对抗产后便秘的5个技巧

内容

• 1.消耗更多的纤维
• 2.食用优质脂肪
• 3.多喝水
• 4.服用益生菌
• 5.遵守意愿

分娩后，无论是正常剖腹产还是剖腹产，女性的肠道都会卡住。这可能是由于诸如在分娩准备过程中发生肠灌洗或在分娩过程中排泄粪便等因素而导致的，该过程会清空肠道并使其无粪便约2至4天。

另外，为减轻分娩或会阴部位的恐惧，除了使妇女自己担心之外，为减轻分娩时的疼痛而进行的麻醉还可能使肠道变得懒惰。因此，为促进肠道运输，应采取以下技巧：

1.消耗更多的纤维

富含纤维且易于在饮食中食用的食物是带有果皮和蔗渣的水果，例如李子，橙子，柑桔和木瓜，一般的蔬菜和粗粮，例如黑面包，糙米和燕麦，尤其是燕麦麸。

纤维有助于增加粪便的体积，有利于粪便的形成及其沿肠的运输。增加饮食中纤维含量的一种好方法是食用绿汁，请参阅此处的食谱。

2.食用优质脂肪

奇亚，亚麻，鳄梨，椰子，坚果，油和黄油等食物中存在的优质脂肪有助于润滑肠道并促进粪便通过。

要使用它们，请在午餐和晚餐时添加1汤匙橄榄油，并在一天中的三明治，冰沙，果汁和酸奶中添加1茶匙种子。

3.多喝水

如果您也不喝足够的水，那么吃太多纤维也没有用，因为没有水，纤维会引起更多的便秘。是水导致纤维在肠内形成粘稠且易于运输的凝胶，从而促进粪便通过并防止诸如痔疮和肠损伤之类的问题。

理想的情况是每天喝2至3升水，根据女性的体重，可能甚至需要更多。了解如何计算所需的水量。

4.服用益生菌

益生菌是肠道中有益的细菌，可促进其功能。它们存在于天然酸奶，开菲尔和康普茶中，例如，每天可食用1至2次。

此外，还可以在药房和营养品商店中找到胶囊和粉末中的益生菌补品，例如Simcaps，PB8和Floratil。优选地，这些补品应根据医生或营养师的建议服用。

5.遵守意愿

当肠子上有需要排空的迹象时，应尽快上洗手间，这样便很容易排出粪便，而无需花费很多力气。通过排泄粪便，它们在肠道中损失了更多的水分，变得更加干燥，这使得疏散变得困难。

观看以下视频，找出最佳的便便位置：