关于睡眠的五个阶段的所有知识
内容
睡眠是保持健康的最重要活动之一，这已不是什么秘密。当我们睡觉时，我们的身体需要时间：
- 修复肌肉
- 长骨头
- 管理激素
- 整理记忆
我们每晚循环进行四个阶段的睡眠，包括快速眼动和非快速眼动。
在本文中，我们将探讨睡眠的这些阶段，讨论睡眠障碍，以及获得更好睡眠的技巧。
睡眠阶段
睡眠有两种类型：REM-或快速眼球运动-睡眠和非REM睡眠。非快速眼动睡眠包括多个阶段，而快速眼动睡眠只是一个阶段。
阶段1
非快速眼动睡眠的这一阶段发生在您开始入睡时，通常只持续几分钟。
在此阶段：
- 心跳和呼吸减慢
- 肌肉开始放松
- 你会产生阿尔法和θ脑电波
第二阶段
非快速眼动睡眠的下一个阶段是进入深度睡眠之前的浅睡眠，持续约25分钟。
在此阶段：
- 心跳和呼吸进一步减慢
- 没有眼动
- 体温下降
- 脑电波上下波动，产生“睡眠纺锤”
第三和第四阶段
非快速眼动睡眠的这些最后阶段是最深的睡眠阶段。第三阶段和第四阶段称为慢波睡眠或增量睡眠。在这些最终的非快速眼动阶段，您的身体执行各种重要的健康促进任务。
在这些阶段中：
- 从睡眠中唤醒很难
- 心跳和呼吸最慢
- 没有眼动
- 身体完全放松
- 存在三角脑波
- 组织修复和生长，以及发生细胞再生
- 免疫系统增强
阶段5： REM睡眠
快速的眼球运动阶段发生在您入睡后约90分钟，这是睡眠的主要“梦境”阶段。第一次REM睡眠大约持续10分钟，随着每个REM周期的增加而增加。 REM睡眠的最后周期通常持续约60分钟。
在此阶段：
- 眼球运动变得迅速
- 呼吸和心率增加
- 肢体肌肉暂时瘫痪，但可能发生抽搐
- 脑活动明显增加
晚上入睡时，您会多次循环进入所有这些睡眠阶段-大约每90分钟左右。
关于睡眠的事实
对于我们的健康和福祉而言必不可少的事情，还有很多我们对睡眠一无所知。但是，我们有七个有趣的事实 做 知道：
- 人类一生的睡眠时间为三分之二，而猫的睡眠时间约为其三分之二。其他动物，例如考拉和蝙蝠，每天最多可以睡22个小时。
- 新生婴儿每天大约需要14至17个小时的睡眠时间，而青少年每晚则需要大约8至10个小时的睡眠时间。大多数成年人需要7到9个小时的睡眠。
- 睡眠不足会对健康产生巨大的负面影响。即使只有72小时不睡觉也会引起情绪波动，机能障碍和知觉改变。
- 一天中的两个不同时间自然会降低能量水平：上午2:00和下午2:00。这解释了某些人在一天中午后会感到的午餐后疲劳。
- 梦可以以彩色或全部以灰度显示。一位来自2008年的人发现，使用黑白电视对梦s以求的色彩有影响。
- 较高的海拔可能会对睡眠质量产生负面影响。根据，这可能是由于减少了慢波（深度）睡眠量。
- 尽管仍然有很多关于睡眠的知识，但我们知道的最重要的是，睡眠对保持健康与营养和运动同样重要。
睡眠障碍
根据美国睡眠协会的统计，美国大约有50至7,000万成年人患有睡眠障碍。睡眠障碍可能会对睡眠质量产生负面影响，进而导致其他健康问题。在下面，您将找到一些最常见的睡眠障碍及其治疗方法。
失眠
失眠是一种以睡眠困难为特征的慢性睡眠状况。有些人难以入睡，另一些人无法入睡，有些人则两者都遇到麻烦。失眠通常会导致白天过度嗜睡和疲劳。
