如何充分利用冲刺间歇训练

内容

• 使用 15 法则
• 建立足够的恢复时间
• 继续走
• 审查

间歇训练燃烧卡路里并增强肌肉。但是，如果您在跑道或跑步机上进行间歇训练，则说起来容易做起来难。在这里，运动生理学家威廉·史密斯和基思·伯恩斯提供了充分利用冲刺的技巧，这样您就可以获得 HIIT 训练的所有史诗般的好处。

使用 15 法则

在全面间歇的前 15 到 30 秒后，身体通常会进入半缺氧状态，此时肌肉得不到足够的氧气，表现开始下降，乳酸（这会让你在锻炼后酸痛） ) 累积起来，史密斯说。为了训练你的身体更有效地使用氧气，从 15 秒的间隔开始，每次锻炼增加 15 秒，直到达到一分钟。 （相关：这个 15 分钟的跑步机速度锻炼将让您快速进出健身房）

建立足够的恢复时间

以 1:4 的比例为目标：如果你的冲刺间隔是一分钟，你的恢复步行或慢跑应该是四分钟。好像很多？ “身体需要很长时间才能为下一次推动做准备，”伯恩斯说。 “否则，接下来的冲刺就会受到影响。”并且在您应该恢复时避免太用力。史密斯解释说，你应该能够说一个完整的句子。你没有懈怠；你让你的身体最大化它的工作时间。 （更多关于这一点，找出为什么恢复与高强度锻炼一样重要。）

继续走

一旦你停止锻炼，你的身体仍然忙于消耗额外的氧气，重建你的肌肉，补充它的燃料储备——所有这些都在燃烧卡路里。 （你可能听说过这叫做“后燃效应”。）为了促进这个过程，在接下来的几个小时里，走几分钟，伸展你的肌肉，每 30 到 60 分钟站起来走动一下。 “这可以让你的肌肉正常恢复，”史密斯说。

审查