肌肉株

内容

• 什么是肌肉拉伤？
• 肌肉拉伤的症状
• 肌肉劳损的原因
• 肌肉拉伤急救
• 休息
• 冰
• 压缩
• 海拔
• 什么时候去看医生
• 如何预防肌肉拉伤
• 肌肉紧张的人的前景如何？

什么是肌肉拉伤？

当您的肌肉过度拉伸或撕裂时，就会发生肌肉拉伤或拉伤。这通常是由于疲劳，过度使用或不正确使用肌肉而导致的。应变可发生在任何肌肉中，但最常见于大腿后方的下背部，脖子，肩膀和绳肌。

这些拉伤可能引起疼痛，并可能限制受影响的肌肉群内的运动。轻度至中度毒株可以在家里用冰，热和抗炎药成功治疗。严重的拉伤或眼泪可能需要治疗。

肌肉拉伤的症状

通常情况下，您会感到肌肉拉伤。症状包括：

• 疼痛突然发作
• 疼痛
• 活动范围有限
• 瘀伤或变色
• 肿胀
• 一种“打结”的感觉
• 肌肉痉挛
• 刚性
• 弱点

在轻度劳损中，撕裂的肌肉可能会感到有些僵硬，但仍足以使用。严重的肌肉拉伤是指肌肉严重撕裂时。这导致疼痛和非常有限的运动。

轻度至中度肌肉拉伤的症状通常在几周内消失。更严重的劳损可能需要几个月的时间才能治愈。

肌肉劳损的原因

急性肌肉拉伤是指您的肌肉突然突然出乎意料的撕裂。这种眼泪可能是由于受伤或外伤引起的。这可能是由于：

• 进行体育锻炼之前未正确预热
• 灵活性差
• 条件差
• 过度劳累和疲劳

有一个误解，认为只有严格的锻炼和高强度的锻炼才会引起肌肉拉伤。根据约翰霍普金斯大学医学学院的研究，步行甚至可能会导致肌肉拉伤。

当您：

• 滑倒或失去立足点
• 跳
• 跑
• 扔东西
• 举起沉重的东西
• 在尴尬的姿势中举起东西

在寒冷的天气中，急性肌肉劳损也更为常见。这是因为在较低温度下肌肉会变硬。重要的是，在这些情况下要花更多的时间进行预热，以防止劳累。

慢性肌肉劳损是反复运动的结果。这可能是由于：

• 划船，网球，高尔夫或棒球等运动
• 长时间将背部或脖子保持在尴尬的位置，例如在办公桌前工作时
• 姿势不好

肌肉拉伤急救

大多数肌肉拉伤可以在家中成功治疗。根据梅奥诊所的说法，较小的肌肉劳损可以通过休息，冰敷，压迫和抬高（RICE）进行治疗。

休息

避免几天使用肌肉，特别是如果运动导致疼痛加剧。但是，过多的休息会导致肌肉变得虚弱。这样可以延长愈合过程。两天后，慢慢开始使用受影响的肌肉群，注意不要过度使用。

冰

受伤肌肉后立即涂冰。这将使膨胀最小化。不要将冰直接放在皮肤上。使用冰袋或将冰包裹在毛巾中。保持冰在您的肌肉上约20分钟。在第一天，每小时重复一次。接下来的几天，每四个小时加冰块一次。

压缩

为了减少肿胀，请用弹性绷带包扎患处，直到肿胀消失。注意不要将区域包裹得太紧。这样做可以减少血液循环。

海拔

只要有可能，将受伤的肌肉抬高到心脏上方。

其他自我护理方法包括：

• 使用非处方抗炎药， 例如布洛芬（Advil）。这将有助于保持疼痛和肿胀。对乙酰氨基酚（泰诺）也可以缓解疼痛。
• 三天后，每天数次加热肌肉。 这将有助于使血液循环到该部位进行愈合。
• 不要长时间休息肌肉。 这会导致僵硬和虚弱。尽快开始轻拉伸。慢慢增加您的活动水平。
• 锻炼前确保伸展和热身 当您恢复正常活动时。这将有助于增加流向肌肉的血液并降低受伤的风险。
• 努力保持体形。 如果您的肌肉强壮健康，则不太可能产生拉伤。

如果您的肌肉劳损严重，则可能需要就医。也可能建议进行物理治疗。

什么时候去看医生

对于轻度到中度的菌株，家庭治疗就足够了。如果发生以下任何情况，请就医：

• 一个星期后疼痛没有减轻。
• 受伤的区域麻木。
• 受伤是流血的
• 你不能走路。
• 您不能动胳膊或腿。

体格检查和影像学检查（例如X射线和MRI扫描）可以帮助您的医生确定受伤的程度。治疗可能包括消炎药和止痛药，以减轻疼痛和肿胀。您的医生可能还会开一些物理疗法，以帮助增强肌肉和恢复运动。

在非常严重的情况下，可能需要手术修复肌肉。

如何预防肌肉拉伤

如果采取一些基本的预防措施，则可以减少拉紧肌肉的机会：

• 尽量不要长时间坐在一个位置上。 经常休息以移动和更改位置。使用可为您的下背部提供良好支撑的椅子，或使用枕头支撑。尝试使膝盖与臀部保持水平。
• 站立和站立时保持良好姿势 坐着. 如果您长时间停留在一个位置，请尝试交替将一只脚放到另一只脚上，再将另一只脚放到低脚凳上。这可以帮助减轻背部肌肉的压力。
• 小心提起物体。 保持背部挺直，弯曲膝盖，并始终用双腿抬起。保持体重紧贴身体。不要同时抬起和扭曲。
• 采取预防措施防止跌倒， 例如将扶手固定在楼梯上，避免光滑的表面并保持地板整洁。
• 减肥 如果您超重。
• 穿合适的鞋子。

定期运动可以使您的肌肉健康强壮，但是正确的技术对预防肌肉拉伤也至关重要。在进行体育锻炼之前，一定要伸展并热身。

同样，每次锻炼或进行一次体育锻炼后，都要花点时间伸展，以防止肌肉僵硬。如果您不熟悉运动，请慢慢开始。一次建立一点活动。

了解身体的局限性至关重要。如果在活动期间感觉不对劲，请立即停止。

肌肉紧张的人的前景如何？

恢复时间取决于受伤的严重程度。对于轻度劳损，您可以在基本的家庭护理下三到六周内恢复正常活动。对于更严重的菌株，恢复可能需要几个月的时间。在严重的情况下，可能需要进行手术修复和物理治疗。

经过适当的治疗，大多数人可以完全康复。您可以采取措施避免再次受到同样的伤害，从而提高康复的机会。遵循医生的指示，在肌肉愈合之前，不要进行剧烈的体育锻炼。