舒缓慢性炎症和延缓早衰

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慢性的 炎 会对您的健康产生负面影响，甚至会加速您的皮肤老化。这就是为什么我们求助于世界知名的综合医学专家 Andrew Weil，医学博士，他是 健康老龄化：身心健康的终身指南 (Knopf, 2005) 关于如何预防和减少全身有害炎症的建议。

关于体内炎症的基本事实： 炎症是身体愈合过程的重要组成部分：当免疫系统试图抵抗致病细菌并修复受伤组织时，它会在细胞水平上发生。炎症可能是不可见的（如果您的身体正在与内部感染作斗争）或可见：例如，当血管在皮肤表面附近扩张以促进血液流动时，就会出现荨麻疹或粉刺，从而促进愈合。发红、发热和/或肿胀也可能与炎症同时发生。战斗结束后，引发炎症的物质大军本应撤退，但在许多情况下，他们并未撤退。这种慢性炎症与心脏病、糖尿病、癌症甚至阿尔茨海默病有关。当皮肤受到影响时，它会加速细纹、皱纹和毛孔粗大，以及皮肤的浮肿、下垂、斑点或变红。

要找什么： 环境和生活方式因素会引发不健康的炎症。这些包括： - 环境污染物 暴露于空气污染、二手烟和太阳紫外线会产生自由基（高活性氧分子），进而在皮肤中产生炎症反应。

- 饮食因素：不健康的脂肪，如部分氢化油、反式脂肪和多不饱和植物油，可能会促进体内炎症，高度精制的碳水化合物，如含糖或淀粉类加工食品。

- 慢性压力 睡眠不足和长期处于压力下会通过加速皮质醇的产生来改变您身体的内部化学物质，皮质醇是一种可以使您的身体更容易受到炎症损伤的激素。

- 家族炎症史 如果家族中有关节炎、哮喘、炎症性肠病或自身免疫性疾病（如多发性硬化症），那么您患慢性炎症的风险就更大。与您的医生讨论您的家族病史。继续阅读有关减少炎症以对抗过早衰老和健康问题的方法。

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如果您想预防慢性炎症和皮肤过早老化，这里有一些简单的解决方案：

1. 吃消炎饮食。这意味着遵循地中海饮食，其中包含来自色谱各个部分的大量全谷物和水果和蔬菜（最好是有机的）；单不饱和脂肪，如橄榄油、坚果和鳄梨； omega-3 脂肪酸的来源，存在于冷水鱼中，例如野生阿拉斯加鲑鱼、沙丁鱼和凤尾鱼，以及核桃和亚麻籽。所有这些食物都具有抗炎特性。此外，用生姜或姜黄为您的抗炎饮食增添趣味，它们具有天然的抗炎作用。

2. 寻找合适的补充剂来减少炎症。服用含有抗氧化剂（如维生素 C 和 E 以及硫辛酸）的维生素和矿物质补充剂可以帮助对抗体内自由基造成的炎症损伤。如果您不喜欢吃鱼，请咨询您的医生，服用鱼油补充剂是否安全，因为鱼油补充剂含有抗发炎的 omega-3 脂肪酸。

3. 保持身体活动以减少体内炎症。每周进行 5 次或更多次 30-45 分钟的中等强度有氧运动可能有助于减少体内炎症。

4. 使用具有抗炎特性的美容产品来帮助防止过早衰老。这些包括含有维生素 E 或 C 的外用制剂（例如 N.V. Perricone M.D. 维生素 C 酯浓缩修复霜，90 美元；sephora.com；和 dr.brandt C 霜，58 美元；skinstore.com）；这些成分有助于阻止自由基损伤，因此有助于防止过早衰老。此外，含有蘑菇提取物、生姜、人参和/或硫辛酸的护肤品可以减少炎症并保护细胞结构。含有辅酶 Q-10（一种强效抗氧化剂）的面霜也可能有帮助；试试 Nivea Visage Q10 Advanced Wrinkle Reducer Night Creme（11 美元；在药店）。

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