如果您要开始治疗高胆固醇的7个秘诀

内容

• 1.找出风险
• 2.知道你的目标
• 3.改变饮食
• 4.变得更加活跃
• 6.戒烟
• 7.考虑处方药
• 他汀类
• 胆汁酸螯合剂
• 胆固醇吸收抑制剂
• 烟酸
• 外卖

什么是高胆固醇？

胆固醇是一种在血液中循环的脂肪物质。您的身体会产生一些胆固醇，其余的则来自您所吃的食物。

您的身体需要一些胆固醇来建立健康的细胞并制造激素。但是，当胆固醇过多时，胆固醇会积聚在动脉内并阻塞血液流动。未经治疗的高胆固醇会增加患心脏病，心脏病发作和中风的风险。

胆固醇有两种类型：

• 低密度脂蛋白（LDL） 胆固醇是一种不健康的物质，会积聚在动脉内。
• 高密度脂蛋白（HDL） 胆固醇是一种健康的物质，有助于清除血液中的LDL胆固醇。

如果您的LDL或总胆固醇水平过高，您的医生可以建议改变生活方式和药物以改善它们。这里有七个技巧，可以帮助您将数字纳入合理范围。

1.找出风险

高胆固醇可能不是心脏的唯一威胁。拥有以下任何风险因素，都会增加您罹患心脏病或中风的机会：

• 心脏病家族史
• 高血压
• 抽烟
• 缺乏体育锻炼
• 肥胖
• 糖尿病

如果您有任何这些风险因素，请与您的医生商讨如何管理这些风险因素。

2.知道你的目标

询问您的医生，您需要多少降低LDL胆固醇水平并提高HDL胆固醇水平。以下级别是理想的：

• 总胆固醇：少于200 mg / dL
• LDL胆固醇：小于100 mg / dL
• 高密度脂蛋白胆固醇：60 mg / dL或更高

您的目标胆固醇水平可能会略低或更高，具体取决于您的年龄，性别和心脏病风险。

3.改变饮食

改变饮食习惯可以帮助控制体重。避免或限制含有以下类型脂肪的食物：

• 饱和脂肪。 动物性产品会增加LDL胆固醇。红肉，全脂奶制品，鸡蛋以及棕榈油和椰子油等植物油的饱和脂肪含量都很高。
• 反式脂肪。 制造商通过化学过程生产这些人造脂肪，该过程将液态植物油转化为固体。反式脂肪含量高的食物包括油炸食品，快餐和烘焙食品。这些食物营养低，会增加体重并增加您的LDL胆固醇水平。

上面列出的许多食物中的胆固醇也很高，包括红肉和全脂乳制品。

另一方面，某些食物可以帮助直接降低LDL胆固醇或阻止人体吸收胆固醇。这些食物包括：

• 全谷物，如燕麦和大麦
• 坚果和种子
• 牛油果
• 豆子
• 健康的植物油，例如向日葵，红花和橄榄油
• 鲑鱼，鲭鱼和鲱鱼等高脂肪鱼
• 黄豆
• 苹果，梨和浆果等水果
• 橙汁，人造黄油和其他含有固醇和甾烷醇的产品

4.变得更加活跃

每天快速散步或骑自行车可以提高您的HDL胆固醇水平，这有助于清除血液中多余的LDL。尝试每周五天至少进行30分钟的中等强度有氧运动。

在中间部分周围加重重量可能会增加LDL并降低HDL含量。仅减掉体重的10％有助于降低体重。更好的营养和定期运动可以帮助您减轻体重。

6.戒烟

除了增加患癌症和COPD的风险外，吸烟还会对胆固醇水平产生负面影响。抽烟的人往往具有高的总胆固醇，高的低密度脂蛋白和低的高密度脂蛋白水平。

戒烟说起来容易做起来难，有很多选择。如果您尝试了几种方法但都失败了，请让医生推荐一种新的策略来帮助您永久戒烟。

7.考虑处方药

如果仅靠改变生活方式并不能改善胆固醇水平，则可以选择处方药。与您的医生讨论最适合您的选择。在决定是否开以下降胆固醇药物之一时，他们会考虑您患心脏病的风险和其他因素：

他汀类

他汀类药物可阻止人体产生胆固醇所需的物质。这些药物可降低LDL胆固醇并增加HDL胆固醇：

• 阿托伐他汀（Lipitor）
• 氟伐他汀（Lescol XL）
• 洛伐他汀（Altoprev）
• 匹伐他汀（Livalo）
• 普伐他汀（普伐他汀）
• 罗苏伐他汀（Crestor）
• 辛伐他汀（Zocor）

他汀类药物的副作用包括：

• 肌肉疼痛和酸痛
• 血糖水平升高
• 恶心
• 头疼
• 腹泻
• 便秘
• 胃痉挛

胆汁酸螯合剂

胆汁酸螯合剂可阻止胃中的胆汁酸吸收到您的血液中。为了更多地利用这些消化物质，您的肝脏必须从血液中吸收胆固醇，从而降低胆固醇水平。

这些药物包括：

• 消胆胺
• colesevelam（Welchol）
• colestipol（Colestid）

胆汁酸螯合剂的副作用包括：

• 胃灼热
• 腹胀
• 加油站
• 便秘
• 恶心
• 腹泻

胆固醇吸收抑制剂

胆固醇吸收抑制剂通过阻止肠道中胆固醇的吸收来降低胆固醇。此类药物有两种。一种是依泽替米贝（Zetia）。另一个是依泽替米贝-辛伐他汀，它结合了胆固醇吸收抑制剂和他汀类药物。

胆固醇吸收抑制剂的副作用包括：

• 肚子痛
• 加油站
• 便秘
• 肌肉酸痛
• 疲倦
• 弱点

烟酸

烟酸是一种B族维生素，可帮助提高HDL胆固醇。处方烟酸品牌为Niacor和Niaspan。烟酸的副作用包括：

• 脸和脖子潮红
• 瘙痒
• 头晕
• 腹痛
• 恶心和呕吐
• 腹泻
• 血糖水平升高

外卖

多种生活方式的改变可以帮助您治疗高胆固醇水平。这包括吃对心脏有益的饮食，定期运动以及保持健康的体重。如果这些变化还不够，请与您的医生讨论可以帮助治疗高胆固醇的处方药。