多相睡眠：什么类型和如何做
内容
多相睡眠是一种可供选择的睡眠方式，其中，将睡眠时间除以一天中大约20分钟的几次小睡，将休息时间减少到每天2小时，而不会损害健康。
8小时工作（包括往返）造成的疲劳可能会因时间不足而影响人的健康，人际关系甚至休闲活动。在某些人中，多相睡眠被认为是单相睡眠的一种替代方法，在这种情况下，夜间和夜间都可以进行睡眠，从而有可能满足睡眠需求并确保白天的生产率。
这种方法真的有效吗？
通常所有人都实行的单相睡眠经历了几个阶段，从轻度睡眠开始，然后是深度睡眠，最后是快速眼动睡眠，后者负责学习和巩固记忆。整个晚上重复此周期，每个周期可能需要90到110分钟。
在采用多相睡眠的人中，作为大脑本身的生存策略，这些睡眠阶段似乎被缩短了，即使在仅持续20分钟的小睡期间也有可能经历REM阶段。
据信，每天只有2个小时，所有的睡眠模式都可以满足，并且与单相睡眠相比，甚至可以实现更好的性能，可以从完全重新开始的多相睡眠中午睡醒来，就像您已经睡了一晚，整个。
如何使多相睡眠？
多相睡眠包括将睡眠时间分为几个小睡，可以通过不同的方式进行：
- 乌伯曼：这是最严格也是最著名的方法，其中将睡眠分为6个等距的小睡，每个小睡20分钟。尽管小睡的间隔应该相同，但是如果不是在严格的时间，而是在您觉得需要睡觉的时候，这种方法效果最好。午睡时间不应超过20分钟，因此没有入睡的风险，也更难以醒来。但是，大多数人的生活方式很难维持
- 每个人：在此方法中，该人睡了一个较长的睡眠块，大约3个小时，在剩下的几个小时里，他每间隔20分钟进行3次小睡，彼此之间等距。这可以是适应Uberman的最初方法，甚至可以是更容易适应当前生活方式的方法。
- 动态力：在这种方法中，每6小时将睡眠分为30分钟的小睡。
可以预期得到什么好处？
相信多相睡眠的优点之一是更快地进入所谓的REM睡眠阶段，这是恢复认知功能和巩固记忆的基本阶段。
此外，练习这种睡眠的人也可能有更多时间进行其他活动，并最大程度地减少了因时间压力和在截止日期之前造成的压力。
一些研究还报告了与单相睡眠有关的更好的性能，在单相睡眠中，有可能从完全重新开始的多相睡眠中午睡醒来，就像您睡了一整夜一样。
多相睡眠对您有害吗？
尚不清楚这种方法的风险是什么，尽管一些研究表明多相睡眠不会对健康造成损害，但最近的一些发现表明，不宜长时间保持这种睡眠方式。
为了利用多相睡眠，需要花费大约2到3周的适应时间，以便克服睡眠不足的症状，并且还必须使当前的生活方式与该方法的要求相适应。
此外，小睡会使大脑衰老，改变人体的昼夜节律，并导致肾上腺素和皮质醇产生增加，这是有助于维持清醒状态的激素，因此可以增加压力和焦虑，并削弱免疫系统。
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