压力的原因：识别和管理压力源

内容

• 是什么引起压力？
• 个人问题
• 健康
• 人际关系
• 个人信念
• 情绪问题
• 生活改变
• 钱
• 压力如何影响您的皮肤
• 社会问题
• 占用
• 歧视
• 环境
• 创伤事件
• 应对压力

是什么引起压力？

电话响了。您的收件箱已满。您在最后期限之前迟到了45分钟，而老板正在敲门，询问您最近的项目进展如何。至少可以说，您的压力很大。

这些都是急性压力的例子。它们是短期的，它们的使用寿命不会超过您的工作时间，并且它们实际上可能以某些方式对您的健康有益。但是，如果您的生活在每周的每一天都这样，那么您可能正在经历长期或长期的压力。如果您不努力克服压力或应对压力，这种压力可能会危害您的健康。

压力大的人包括金钱上的麻烦，工作问题，人际关系冲突和重大的生活变化，例如失去亲人。较小的压力源，例如长时间的通勤和繁忙的早晨，也会随着时间的推移而增加。学习如何识别生活中的压力源是管理压力源的第一步。

个人问题

健康

衰老，新疾病的诊断以及当前疾病的症状或并发症可能会增加您的压力。即使您自己没有健康问题，亲近的人也可能正在应付疾病或状况。那也会增加你的压力水平。根据美国心理学会（APA）的统计，超过一半的看护者表示感到不堪其家人需要的护理量。

人际关系

与您的配偶，父母或子女吵架会增加您的压力水平。当你们在一起生活时，压力可能更大。家庭或家庭其他成员之间的问题也可能使您感到压力，即使您没有直接参与。

个人信念

关于个人，宗教或政治信仰的争论可能会挑战您，特别是在您无法摆脱冲突的情况下。导致您质疑自己的信仰的重大人生事件也可能导致压力。如果您的信念与最接近您的人的信念不同，则尤其如此。

情绪问题

当您感到无法与某人交往时，或者您需要表达自己的情感但又无法表达自己的情感时，它会使您承受额外的压力。包括抑郁症和焦虑症在内的心理健康障碍只会加剧情绪紧张。积极释放情绪和治疗心理健康障碍的积极方法是有效缓解压力的重要组成部分。

生活改变

亲人的去世，换工作，搬家以及将孩子送去上大学，这些都是可能带来巨大压力的重大生活变化的例子。即使是积极的变化，例如退休或结婚，也会造成很大的压力。

钱

财务麻烦是压力的常见根源。信用卡债务，房租或无力供养家人或您自己，可能会给您带来极大的压力。在这个社会着重于您拥有和负担得起的社会中，财务压力几乎是每个人都能想到的。根据APA，近四分之三的美国人说，财务是生活压力的来源。

压力如何影响您的皮肤

社会问题

占用

研究表明，工作带来的压力和冲突可能是压力的主要来源。根据APA的估计，大约60％的美国人会经历与工作有关的压力。

歧视

感觉受到歧视会导致长期压力。例如，您可能会因种族，种族，性别或性取向而受到歧视。有些人几乎每天都会面临歧视及其带来的压力。

环境

不安全的社区，犯罪多发的城市以及其他安全隐患可能导致长期压力。

创伤事件

经历过创伤事件或危及生命的情况的人通常会长期承受压力。例如，在遭受抢劫，强奸，自然灾害或战争之后，您可能会经历长期的压力。在许多情况下，您实际上可能患有创伤后应激障碍（PTSD）。

PTSD是由创伤事件或一系列创伤事件引起的慢性焦虑症。根据美国退伍军人事务部国家PTSD中心的估计，美国人中PTSD的终生患病率约为7％。这种疾病在女性，退伍军人和虐待幸存者中更为普遍。

应对压力

每个人都会不时遇到压力。在短期内，剧烈的压力可以使您有动力去面对艰难的局势或在紧迫的最后期限之前获得动力。但是，随着时间的流逝，长期（长期）压力会对您的健康产生负面影响。如果您经常感到疲倦，不知所措或担心，则可能会感到长期压力。

确定生活压力的原因是有效压力管理的第一步。确定压力源后，您可以采取措施减少或避免压力源。您还可以采用健康的生活方式习惯和策略来管理压力的影响。例如，饮食均衡，定期运动和充足的睡眠可以帮助您感到更加镇定，集中精力和精力充沛。练习有规律的放松技巧，例如有节奏的呼吸，冥想或瑜伽，也可能有助于缓解压力和焦虑。要了解更多压力管理策略，请咨询您的医生或心理健康专家。