什么是特殊的K饮食，它可以帮助您减肥吗？

内容

• 你可以吃什么
• 膳食计划样本
• 特殊K饮食的优点和缺点是什么？
• 优点
• 缺点
• 特殊K饮食健康吗？
• 特殊K谷物的营养价值
• 它可以帮助您减肥吗？
• Special K饮食适合您吗？
• 其他减肥选择
• 底线

特殊K饮食为期14天，每天要用一碗特殊K谷物和低脂牛奶代替两顿饭。您还可以在整个水果，蔬菜和部分控制的Special K酒吧上吃零食，或每天摇几次。一天中的第三顿饭可以是常规的均衡饮食。

这种饮食计划有时也被称为“特殊K挑战”，由凯洛格公司（Kellogg Company）制定。减肥方法声称可以在短短两周内帮助您减掉六磅或减掉一条裤子的尺寸。

饮食的详细信息不再在凯洛格（Kellogg）网站上提供-也不由公司当前推广。不过，仍然可以通过各种渠道在线获取详细信息。

尽管有一些证据表明这种饮食可以帮助您快速减肥，但如果您决定尝试减肥，则需要牢记一些因素。

继续阅读以了解有关这种饮食的益处和风险的更多信息

你可以吃什么

特殊K饮食中没有禁止食用的食物。您所吃的大部分食物都包含特殊K谷物，特殊K棒和特殊K奶昔。除此之外，请尝试优先考虑以下食物：

• 新鲜水果
• 新鲜蔬菜
• 低脂乳制品
• 瘦蛋白
• 全谷类
• 水和其他无糖饮料

膳食计划样本

使用特殊K饮食，典型的日常饮食计划可能如下所示：

没有特定的进餐时间或点心时间指南。如果您愿意，您可以在午餐时间或早晨享用“晚餐”餐。您也可以根据需要随意选择小吃。主要目标是每天用谷物和牛奶代替两餐。

特殊K饮食的优点和缺点是什么？

与任何饮食一样，也有优点和缺点。最大的优点之一就是饮食简单易行，不需要太多计划。另一方面，您可能会厌倦吃谷物，也可能会饿。

优点

• 大多数杂货店都可以买到特殊的K谷物。
• 无需特殊的烹饪或准备。只是倒和吃。
• 我们鼓励您吃早餐，而不要不用餐。
• 这种饮食适合素食者。
• 如果您坚持执行该计划，那么至少在短期内，您可能会看到结果。

缺点

• 特殊的K可能卡路里含量太低，无法让您长期饱腹。
• 饮食没有提供晚餐应吃的食物的指南，因此您最终可能会吃掉热量过高的食物。
• 锻炼不是程序的一部分。
• 减肥可能只是暂时的，可能导致悠悠节食。
• 您必须购买Special K谷物和其他品牌产品。

特殊K饮食健康吗？

健康的饮食习惯应包括适当分量的多种食物，并来自许多食物类别。此外，还应补充锻炼内容。其中一些地区缺少特殊的K饮食。

另外，通过减少卡路里的摄入，这种饮食可能会影响您的能量水平和情绪。您可能还会感到疲劳和烦躁。

特殊K谷物的营养价值

自从最初引入饮食以来，除原始谷物之外，还添加了许多其他Special K品牌。阅读不同的特种K谷物的营养标签是个好主意。比较不同选项中的营养成分，并尽量避免添加任何糖分过多的营养成分。

一杯特殊K原味谷物和半杯脱脂牛奶可提供以下功能：

特殊的K原始谷物富含维生素：

• 一个
• B-6
• B-12
• C
• Ë
• 叶酸
• 烟酸
• 核黄素
• 硫胺素
• 铁硒
• 锌

它不含饱和脂肪，并且由于经过加工而不含很多纤维。

它可以帮助您减肥吗？

凯洛格有限公司（Kellogg’s Co. Ltd）资助的一项研究表明，参加特殊K饮食的参与者在两周后的体重减少了0到13磅。该研究中的一些人最多损失了10％的体内脂肪，平均体重减轻了约3.5磅。

在这项研究中，人们在饮食期间平均每天减少673卡路里的卡路里消耗。他们的脂肪摄入量也减少了50％。

对研究的评论反映了这些结果。参与者平均损失了3.5磅，腰围也减少了1英寸。

这些研究都集中于短期减肥。他们没有考虑参与者是否能够在两周后保持体重减轻。

因此，简短的答案是肯定的，特殊的K饮食可能会导致体重减轻。从研究中还不清楚的是，一旦回到每天三顿常规饮食，是否可以减轻体重。

Special K饮食适合您吗？

如果您有健康状况，或者不确定这种饮食方法是否适合您，请务必在开始饮食之前先咨询您的医生。通常，最好还是在短时间内改变饮食之前先咨询医生。

如果您是健康的成年人，并且没有任何健康问题，那么这种饮食方法可以帮助您快速减掉几磅的体重。这也可能是帮助您建立健康饮食习惯的好方法，例如白天不吃早餐或其他餐食。

此外，它可能有助于激励您遵循长期的减肥计划。

如果您正在寻找可以长期坚持的饮食，那么特殊K饮食由于限制饮食和低热量摄入，并不是最佳选择。

其他减肥选择

对于长效减肥，专家建议您将饮食和运动都纳入减肥计划中。而不是迅速减轻体重，一个更切合实际的目标是使每周减少一到两磅的体重。

国家体重控制注册中心拥有一个数据库，该数据库包含约4,800名成功减肥的人。他们长期减肥的秘诀包括：

• 吃早餐
• 每天锻炼
• 遵循均衡饮食

除食物外，每周尝试进行150分钟的中度到剧烈运动，以保持体重。每周大约五天，每天大约30分钟。如果您想减肥，现行指南建议您每天最多锻炼60分钟。

底线

在为您的食品储藏室供应谷物之前，请评估您的减肥目标。如果您希望快速减掉几磅，那么特殊K饮食可能会帮助您快速见效。但是，如果您要节食超过两个星期，这不是最佳选择。

通过迅速开始减肥，Special K饮食可以激发您减少体重。但是，减轻体重并继续修剪腰围的最安全方法是遵循您可以坚持的均衡饮食计划，并将运动纳入您的减肥计划。