始终有效的老派减肥工具

内容

• 为什么减肥食品杂志有效
• 那么，你应该保留一本食品杂志吗？
• 如何使用食品杂志
• 审查

任何曾经进行过减肥探索的人都知道沉浸在最新的饮食趋势中或在最新的健康小工具上投入大量资金是什么感觉。忘掉所有那些时尚吧——有一种超级简单有效的减肥工具已经存在了几十年，而且有充分的理由经受住了时间的考验：它有效。

一项新的研究表明，使用食物日记是一种行之有效的减肥方法，并且仍然有效。 （相关：10 位女性分享她们最好的减肥秘诀）

为什么减肥食品杂志有效

多年来，我一直在实践中使用一种食物日记形式，因为我看到了结果。

它可以成为一种强大的方式来建立对习惯的认识并注意随着时间的推移而取得的进步。我问新客户的第一件事是他们对跟踪摄入量的感觉如何。虽然很多人都在船上，但有人说，“我试过了，但花了太长时间”并不罕见。

不过，新的研究表明，食物日记并不一定要花很长时间才能有效。该研究发表在该杂志上 肥胖 探索了 142 名参加在线行为体重控制计划的受试者如何自我监控他们的饮食。在整个计划的 24 周内，参与者参加了由营养师领导的在线小组会议。他们还跟踪了他们的食物摄入量。所有参与者都有一个卡路里摄入量和卡路里脂肪百分比的目标（小于或等于他们总卡路里的 25%）。他们花在日志（或食物日记）上的时间被电子跟踪。

事实证明，最“成功”的参与者——那些体重减轻了 10% 的参与者——在实验结束时平均花费了 14.6 分钟进行自我监控。每天不到15分钟！您可能会花费五倍的时间无意识地滚动浏览社交媒体提要或在约会应用程序上向左或向右滑动。

对我而言，这项研究的意义在于，作者同时使用了教育组件和自我监控工具来帮助人们了解自己的习惯，然后利用他们学到的知识来改变行为。随着时间的推移，这可以帮助建立弹性和信心，这可以帮助某人长期保持正轨。

跟踪你的情绪以及它与你所吃的东西的关系也很有启发性。记下您进食前后的感受，或添加有关您的饮食环境或餐饮公司的详细信息，也可以显示其他因素如何影响您的选择。

那么，你应该保留一本食品杂志吗？

虽然食品杂志是一个老式的概念，但有很多方法可以将其应用到现代忙碌的生活方式中。对于正在努力实现减肥目标或想要改变生活方式的人来说，食品杂志可以是一个非常注意、有形的工具。是的，它可以突出显示您正在挣扎的区域（可能是那些办公室甜甜圈？），但它也可以向您展示什么是有效的（您每天打包健康的膳食准备午餐）。

阻止人们尝试食品期刊的一大障碍是对判断的恐惧。许多人不想记录他们不感到“自豪”的食物或餐点，无论他们是否与其他人分享。但我鼓励任何人停止将食物视为好坏，而是将食物日志仅用作可用于告知您决定的数据。

例如，与其说“我早餐吃了一个甜甜圈——WTF 是我错了吗？”你可以说，“好吧，所以我吃了一个甜甜圈，它主要是来自糖的空卡路里，但我可以通过确保我的午餐有足够的蔬菜和蛋白质来平衡它，这样我的血糖就可以更稳定，而我不这样做”不要饿着肚子。”

虽然使用食品杂志显然有许多减肥和健康益处，但有些人我 不会 推荐这个工具。有些人发现跟踪他们吃的东西会引发强迫思维或扬起与过去饮食失调或饮食行为紊乱有关的灰尘。 （请参阅：为什么我要永久删除我的卡路里计算应用程序）

与营养师合作，找出另一种策略，它仍然可以帮助您保持目标的轨道，但不会让您失望。

如何使用食品杂志

如果您想成功地记录食物日记，您需要做的最重要的事情是什么？让它成为你日常生活的一部分——这意味着让它变得方便！

如果随身携带笔记本和笔听起来太多了，您可以使用手机。我是跟踪应用程序的忠实粉丝，您可以在其中记录食物和活动，实际上我使用一个应用程序与我的所有客户一起进行日记以及消息传递和视频会话。即使是注释部分或 Google 文档也能很好地工作。 （您也可以考虑下载这些免费的减肥应用程序之一。）

鼓励研究参与者全天跟踪（又名“咬人时写”）并浏览他们当天的卡路里平衡，以帮助他们提前计划并避免意外过度。

但是，如果您发现在一天结束时记录所有内容对您更有效，只要您可以保持一致，那就去做吧。尝试在您的手机上设置警报作为跟踪提醒。

无论您选择哪种减肥跟踪方法，只要确保它是现实的、健康的、有效的，而不是违背您的生活方式。

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