大豆对更年期症状有帮助吗？

内容

• 什么原因导致更年期症状？
• 什么是异黄酮？
• 研究显示了什么？
• 大豆补品
• 大豆食品
• 大豆还能提供其他好处吗？
• 营养丰富
• 它可能有助于减少患心脏病的风险
• 它可能会增强你的骨骼
• 大豆有哪些好的来源？
• 底线

什么原因导致更年期症状？

更年期是指人体每月逐渐停止产生雌激素并释放卵子的时间。雌激素下降会导致一系列症状，包括：

• 潮热
• 盗汗
• 情绪波动
• 缺乏重点
• 疲劳
• 阴道干燥
• 睡眠困难

激素疗法是缓解这些症状的一种方法。它涉及服用雌激素来抵消绝经期间雌激素的自然下降。尽管该方法非常有效，但存在一些风险。

服用雌激素-特别是长时间服用-可能会增加您出现血栓，中风或乳腺癌或子宫癌的风险。根据女性的健康状况和家庭健康史，雌激素可能不是许多女性的选择。

一些人已经选择了天然替代品，例如大豆，以较少的风险来控制其更年期症状。在豆腐，豆浆等食品以及补品中发现大豆。它包含称为异黄酮的化合物，具有一些类似雌激素的作用。

请继续阅读以了解更多有关大豆对更年期症状的潜在益处。

什么是异黄酮？

异黄酮是一组植物性雌激素中的一部分。这些化学物质在体内的作用像雌激素一样。

大豆中的主要异黄酮是染料木黄酮和黄豆苷元。当您吃大豆时，肠中的细菌会将其分解成更活跃的形式。

大豆异黄酮一旦进入体内，就会与雌激素结合到相同的受体上。受体就像细胞表面上的对接站。当异黄酮与某些受体结合时，它们会模仿雌激素的作用。当它们与其他受体结合时，它们就会阻断雌激素的作用。

当异黄酮模拟雌激素时，它们可能有助于减少潮热和更年期的其他症状。

研究显示了什么？

数十项小型研究研究了大豆对更年期症状的影响，尤其是潮热和盗汗。到目前为止，结果好坏参半。

大豆补品

在2012年对19项研究的分析中，与安慰剂相比，大豆异黄酮补充剂将潮热的严重程度降低了26％以上。 2013年的Cochrane评论未发现有确凿证据表明膳食大豆或异黄酮补充剂可缓解潮热。但它确实从染料木素含量高的补品中受益，染料木素是大豆中的主要异黄酮之一。

2015年对10项研究的分析发现，大豆和其他来源的植物异黄酮可将潮热减少11％。

尽管许多研究表明，大豆和大豆异黄酮可以适度减少潮热的数量和严重程度，但似乎没有激素替代疗法那么快。

大豆产品可能需要数周或更长时间才能达到最大收益。例如，2015年的一项审查发现，大豆异黄酮需要超过13周的时间才能达到其最大功效的一半。另一方面，传统的激素疗法大约需要三周才能显示出相同的益处。

您的身体如何处理异黄酮也可能决定该疗法是否对您有效。在亚洲，大豆是饮食的主食，在亚洲长大的人的潮热率比美国人低得多。此外，超过一半的亚洲女性生产出更活跃的异黄酮形式，称为雌马酚。不到三分之一的美国女性生产雌马酚。

大豆食品

一些研究还研究了大豆，大豆粉和大豆坚果等富含大豆的食物来源的潜在益处。但是，2010年对该主题的10项研究进行的审查发现，几乎没有证据表明来自食物来源的大豆可以减少潮热，阴道干燥或更年期的其他症状。

大豆还能提供其他好处吗？

陪审团讨论了大豆在治疗更年期相关症状方面的有效性，但大豆也具有其他潜在的健康益处。

营养丰富

大豆的饱和脂肪和卡路里含量低。这些有益营养素也很高：

• 纤维
• 蛋白
• ω-3脂肪酸
• 抗氧化剂

它可能有助于减少患心脏病的风险

每周几次吃豆腐和其他大豆类食品可以帮助您减少一些基于动物的蛋白质源，例如牛排或汉堡包，这些脂肪和胆固醇含量很高。

减少饱和脂肪和胆固醇可以降低患心脏病的风险，而这种疾病随着更年期的增加而增加。

它可能会增强你的骨骼

雌激素在保持骨骼强度中起作用。因此，更年期期间患骨质疏松症的风险会增加。但是一些研究表明，大豆可能有助于维持更年期的人的骨骼健康。

大豆有哪些好的来源？

如果您有兴趣探索大豆的潜在健康益处，请考虑在饮食中添加以下食物：

• 毛豆
• 大豆粉
• 味噌汤
• 豆temp
• 豆腐
• 豆浆
• 大豆酸奶

您也可以补充大豆异黄酮。北美更年期协会建议起始剂量为每天50毫克。您可能需要增加剂量才能获益。请记住，可能要花几周到几个月才能开始注意到更年期症状的任何变化。

底线

虽然一些现有的研究很有希望，但尚不清楚大豆如何减轻更年期症状。有些女人似乎受益，而另一些则没有。关于大豆的潜在风险也有一些争论。在这里阅读有关它们的信息。不过，如果您正在寻找激素疗法的替代品，大豆也许值得一试。

但是，如果您有乳腺癌的家族或个人病史，则可能要避免服用大豆补充剂。与您的医生交谈。如果您已经在进行激素治疗，也不建议您添加大豆补充剂。对于患有乳腺癌或接受激素治疗的人，补充大豆的安全性尚不确定。