当压力毁了你的 Zzz 时，如何睡得更好

内容

• 做一个干净的扫描
• 听你的时钟
• 选择食物来帮助你打盹
• 审查

对于许多人来说，现在睡个好觉只是一个梦想。根据一项调查，77% 的人表示对冠状病毒的担忧影响了他们的睡眠，58% 的人表示他们每晚的睡眠时间减少了一个小时。

“我们都承受着巨大的压力，这极大地影响了我们的睡眠能力，”洛杉矶临床心理学家妮可·莫什费格 (Nicole Moshfegh) 说，她专门研究失眠症，同时也是 睡眠之书.但是焦虑和压力不一定会夺走您的 zzz。这些行之有效的策略将帮助您入睡并保持睡眠。

做一个干净的扫描

压力和睡眠交织在一起的一种简单方式？根据纽约圣劳伦斯大学临床心理学家 Pamela Thacher 博士的研究，杂乱的卧室会让你彻夜难眠。 “如果你晚上走进卧室时卧室里堆满了东西，大多数人都会感到内疚，”她说。 “你的大脑认为是时候忽略需要脑力劳动的杂乱，或者修复需要体力的杂乱了。”在家工作使情况变得更糟。 “通常最私密、最安静的工作场所就是你的卧室，”撒切尔说。 “现在你有一台笔记本电脑和文件，造成更多混乱。”

她说，要恢复秩序，请摆脱不需要的东西。晚上拉直你的工作空间，表示工作日结束了。最后，“试着把你的床和你的工作区分开，”她说。 “也许会竖起一块日本屏风来在两者之间划出界限。这告诉你的大脑，你的睡眠空间是宁静而神圣的。” （相关：当我不再把手机带到床上时我学到的 5 件事）

听你的时钟

Moshfegh 说，什么时候起床是保证良好睡眠的最重要因素。 “由于支配我们的昼夜节律，我们需要每天在同一时间醒来，”她说。 “如果你睡得晚，你晚上就不会那么累，也很难入睡，这会打乱你的时钟。”

无论您什么时候上床睡觉，在您平时的一小时内起床，以防止您的压力和睡眠问题恶化。 （如果你似乎无法摆脱夜猫子的倾向，你可能患有这种睡眠障碍。）

选择食物来帮助你打盹

研究表明，肠道健康和睡眠质量直接相关。你吃的东西起着很大的作用。研究人员说，酸奶、泡菜和发酵蔬菜等食物中的益生菌可以改善睡眠质量。初步研究发现，我们的肠道虫子需要益生元才能茁壮成长，并且存在于韭菜、朝鲜蓟和洋葱等食物中，可以促进睡眠并保护我们免受压力。让这些食物成为你饮食的一部分，以解决你的压力和睡眠问题。

并知道这一点：您从正确饮食中获得的恢复性 zs 也将有益于您的肠道。根据佛罗里达州诺瓦东南大学最近的一项研究，您的睡眠越健康，您的肠道微生物群就越好、越多样化。 （顺便说一句，这就是你在隔离期间做*最奇怪* 梦的原因。）

形状杂志，2020 年 10 月号

审查