什么是语言学？

内容

• 用途和好处
• 研究带来的好处
• 应对疼痛和焦虑
• 怀孕期间的健康
• 如何练习
• 如何找一位医师
• 眼科技术实例
• 和平漂入睡眠
• 缓解压力
• 控制你的呼吸
• 感到和平，爱与喜悦
• 可视化并感觉
• 休息一下
• 提示
• 与他人一起练习
• 坚持练习
• 重点意图
• 创造舒适的空间
• 外卖

社会学是一种放松方法，有时被称为催眠，心理疗法或辅助疗法。

社会学是由哥伦比亚神经精神病学家阿方索·凯西多（Alfonso Caycedo）在1960年代创立的，他研究了人类的意识。该技术基于融合了瑜伽，佛教冥想和日本禅宗的东方和西方哲学。

社会学使用以下技术：

• 催眠
• 可视化
• 冥想
• 正念
• 呼吸练习
• 轻柔的动作
• 身体意识

社会学鼓励个人发展，并教会您放慢脚步，放松身心并放松自己。它可以帮助解决日常生活中的压力和挑战，以及开展业务，创意和运动。

用途和好处

大量的传闻证据支持了社会学的好处。从业者报告感到更加和平，自信和快乐。

社会学实践也用于：

• 处理痛苦
• 反对过度思考，尤其是接受令人担忧或令人不安的想法
• 减轻压力和焦虑
• 更好的专注
• 睡得更深

研究带来的好处

有一些科学证据支持躯体学的好处。以下是一些最新研究的内容。

应对疼痛和焦虑

在引起压力和不适的医疗过程中，社会学技术可能有用。

在只有60名参与者的小规模研究中，癌症患者在介入放射学过程中使用了语言学和催眠术。

从事放松疗法的小组显示焦虑和疼痛水平显着降低。这与手术前的水平以及未接受治疗的对照组相比。

引导参与者专注于他们的呼吸和积极的记忆，以产生放松的催眠状态。

怀孕期间的健康

社会学实践可以使孕妇和新生儿受益。

2019年的一项研究得出结论，包括呼吸，凯吉尔（Kegel）和拉玛兹（Lamaze）技术在内的一类眼科分娩培训对以下方面有积极作用：

• 产妇保健
• 骨盆底功能
• 生活质量

这些妇女的阴道分娩率更高，产后尿失禁和出血的水平较低。

与对照组相比，接受了眼部疗法的母亲的新生儿具有更高的Apgar评分和体重。

尽管这些结果令人鼓舞，但仍需要进一步研究社会学的影响。

如何练习

您可以自己或与合格的心理学家一起进行语言学。一位社会学家将指导您完成一些简单的练习和技巧，这些技巧和技术构成了十二种语言学。

典型的练习包括呼吸练习，肌肉放松和可视化技术。您也可以使用轻柔的动作。

通常，这些练习包括：

• 使您的身体不同部位意识
• 拉紧你的肌肉并释放它们
• 使您意识到自己的感觉或感受

医师可以使您的指导个性化，以改善您生活的特定领域。这可能包括：

• 在创作任务中增强注意力
• 在人际关系中保持轻松的态度
• 继续你的教育

如何找一位医师

要在您所在的地区找到一名眼科医生，请访问International Sophrology Federation网站。如果您找不到附近的人，可以给许多心理医生打电话。在线上有很多说明性视频，您也可以索取Dominque Antiglio撰写的“语言学的改变生命的力量”。

眼科技术实例

您可以自己尝试一些练习。

和平漂入睡眠

您可以使用睡眠疗法更好地入睡。躺在床上准备入睡时，请注意：

• 你身体的位置
• 身体与床垫之间的交汇点
• 皮肤上接触到衣服或床单的位置
• 体内产生的每一种感觉

缓解压力

1. 扫描您的身体，并注意要保持紧张的地方。
2. 专注于放开一切紧张感。
3. 接下来，通过拉紧所有肌肉来拉紧整个身体。
4. 呼气时，释放压力。
5. 以深色，气泡或云的形式可视化所有从身体中移出的张力。

控制你的呼吸

1. 将您的手放在腹部上，并随着呼吸在身体中的移动而跟随呼吸。
2. 跟随每次进入和离开鼻孔的呼吸。吸气时感觉腹部抬起并靠手伸展，呼气时向脊柱移动。
3. 通过使每次吸气的长度与呼气相同的长度来保持相等的呼吸次数。
4. 慢慢开始向呼气添加一个计数，直到最大为吸气长度的两倍。

感到和平，爱与喜悦

1. 想一想您感到完全高兴的时候。
2. 培养这种和平与幸福的感觉。让它洗净你的整个生命。
3. 每次您的思想徘徊时，将其带回这种爱，喜悦或愉悦的感觉。

可视化并感觉

1. 在自己喜欢的地方想象自己。这里看起来像什么？
2. 当您想到这个地方时，请运用所有感官。空气在您的皮肤上感觉如何？你能闻到什么气味？想象一下您所经历的一切。一次使每个气味，味道或声音记住一个。
3. 吸气时，想象自己呼吸平静。呼气时，让这些感觉在您的整个身体中移动。

休息一下

1. 全天调整您的身体，呼吸和思想。
2. 每小时一次，大约需要一分钟，专注于深呼吸并扫描身体是否有任何紧张感。
3. 检查您的想法，并轻轻地引导自己回到当下。
4. 每次您的思维混乱时，都将其带回当前的焦点。这可能包括跟随您的呼吸，听到您周围的声音或注意到您的身体感觉。

建立这种意识在您的日常生活中非常有用，因为您一整天都可以专注于并培养这些有形的，肉体上的和平与宁静的感觉。

提示

与他人一起练习

虽然您可以自己学习和实践语言学，但一位心理学家可以帮助您更深入。

而且，即使您要与老师会面，如果您想了解社会学的好处，也必须自己完成工作。

坚持练习

要查看结果，请每天练习。考虑设置警报以提醒自己进行自我检查并抽出时间练习。

重点意图

社会学可以帮助您解决生活中的许多问题，但您可能会发现缩小注意力范围很有用。最多选择您要研究或改进的三件事，并据此设定意图。

创造舒适的空间

在较长的会话中，请选择安静且无干扰的设置。为了确保您的身体舒适，请使用枕头和毛毯以放松身心。

外卖

您每天仅需15分钟即可完成耳科检查。如果练习吸引了您寻求内在宁静的感觉，则将耳语学作为日常工作的一部分。尝试该技术至少几周。这使您有时间查看练习对您的健康有何影响。

最好深入研究一种练习，而不要在不同技术之间来回跳动。

奉献和毅力是任何自我成长实践的重要方面。请记住，它可能并非全都是玫瑰花。旅途中可能会刺入几刺，但这是整个过程的一部分。

享受内在反射的过程，并有机会摆脱对现代生活的不断刺激。

如果您觉得自己需要的帮助超出了本练习所提供的范围，请与合格的心理健康专业人员联系。