注意到自己似乎不适合同龄人

不好吗

社会上的尴尬本身并不是一件坏事。

但是如果由于以下原因而导致困扰，则可能会成为问题：

• 人们发表不客气的言论
• 花很多时间想知道您做错了什么
• 在社交场合经常遇到麻烦
• 想要结交朋友但努力与他人建立联系
• 感到被别人拒绝

在一个完美的世界中，每个人都会认识到人们是独一无二的，并且拥有不同的技能。但是实际上，这并不总是会发生。

这可能很难面对。但这并不意味着您需要改变自己的身份。社交场合可能不是您的优势所在，但是您可以采取一些措施来最大程度地减少这些情况下的压力（稍后会详细介绍）。

它有什么用吗？

在制定克服社交尴尬的策略之前，重要的是要了解社交尴尬有一些好处。

内部预警系统

如果您发现自己处于尴尬的境地，可能会想到“这不是我认为会发生的事情”。您可能会感到有些不安或不适，并有尽快离开的渴望。

但是2012年的一项小型研究表明，这些感觉可以通过充当各种预警系统来提供帮助。当您接近（或越过）社会界限时，它们可以帮助您实现。

因此，您可能会遇到焦虑，惊慌或恐惧的身体症状，包括：

• 肌肉紧张
• 脸红了
• 心脏跳动
• 恶心
• 换气过度

这听起来根本没有好处。但是这种不适会促使您去：

• 立即采取行动
• 注意避免将来丢失类似的社交线索

深度对话技巧

在闲聊和日常社交互动上遇到困难并不意味着您不是良好的对话伙伴。

Mackenzie指出，处理社交尴尬的人“可能会在闲聊中挣扎，但他们通常擅长深入研究他们热衷的话题。”

独特的观点

心理学家Ty Tashiro在他的著作《尴尬：为什么我们在社交上很尴尬以及为什么如此令人敬畏的科学》中指出，社交尴尬的人们倾向于以不同的方式看待周围的世界。

他们可能不太可能注意到社交暗示或情绪激动，但会更加倾向于系统或科学的方法。田代郎说，这种独特的观点可能源于大脑的差异-有时与高智商和成就有关的差异。

他写道：“笨拙的人往往会成为自然科学家，因为他们善于查看细节，了解这些细节中的模式以及对问题采取系统的方法。”

在社交场合我如何感觉更舒适？

社交上的尴尬可以带来好处，但是您可能也会注意到一些缺点。也许您经常感到放错地方，或者好像您缺少某些东西。或者，也许您有时会说或说一些会在家庭，学校或工作中造成尴尬的事情。

这些技巧可以帮助您更好地应对社交情况，并应对不可避免的滑倒带来的影响。

深潜

花一点时间学习更多关于社交尴尬的知识，可能会帮助您更加接受自己的这一部分

不知道从哪里开始？尝试访问您的图书馆或书店。关于这个主题的书籍很多，其中提供了关于什么是社会尴尬以及什么不是社会尴尬的有趣探索，并提供了有用的指导。

推荐读物

要考虑的一些因素包括：

• 尴尬：Ty Tashiro的《为什么我们在社交上会尴尬以及为什么如此令人敬畏》
• 丹尼尔·温德勒（Daniel Wendler）提高社交技巧
• 令人敬畏的：尴尬理论，梅利莎·达尔（Melissa Dahl）

请记住，每个人都会遇到尴尬的情况

社交尴尬的发生，可能比您意识到的更多。尽管没有任何统计数据可以支持，但可以肯定地说，您在日常生活中遇到的大多数人都经历过自己的尴尬时刻。

假设您把超市里所有的杂货都丢了。一罐面食打碎，鸡蛋捣碎，樱桃西红柿从纸箱中滚出，穿过过道。您生命中的每条纤维都在内部尖叫，并告诉您放弃食品杂货并跑出家门。

但请记住：您绝对不是该商店中第一个这样做的人。你也不是最后一个。而每个转身看的人？他们可能以某种形式去过那里。

面对尴尬

面对尴尬的时刻，无论您是犯了社交失误还是只是目睹了别人，您通常都会以以下两种方式之一做出反应：

• 避免或忽略发生了什么
• 解决错误

先前讨论的小型研究得出的结论是，避免或忽略尴尬的情况无济于事。取而代之的是，这只会延长尴尬，并使将来的交互更加不舒服。

下次您发现自己做了一些尴尬的事情时，请尝试以随意的言辞或笑话来承认，而不是退出。

如果您想帮助其他人在尴尬的时刻感觉更好，这也是您也可以向您提出的建议。尝试一个微笑或诸如此类的话，“别担心！它发生在每个人身上。”

练习与他人互动

如果您在社交场合中挣扎，则可能会发现与您认识和信任的人练习对话和沟通技巧会有所帮助。

交流涉及以下内容：

• 知道如何开始对话
• 识别对话何时结束
• 平稳地改变主题
• 知道何时插话以及如何避免打扰别人

但 好 交流还涉及知道如何阅读某人的肢体语言。这可以帮助您识别不适，无聊，兴趣等暗示。

您可以通过以下方式练习与他人的互动：

• 参加社交技能课程
• 向朋友或您信任的其他人寻求建议
• 与朋友或家人一起练习练习场景
• 使自己陷入更多的社交场合

专家提示

是否担心在可能再次见到的人面前练习社交技能？

考虑在常规地点之外进行练习。例如，您可以尝试在从未去过的杂货店与收银员进行简短的交谈，或将狗带到小镇另一侧的公园。

尽量保持现状

正念技巧可帮助您更加注意此时此地的情况。在您的生活中更加专心，可以帮助您专注于当前的环境。

这可以通过两种方式帮助减少尴尬时刻：

• 如果您更了解周围发生的事情，那么您就不太可能错过其他人发出的提示，这些提示可能会警告您可能发生的不幸，例如发泄对在您身后走来走去的同事的挫败感。
• 在当前时刻提高意识可以帮助您避免过多地思考已经发生的尴尬时刻。相反，您可能会发现让他们继续前进更容易。

何时寻求帮助

同样，社交上的尴尬没有错。但重要的是要注意它的感觉。

如果您在日常生活中感到不开心，沮丧或孤独，则可能需要考虑与治疗师交谈，后者可以帮助您探究产生这种感觉的原因。他们还可以帮助您发展新的社交技能，并提高您的自我认同感。

治疗师还可以帮助您确定可能正在起作用的潜在问题，例如社交焦虑。麦肯齐解释说，尽管有些人可以互换使用“社交尴尬”和“社交焦虑”这两个词，但这是两回事。

她说：“患有社交焦虑症的人通常具有中等至高于平均水平的社交技能。” “你可能 感觉 就像鸡尾酒会上的每个人都认为你很“怪异”，但是很可能你对其他人也没关系。”

这种焦虑会使您退出某些社交场合，或者完全避免这种情况。

底线

社交上的尴尬没有错。无论您是否认识到自己的社交尴尬，它通常都不是坏事，也不会有害，除非它使您烦恼或使您无法做自己想做的事情。

但是，如果您觉得自己做的还不错，那就别去改变了。请记住，每个人都会不时遇到一些尴尬。