认知行为疗法（CBT）是失眠的主要治疗方法。 CBT还可以与睡眠药物结合使用，这些药物可以帮助人们入睡和保持睡眠状态。对于某些人来说，改善睡眠卫生也可能有所帮助。
睡眠呼吸暂停
阻塞性睡眠呼吸暂停是身体在睡眠过程中停止呼吸的状态。这些无呼吸的时间称为呼吸暂停，是因为喉咙的气道变得太狭窄而无法让空气流动。就像失眠一样，这种情况会对睡眠质量产生负面影响。
睡眠呼吸暂停的第一线治疗方法是连续气道正压通气（CPAP）机。 CPAP可产生足够的气流，使患有睡眠呼吸暂停的人在睡眠期间能够正常呼吸。如果CPAP不能解决问题，那么下一个选择是双水平气道正压（BiPAP或BPAP）。在严重的情况下，可能需要手术。
不安腿综合症
腿不安宁综合症（RLS）是一种神经系统疾病，会导致腿部不适，这种不适常在休息或试图入睡时出现。患有RLS的人常常由于症状而难以入睡。
可以开一些药物，例如助眠药和抗惊厥药，以帮助管理RLS症状。保持良好的睡眠卫生习惯可以帮助您睡前放松身体，使其更容易入睡。
轮班工作障碍
轮班工作失调是一种疾病，通常会影响那些在常规9到5时间表之外工作的人。这种失调会导致自然的昼夜节律或睡眠觉醒周期失衡。患有这种疾病的人日间嗜睡和健康问题增加的风险较高。
轮班工作障碍的治疗包括经常小睡，避免兴奋剂和减少工作时间，所有这些都可以帮助提高良好的睡眠质量。对于白天睡觉的人，也可以使用遮光工具，例如眼镜或窗帘。
嗜睡症
发作性睡病是一种神经系统疾病，导致白天极度嗜睡和“睡眠发作”或突然的睡眠发作。发作性睡病还引起白内障，这是由于失去肌肉控制而导致的突然的身体崩溃。发作性睡病患者在日常生活中经常遭受极大的干扰。
兴奋剂和SSRI等药物可用于治疗发作性睡病症状。在家中进行的治疗，例如避免刺激和定期锻炼，可以帮助促进健康的睡眠。改变生活方式，例如避免进行某些活动和进行住宿，对于限制受伤也很重要。
获得优质睡眠的提示
保持良好的睡眠卫生是夜间获得优质睡眠的最佳方法。以下是一些改善睡眠卫生的方法：
- 白天在外面晒太阳。 白天将您的身体暴露在自然光下可以帮助维持健康的昼夜节律。
- 全天运动或移动身体。 每天至少进行一次运动或运动是改善睡眠质量的好方法。
- 将您的午睡时间限制为不超过30分钟。 午睡虽然有好处，但午睡时间超过30分钟，可能会在您终于上床睡觉时让您完全清醒。
- 睡前避免刺激物和某些食物。 睡前咖啡因，尼古丁或酒精会干扰您的睡眠，食物也会引起消化不良或胃部不适。
- 在睡觉前一小时限制屏幕时间。 电视，电话和其他电子设备会发出蓝光，这会干扰激素，帮助您入睡。
- 营造舒适的卧室环境。 购买高质量的床垫，枕头和毯子以及其他放松卧室的物品，可以帮助您睡得更好。
随着时间的推移慢慢整合这些技巧可以极大地改善您的睡眠质量。但是，如果您仍然无法入睡或入睡，也许是时候去看医生讨论更多选择了。
底线
每晚您的身体会经历五个阶段的睡眠：四个阶段的非快速眼动睡眠和一个阶段的快速眼动睡眠。在这些睡眠周期中，我们的呼吸，心率，肌肉和脑电波都受到不同的影响。
充足的睡眠对于促进健康的活动（例如消化，生长和记忆）很重要。某些睡眠障碍（例如失眠）会导致睡眠质量差，全天难以发挥作用。
要改善睡眠质量，最好的办法就是解决所有潜在疾病并致力于睡眠卫生。
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