研究表明餐厅​​卡路里减少：健康外出就餐的 5 个秘诀

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我们都知道，在制定营养或减肥计划时，外出就餐可能具有挑战性（但并非不可能）。现在很多餐厅都在网上公布了他们的卡路里和营养成分，似乎已经从健康饮食中消除了一些猜测，关键词是“一些......”

塔夫茨大学的一项新研究发现，近五分之一的餐厅菜肴比餐厅网站上列出的食物至少多 100 卡路里。起初，100 卡路里似乎并不那么糟糕，但随着时间的推移，这些额外的 100 卡路里会增加，在几个月内，您可以轻松地通过外出就餐获得一两磅体重。这甚至没有考虑到从 42 家餐厅研究的 269 道菜中，有几道菜的卡路里差异远远超过 100 卡路里。研究的一些餐厅是 Chipotle Mexican Grill、Olive Garden、Outback Steakhouse 和波士顿市场。

因此，有了这些新信息，您如何在您想要的卡路里数范围内健康地外出就餐？你遵循这些健康的外出就餐技巧，就是这样！

健康外出就餐的 5 个小贴士

1.坚持一盘。 就健康地外出就餐而言，简单更好。因此，与其在开胃菜、主菜和配菜上冒险（如果它们都减少了 100 卡路里，那加起来很快！），只需选择一道菜作为您的膳食，然后遵循接下来的五个提示。

2. 在你的盘子上留下几口。 许多卡路里计数都被低估了，因为制作食物的人并不一致，可能会给你更多的食物。通过总是在你的盘子上留下几口来解决这个问题。

3. 边问边问。 无论是沙拉酱、调味品还是三明治酱，都可以在旁边索取。然后使用足够的食物，不要更多。这里没有闷热，额外的卡路里！

4. 戒酒或严格限制饮酒。 众所周知，餐厅的酒量更大。无论是一杯葡萄酒、玛格丽塔酒还是混合饮料，假设您得到的饮料几乎是您期望的两倍。或者更好的是，一起跳过成人饮料！

5.吃干净。 食物加工得越多，越复杂，你就越难自己估计菜肴中的卡路里。所以选择简单的菜肴，比如烤三文鱼、蒸西兰花或沙拉，这样你就可以挑选真正低热量的食物和低热量的食物。

Jennipher Walters 是健康生活网站 FitBottomedGirls.com 和 FitBottomedMamas.com 的首席执行官兼联合创始人。她是一名经过认证的私人教练、生活方式和体重管理教练以及团体运动教练，还拥有健康新闻学硕士学位，并定期为各种在线出版物撰写有关健身和健康的所有内容。

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